微信步数6万多步是什么概念？
中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。简单来说，对于不喜欢剧烈运动或者不适合剧烈运动的人来说，步行运动尤其是快走可以达到很好的锻炼效果，运动强度刚好可以微微出汗，体内的血管经过升温和逐渐镇静的过程可以增加血管弹性，减少血管疾病的风险。不知从什么时候开始微信步数排行榜成为是否“肥宅”的标志，人们为了问鼎微信运动排行也是全力运动，甚至有的公司为了鼓励员工进行体育锻炼根据步数进行奖励，那么真的像我们认为的那样步数越多运动量越大吗？步行运动量要适当并不是步数越多越好，步数太多会增加腿部负担导致损伤。
根据世界卫生组织的研究报告显示，一个人一天的步数应该保持在6000左右，可以根据年龄和减肥的需要适当增减，增减的程度以自己感觉舒适为准，如果出现腿疼等症状就要及时减少运动量或进行休息了。我们在走路时相当于只有一只脚在支撑身体，运动量过大对于腿和脚来说无疑是一个沉重的负担。走路时骨关节之间的软骨处于摩擦挤压的状态，长时间的运动就会导致关节腔出现积液，造成滑膜炎或者关节炎。
运动量太小除了导致脂肪堆积意外，对于脊椎也有一定的伤害，因此在走路这件事上一定要量力而行，走出健康。如果您喜欢的话，请点击右上关注，更多健康知识和您分享！步行还需要注意这些此外还要控制好走路的姿势，走路是我们不经意间进行次数最多的运动，保持一个正确的姿势对于自己的体态和气质来说度非常重要。快走是一种有氧运动，一定要掌握好适当的速度，每分钟100步或每小时6公里左右，走路速度要配合呼吸的频率，养成良好的走路习惯。
感觉腿部不适时可以做适当拉伸增加肌肉的灵活性，减轻酸痛。有些人小腿会出现肌肉块都是运动后没有及时拉伸造成的，肌肉弹性下降形成块状。在走路的时候不要分心，尤其不要看手机戴耳机，这样会使我们的大脑对于外界环境的安全性失去判断力，在路上是非常危险的。步行虽然有一定的健身效果，但是一定要适度运动，就算步行不是剧烈运动也不宜步行过多，而且平时的步行也不是快走，运动量有限，因此仅仅根据步行步数来判断运动量是不严谨的，如果受到损伤就得不偿失了。
有数据表明10000-15000步的运动量相当于半个小时的慢跑，无论工作有多忙，半个小时的运动时间还是能抽出来的，最重要的是不会有受到损伤的风险。看完这篇文章的你不要再盲目追求步数了，放下手里的工作全身心的投入一段体育运动比不必要的步数来的更实际。吴一波：北京大学药学院药事管理与临床药学系硕士，中国科普作家协会医学科普创作专委会青年学组组长，中国科学技术协会“达医晓护”医学传播智库学术部副主任，新华网/人民网/科普中国等十余家媒体科普签约作者/专栏主编，2018年度国家社科基金重大项目（18ZDA088）子课题执行负责人问题回答 哈尔滨医科大学 高瑞 审核 吴一波。
当你打开微信每日步行榜，看到一众好友每天动辄上万的步数，肯定有一种冲动：“我也要霸榜”！而且在生活中也不乏喜欢以惊人的日步行数炫耀的人。这些现象背后的潜在逻辑是，“步行数越高、锻炼效果就越好”。果然如此吗？不妨问两个问题：（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？（2）每天走多少步合适？步行的热量消耗，以及锻炼的有效性普通的日常行走，比如散步、推着轮椅走、牵着小孩的手走路，每小时消耗的热量大致在200至250千卡之间。
如果你能加快一点速度，进行快走锻炼，每小时运动耗能约可达到300千卡左右。以普通步行速度假设，每分钟100步（每小时6000步）、步距每分钟0.75米计算，每小时约可走4.5公里。按前面所说，约消耗200至250千卡，如果能走得快一些，则可以消耗300千卡热量。如果将此方案用于减肥，在一段时间内，还是可以起到一定作用的。
如果你是一名上班族，没有专门的时间走路锻炼，每天上下班途中和在办公室里零散走行的步数累积也达到了6000步。减肥效果又如何呢？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗，并不一定等于脂肪的消耗。有一些需要较多走路的工作，比如需要在展览馆里来回走动的工作人员、巡场的保安等，每天累积的步行数可能更高达数万步。但同样，对于减肥不起什么作用，在健康效果方面的累积作用也乏善可陈。
为什么零散累积而成的步行数没什么用？实际上，包括步行在内的各种运动锻炼方式，若想取得良好的健身效果并且加以累积，运动方案的系统性是非常重要的。以步行锻炼为例，一次性步行1小时共6000步，和一天零零散散累积而成的6000步，前者属于锻炼，后者只能称为身体活动而非锻炼。从减肥效果来看，由于有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能方式需要经过一段时间（大约需要30分钟）才能成为主要占比的供能方式（超过50%），因此每次不足30分钟的步行，对于有效燃脂没什么帮助，尽管刚开始的这段时间有氧氧化系统也是参与供能的。
从跑步提升心肺功能水平来看（步行强度太低，对于提升心肺功能效果可能不明显，故此用跑步为例说明），一次连续慢跑30分钟，对于有氧耐力的锻炼效果将十分明显。但如果每次只是跑5分钟、10分钟，对于新手会比较有效，但对于已经锻炼了一段时间的人来说，这样的多次数、短时间、短距离的慢跑就没有什么意义了，因为运动量、运动强度过低。
一次长时间的步行锻炼效果，并不是多次短时间锻炼效果的简单相加。怎么步行才能达到一定的锻炼效果呢？（1）长时间且保证一定的运动强度。长时间，基本要求是一次连续步行至少达到30分钟以上。运动强度，可将心率控制在（220-年龄）的60%至80%（这个公式较粗略，但可做参考）。（2）尽快升级到以慢跑或其他更高强度的有氧运动。
因为步行绝对属于低强度或超低强度运动，身体太容易适应了。想取得持续的健身效果，就必须一适应就升级运动方案，逃离“运动舒适区”。即对于大多数人来说，步行只适合作为健身起步阶段的运动进行锻炼。步行的质量优先于步行数事实上，步行锻炼效果的好处优先取决于锻炼的质量。同样在一天内完成6000步，路人甲是慢跑完成的，而路人乙是步行完成的，则前者的锻炼效果肯定优于后者。
同样在一天内完成6000步，路人丙将运动心率控制在（220-年龄）的60%完成快走训练，而路人丁只是随意地散步，或者是零散步行完成的，则路人丙的锻炼效果更好。步行过程中的速度、心率、连续性和专门性（专门进行锻炼而不是日常生活中顺便走完），都关系到步行锻炼的质量和效果，这些都优先于走了多少步。也就是说，就算某人今天上下班零零碎碎共完成了一万多步，而另一个人只是跑了五千步，后者的锻炼效果仍旧绝对好于前者。
现在我们可以来回答最初提出的两个问题了（1）日步行数越高，锻炼效果就越好吗？不是这样的。零散积累而来的步行数高，顶多有助于增加一点热量消耗，并不表示减肥效果好或其他方面的锻炼效果好。（2）每天走多少步合适？如果你能保证步行锻炼过程中的时长、速度、运动心率、连续性、专门性，就能保证锻炼质量，而步行数的多少并不重要。
怎么证明微信步数98800不是刷出来的？
接近10万步大约60-70公里，你要不是逃难，一天能走这么远？战争年代，为了抢占要地，48小时急行军200多里也是常有的事，光行军要30多小时，顶多休息10多小时。两天走20多万步。难民逃难败军溃逃，也都是惶惶不可终日，一天10万步不稀奇。如今暴走团，10步有可能，但是很难 。有一次去爬山，从早六点到晚八点，中午长城垛口打尖刨去一小时，走了十二三小时，才走了不到3万步。
每天微信步数超两万步甚至四五万步的人都是干啥的？我旅游一天才两三万步，还累的要命？
很高兴为你回答这个问题。每天走3万多步，开始的时候，我也非常好奇，他们每天怎么会走那么多步，我有的时候出去旅游，走了一天下来，才1万多步，人家咋随便就那么多步？3万多步是什么概念，就是每个小时有60分钟，每分钟有60秒，如果一个人不步伐就想秒针跳动一样的速度，那么他在一个小时里，就会走3600步，那么10个小时，就会走36000步，但是，请问，有谁一天这样的速度，一刻不停地能走10个小时呢？也有人说，跑步能快点，跑步所显示的步数要多很多，可是跑步的强度之大，有谁能坚持那么长时间呢？我有个好朋友，有天一早上，我就看他显示了一万步，他干嘛了？我急忙问他，他说可能出故障了，他不但没有走那么多步，相反，他刚刚起床，不过系统经常有这样的现象，所以有时候，他还给别人捐步。
