1.原地踢腿双脚自然站立，间距与肩同宽。双手放于身后，挺胸收腹，看向前方。左脚向后侧上方扬起，努力碰触臀部，下放后换右脚完成动作。动作全程中尽可能保持上半身稳定，不要前后晃动。2.开合跳双脚间距比肩略宽，双手从身体两侧自然垂下。双脚蹬地，从两侧向中间跳回，双手顺势向上举过头顶，在上方拍手。下放手臂，同时双腿向两侧跳出，重复完成动作。
3.折返跑身体站直，向左侧横移三步，上半身保持正直，臀部向后顶出，同时屈膝，让身体下降到最低点。身体向上恢复至原位，双脚发力向上蹬起，完成跳跃动作。双脚回到地面后，迅速向右侧移动三步，重复完成动作。4.原地跑挺胸收腹，身体站直，大臂贴于身体两侧，小臂和大臂垂直。向前提起左脚，努力向腹部位置靠近；左脚落地后换右脚，重复完成动作。
跑动过程中调整好呼吸，不要憋气。这些动作都是很好的全身性训练动作，坚持练习一个月，身材变化比只做平板支撑明显得多。推荐训练计划：原地踢腿 20*4组开合跳 40*4组折返跑 20*4组原地跑 40*4组三.管理饮食，控制热量摄入除了久坐缺乏锻炼，饮食不合理、热量摄入值太高，也是形成肚腩身材的原因。但管理饮食不是突然减少饭量，而是逐步调整原有的饮食结构——尽可能用健康低糖、低油低盐的食物，增加蛋白质摄入，适度少吃碳水化合物和高脂肪含量食物，不要过量饮酒等。
总结下：第一点，经常做自己喜欢的运动，多做减脂训练动作，适度调整饮食，可以帮助你更快实现“腰围小”“赘肉少”的目标。第二点，在此基础上，你可以配合平板支撑、卷腹等腹部训练动作，强化深层肌肉力量，让表层腹肌更明显。第三点也是最重要的一点：把这些变成你的兴趣，实在不行就变成习惯，然后保持下去，避免身材反弹。
为什么明明感觉自己瘦了，怎么去称重还是那么多呢？
在面对这样的问题，首先我们自己要明白，“减肥”什么叫减肥？减肥包括哪些，其实大家都明白，减肥，所有人第一个理念就是，自己的体重瘦了没有。那么在这里跟大家简单说一下，减肥分两类:第一就是体重斤数，第二是塑型(也就是所谓的尺寸)就是说我们穿2尺3的腰围裤子，现在穿2尺，而且看起来好瘦，我想请问下，这是瘦了吗？明确告诉大家，是瘦了，从视觉看出一个人好像瘦了，因为脂肪都像棉花一样，没有斤重，但是体积很大，给大家举个列子，一千克的铁和一千克的棉花，都是一样重。
人连续吃一个月的水煮白菜会怎么样？能达到减肥的效果吗？
