保持紧张，让肌肉始终处于紧张的运动状态。运动前热身拉伸肌肉是为了让肌肉适应接下来的运动。如果肌肉失去了紧张状态，比如休息时间过长，或者在运动过程中做静态拉伸使肌肉不再紧张，就需要在运动过程中重新调整来运动。我们在使用器械锻炼时需要更加注意。即使我们再注重细节，有些小伤也是难免的。所以运动前一定要充分热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，运动后静态拉伸肌肉和活动关节。
哪些肌肉是可以天天练的？
其实只要是慢肌纤维基本是可以天天练习的，比如我们的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要，因为没有必要去透支对健身的热情，每周每个大的肌群刺激到一次就可以了。另外，比起每天练哪些肌肉，其实大家更应该明白哪些肌肉是不应该经常训练强化的。
下面来说说这四个肌肉。对于一般大众来说，有些肌肉由于特殊的位置可能造成体位偏离，而且如果这些肌肉习惯性缩短可能导致肌肉不平衡，进而引起脊椎排列不佳。再次讨论的不适合运动员哦。1. 肩胛提肌这是小而深的肌肉，位于颈部后侧，它起于颈椎，止于肩胛骨上角。它的收缩可以使肩带上举头旋转和外侧屈。如果过分发达可能使柔韧性下降，使肩带保持上举的姿态，整个人就是一直耸肩的。
2. 斜角肌起于颈椎，止于肋骨上面。肌肉的功能是呼吸时提高肋骨头侧屈和旋转。但是，如果肋骨长时间被提高，可能会对第一届肋骨与锁骨之间的神经产生不必要压力。过度训练斜角肌还可能引起错误呼吸方式，过度强化斜角肌还可能导致神经挤压。3. 胸小肌位于胸大肌深层，起于肋骨，止于肩胛骨喙突，它可以将肩胛骨向前和向下拉，也可以在吸气时帮助肋骨向外扩张。
过度训练该肌肉会使肩部向前向下，造成圆肩。圆肩会使肩关节活动受限，增加肩峰突和肱骨大结节之间的压力。4. 髂腰肌髂腰肌可以做髋屈曲的动作，并且可以将骨盆向下拉拽。过度训练此肌肉会使骨盆前倾，腰椎前屈增加。过度训练或肌肉缩短会引起腰椎被拉向前，使骨盆处于前倾位置，这就增加了下背部的压力，导致下背痛几率增加。
那些好身材的肌肉男是这么练的？
根据自己的情况制定一个计划，并且能严格的执行这个计划。计划应该包括训练时间一般半个月更换一次训练计划以便可以适应自己的体能训练项目大肌肉群训练穿插部位训练每个项目的次数详细的还有饮食控制这个内容觉得没有必要的也可以不参与计划内容，但是要知道计划越详细，执行越到位，你的收获也就越大运动前要做20分钟的有氧运动，有氧运动有利于唤醒你的身体机能。
长期坚持有利于增加肺活量和血氧浓度，对健身和心肺功能的提高都有帮助。运动过程中好的习惯总能让人受益匪浅，运动过程中要严格注意自己的动作不要变形，变形的动作会让训练效果大打折扣，有时候不正确的动作还会导致受伤。下面说一下健身动作的要领大重量低次数多组数长位移慢速度高密度念动一致顶峰收缩持续紧张组间放松多练大肌群训练后进食蛋白质休息48小时宁轻勿假具体的含义可以到网上搜索。
合理搭配运动方案和时间一般来说，充分训练一个肌肉群后一般要24小时之后才会恢复第一次不要太大训练量，否则恢复时间太长还容易受伤。习惯之后24小时的休息就可以开始下次训练了，同样的肌肉群也有不一样的耐力，所以不要把相同的训练项目安排的时间过近。比如胸部和肩部的训练中间可以安排腿步的训练或者是腰腹的训练。
锻炼基础动作要领有什么，什么健身软件好用？
谢，器械锻炼有很多要领，不同的动作有不同的细节需要注意。有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等。，也有不同的细节需要注意。我们在使用器械锻炼时需要更加注意。即使再注重细节，有些小伤也是难免的。所以运动前一定要充分热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉和活动关节，运动后静态拉伸肌肉和活动关节。有氧运动前先做有氧热身，然后做有氧拉伸，活动关节。
