有哪些健身方式是一开始就会上瘾的？
从170斤一直瘦到120斤的慈君，回答一下自己对健身的看法，我觉得适合你自己的才会是最好坚持下来的。减肥其实很简单，无非就是管住嘴，迈开腿嘛。之前我们分享最多的就是怎么管住嘴，今天就来说说怎么迈开腿吧！其实健身的方法有很多种，比如饭后遛弯10000步，比如每天去跑步，再比如自己家里买个跑步机，每天跑上半小时或者快走半小时。
当然还有一些骑车呀，爬山呀，游泳呀等运动。在有就是去健身房，请私教，练个动感单车或者踏板操，再或者请健身私教，或者练个瑜伽。这些都是可以的。但是要说坚持，我认为无论哪一种健身方式，只要找到你喜欢的，就可以长期坚持下来。我觉得没有几个人，可以把自己不喜欢的事情长久做下来的。所以，你喜欢的就是最好的！一起加油吧? {!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 808, "vposter": "http://p1.toutiaoimg.com/origin/tos-cn-p-0000/ef57e5989f6c4f9a990d664814f98a59。
翘臀（蜜桃臀）可能是每一个喜欢锻炼的女性都梦寐以求的，男人也爱看！不少人纳闷为什么我练出来的翘臀只有后面感觉大一点，但是看起来并不饱满？我从运动解剖方面来给你揭秘。臀部肌群很多，但是关系到翘臀的主要是臀部的大肌肉，典型的肌肉是臀大肌和臀中肌。臀大肌和臀中肌的肌肉体积就决定臀部是否丰满性感。但是臀大肌和臀中肌的肌肉功能很多，当你在做单一训练的时候可能只是练到它们的一部分纤维，导致看起来臀型不好看。
认识一下肌肉吧臀大肌身体最有力量肌肉之一，属于浅层肌肉，有伸展、外旋、外展（上部纤维）、内收（下部纤维）髋关节的作用。臀中肌臀部肌肉中的战斗肌，它的主要功能是外展、屈曲（前部纤维）、伸展（后部纤维）、外旋（后部纤维）髋关节。它位于臀大肌的深面，和大腿内收肌群一起是我们主要的骨盆稳定肌。从功能去思考怎么去做动作这两个肌肉的锻炼都离不开髋关节的运动，如果要设计动作去锻炼这两个肌肉，那么从功能上看，事半功倍的就是做髋关节的伸展、外展、外旋，多数人都是锻炼髋关节的伸展和外展多，外旋很容易被忽视，导致臀部看起来凹进去不丰满。
（自己用手摸着感受一下外旋髋关节是不是臀部凹陷位置肌肉收缩明显）髋关节伸展动作髋关节外展动作髋关节外旋动作结语要增加锻炼强度就在做出上述三个动作的时候施加一定的阻力对抗即可，不管怎么换动作（例如深蹲起身就是伸髋关节）都是万变不离其宗，记得锻炼后腰拉伸臀部肌肉，弹性也是美感中很重要的一部分。很多人写东西只是教你做动作，我告诉你的是动作的本质，你喜欢健身锻炼，在你掌握肌肉功能的时候，你会发现锻炼是如此简单，有收获点个赞，想从解剖方面懂健身就关注我吧：）。
早起健身好，还是晚上健身好？为什么？
锻炼这件事，首先要常规化，成为日常生活的一部分，每周至少锻炼3天，最好天天锻炼，如果三天打鱼两天晒网地锻炼，或者就周末打打球的话，早上锻炼或者晚上锻炼没什么区别，都没有收到锻炼的真正益处。只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。
前几天看到一项研究，发现一口气锻炼下来的效果和分三次进行短时间锻炼的效果查不多。如果每天时间安排很紧的话，可以分两到三次锻炼，每次10-20分钟就可以，每天的日常安排中挤出几个10-20分钟来要比挤出30分钟到一小时来容易得多。如果时间上容许的话，这才要考虑是早上锻炼还是晚上锻炼。也有这方面的研究，专门比较早锻炼与晚锻炼，发现早锻炼之后，人一整天的精神状况会处于很活跃的状态，这样总体的能量消耗要比晚上锻炼的人多，有利于减肥和控制体重，也有利于多动，白天的精神状况也很好，所以早上锻炼比晚上锻炼好。
第一次去健身房时，你的心理活动是怎样的呢？
第一次正式去健身房，我还没有任何健身基础，不知道怎么练，是个萌新。然后就想，跑个步总不难吧，先跑个步，然后我就挑了个美女旁边的跑步机。说实话，健身房有的女生身材真的是一级棒。从那以后，我的审美改变了一点，第一印象在看脸的同时，特别看重别人的身材，碰到男生也要暗自比较和他的胸肌谁大，碰到女孩……开车结束。
其实呢，在健身房的时候（学校健身房不贵），由于没有钱请教练，我就连续看了好几个月的教学视频，看完就去实践，不舒服的，学不来的动作就放弃。去多了健身房，总有人会这样打招呼：“哇，你每天都这个时候来吗，每次都这个时候碰到你”健身房，碰到了很多惺惺相惜的人，结识了很多朋友。谁力竭了需要用手拖着，认识的人都会去帮助。
新手去健身房，有人来卖课需要买吗，很多器械不会用？
不走专业路线是不要买课的。每一个器械上都有使用示意图，可以照着试一下。这样肯定会有人说万一动作不对容易受伤的，但是你可以做很轻的重量，请教下同伴或者前辈。而且现在的教练真正专业的并不多，都是美女鲜肉教练，花点钱就能搞到一张教练证。普通人健身减肥，增肌，塑身的成功关键因素不是在教练，而是在自己的长期坚持。
