经过研究和沟通，我决定买一个心率手表。心率手表确实可以提高你的成绩，因为它可以让你进行更科学的训练。而当你的身体记住跑步时的心跳反应，结合数据，你就可以在没有手表的情况下掌握自己的心率范围。长跑讲的是心率。准确的说，长跑是关于心率的。如果你训练自己在一定的心率范围内跑得更快更久，就能在比赛中取得好成绩。
马拉松心率表真的提高成绩吗？不带怎么样呢？用手机跑步高手可以么？非得带心率表吗？
首先上观点心率表的确能提高成绩，因为它可以让你进行比较科学的训练。我从2012年开始跑步，第一次参加马拉松赛用时近六个小时。之后的学习交流，让我决定买了一块心率表。很显然，这个跑步装备促进了我跑步训练的积极性，把跑步带入了一个良性循环里。我现在的个人成绩是全马320左右，和六年前自然天壤之别，这其中表的作用绝对功不可没。
下面我来说点细节。长跑玩的就是心率长跑运动准确来说玩的就是心率，训练自己在一定的心率区间跑的更快更持久，就能在比赛里跑出好成绩。而一次次的训练，数据从哪里来？没有心率表只能做个估计大概。有效的训练计划并不只看一次活动的配速跑了多少，更要看这个配速是在什么心率区间下跑出来的。心率表的数据有意义吗？以前我的跑步手表，是要带心率带的。
现在都是光电式的。当然这样的数据会有误差，但这并不是说数据没有意义。无论如何，数值即使偏差，也比自己判断的更准确。而且当你身体记住跑步时心跳反应，再结合数据，才能做到不需要表也能掌握自己的心率区间。这需要你先佩戴手表一段时间才能做到。下图是我今天跑步的数据我能清楚知道今天身体的感受和高心率区间都分布在什么位置。
虽然现在我也可以不戴表，但已经养成习惯做一个数据党了。高手用不用戴表？戴不戴表是个人习惯。但是我们要谈的的是戴表有助于你了解如何科学训练，只有不傻跑才能从菜鸟到高手。所以虽然有人说跑步高手比赛不戴表，只听从身体感觉，但那是建立在高手对于身体控制心率控制和配速控制已经有丰富经验的基础上。要想提高成绩，掌握每次活动的心率变化是很重要的。
花钱买跑步装备会刺激跑者坚持训练不管别人，反正我觉得钱花了，自然要物尽其用。从这一点上来说，这个也是坚持训练的动力之一。只要坚持训练，科学训练，成绩自然会提高。前两天有个朋友正好问我，奖励自己最近的进步选什么好。她跑了三个月，一直只是按照我介绍的说话测试方法检查自己的心率区间。她觉得自己现在的配速很不错，越来越喜欢跑步，所以我告诉她，想做个认真的跑者，奖励自己一只可以测试心率的跑步手表是必须的。
然后回答用手机或者其他设备可以吗？严格来说，只要能得到心率数据，什么设备都行。但是现在我的跑表很厉害。除了心率，我还可以得到其他数据，有更完整的报告。现在戴的是第二代Apple Watch，是几年前买的。近几年的改善就靠它了。希望我的经历对题主有所帮助，也祝你跑步成绩优异。
