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启迈斯跑步怎么样,3公里跑步的训练

来源:整理 时间:2022-05-11 19:18:47 编辑:科技知识 手机版

首先,要取得一定的成绩,我必须是渺小的。我170体重115-120,体脂不是很低,大概在15-18%左右,但是腿部力量和核心力量都比较好。这里说明了核心力量对于跑步真的很重要。有些人认为核心力量是小肌肉群,所以不太重视。其实并不是这样的。之前只练了半个月希尔减脂和核心力量训练。

3公里跑步的训练,怎么提高跑步考试的成绩?

3公里跑步的训练,怎么提高跑步考试的成绩

3公里作为中长跑中距离比较近的一个项目 需要良好的耐力和一定的爆发力, 三公里世界纪录是由肯尼亚的丹尼尔柯曼创造的7分20秒。对于一般人来说,三公里成绩大概在十一分到十四分半左右, 个别体育专业的或者经常运动,身体素质较好的会达到十一分以内。我们观察,大多中长跑运动员体型都属于纤细的那种,肌肉围度不大,体脂率很低,但是肌肉弹性很强,特别是大腿股四头肌十分强壮。

言归正传,如何提高三公里成绩,本人有一定心得,个人三公里最好成绩在十分半左右,五公里成绩在十八分左右。首先要达到一定成绩,体重一定要小,本人170体重在115-120,体脂并不是很低,在15-18%左右,但是腿粗力量和核心力量比较好,这里说明一下,核心力量真的对跑步特别重要,有的人觉得核心力量是小肌群,不是很重视,其实不然,之前有半个月我只练hill减脂和核心力量训练,之间完全没有跑步,但是半个月后五公里成绩提高了一分钟。

所以,在提高三公里成绩的训练上,除了腿部肌肉的训练,也要重视核心力量,个人感觉核心力量练起来比较轻松,也不用在乎腹肌的大小,这个训练是个厚积薄发的过程,一段时间后效果会特别明显。 如果楼主属于平时很少运动,身体素质一般的情况,我感觉可以适当的减减体重,控制一下饮食,日常训练上可以把腿部肌肉的训练和核心力量的训练加进去,刚开始训练量不要太大,一周保证三个五公里,有一次一定要用90%以上的力气去跑,其余两次主要是保持节奏和呼吸方法,尽量在25分以内完成。

如果楼主属于身体素质较好,想要一心提高成绩的,我建议在训练中加入高强度的hill和核心训练,没错,还是核心力量的训练。另外,个人感觉一公里的冲刺训练对成绩提高很有用。用90%以上力冲一公里,休息一分钟,再冲,循环3-5次这种训练强度很大,训练完很酸爽,楼主一定量力而行,有一定的基础才行。 以上所有的专项训练在一些运动软件上都有,本人用的keep多一点,现阶段我正在进行刷脂,平均每天在六公里以上,饮食少了很多。

跑步是冻龄,还是催人老?

跑步是冻龄,还是催人老

就我身边的人来说,总结一下,有两个40多岁的人,每天开始跑步,不喝酒不抽烟,然后参加半马骑行。人会变得很瘦,然后突然看起来苍老了很多,精神状态也不比同龄人好多少。也许他们跑得有点多。这明显是老化。三十多岁的那个看起来很年轻,全国各地跑马拉松,但显然身体素质比同龄人好,喝酒后恢复速度也比普通人快。另一位60岁的老人每天跑大约三公里。他50多岁了,这些年来没什么变化。他喜欢唱歌,喝酒,追女孩子。他精神状态很强,但却处于冷冻状态。

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