腹肌是很多人最想要的肌肉，但其实只要体脂低就会出现腹肌，但想要腹肌有一定的规模和维度就没那么简单了。下面是一些常见的锻炼腹肌的方法。腹直肌锻炼。一般我们肉眼能看到的腹肌最表层，就是腹直肌。一般有8块腹肌，但一般人只能看到上面的4-6块，下面的一般都被小赘肉挡住了。腹直肌的锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌。平时的仰卧起坐几乎无效，对腹肌的刺激也不够，就用卷腹来锻炼上4块腹肌。这个动作可以有效刺激上4块的充分收缩。要知道肌肉锻炼的全过程都需要拉伸和收缩，所以仰卧起坐是不行的，卷腹可以有效满足这个要求，而下4块最好用高抬腿。这个动作需要一定的细节，就是要把腿抬起来，但是要再往上，这样下背部抬起来，下4块腹肌收缩。
现在有大量的WIFI软件可用，有些产品不仅仅是手机，在PC端也有。我非常想念家乡的一草一木。如果有个软件能看到家乡的一草一木，那就不一样的味道了。除了问题中提到的软件，我再列举一下我用过的有代表性的WIFI软件。看家乡的一草一木只是这个软件的众多功能之一，似乎有点大材小用。
有哪些腹肌锻炼法？
很高兴尚形君来解答这道问题。腹肌是很多人所最求的肌肉，但实际上腹肌只要体脂低就会出现，而想要一定的腹肌刻度与维度却不是那么简单，下面就给大家介绍几个比较常见的锻炼腹肌的方法1.腹直肌的锻炼，一般腹肌最表层能够被我们肉眼看到的，就是腹直肌，一般腹肌有8块，但大多数人都只能看到上面的4-6块，下面的通常都会被小赘肉挡住，而腹直肌锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌，通常的仰卧起坐是几乎不起作用的，对于腹肌来说刺激度不够，所以锻炼腹肌上4块用卷腹，这个动作能够有效的将上面的4块进行充分收缩刺激，要知道肌肉锻炼讲究全程，要有拉长与收缩，所以仰卧起坐不起作用，而卷腹很有效的满足这个要求，而下4块最好使用高抬腿，这个动作要有一定的细节要求，就是不是将腿往上抬就行，而是要再往上，使后腰往上起来，达到腹肌下四块的收缩。
2.腹外斜肌的锻炼，这个部位对于腹肌块块没有直接影响，但是对于链接处的分离度线条感很重要，能让你的腹肌变得更加突出好看，通常利用转体的方法能够练到，比如俄罗斯转体，注意练腹外斜肌的时候不要用过大重量，使用小重量高次数高组数比较好，因为过大重量会刺激维度生长，甚至会导致腰部两侧练粗，所以用小重量多次数比较合适。
3.健腹轮锻炼，这个小工具能够帮助腹部整体都得到刺激，一般健腹轮比较不稳定，所以为了维持身体的稳定，腹横肌会起到作用，腹横肌对于腹部来说也是十分重要的，并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求，所以如果有训练腹部，可以尝试健腹轮的锻炼，能够使腹部整体加强。以上就是腹肌的锻炼，腹肌包括腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，所以我们都因该锻炼他们，这样腹部才能全面的均衡发展。
有哪些训练腹肌的虐腹动作？
多种方式练腹肌，如果你不知道从何练起来，那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作，再适合不过了！具体见以下图文动作1仰卧举腿起 10-20个 动作2仰卧交叉手碰脚 10-20个 动作3坐姿收腿 10-20个 动作4仰卧交替肘碰膝 10-20个 动作5仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个 动作6仰卧举腿卷腹 10-20个 动作7仰卧举腿上半身起 10-20个 此套动作男女通用，做2-3个循环，每个动作1812个，一个循环后休息一分钟。
不运动可以拥有腹肌马甲线吗？有哪些建议？
我们身体里的每一块肌肉每天都在参与着我们的日常活动，腹肌也不例外，不管它是不是显现，它都存在。如果体脂率过低腹肌马甲线就会显现出来。也就是说，如果在不运动的情况下，把体脂降低，是可以露出腹肌的，也就是你的腹肌马甲线是瘦出来的。其实瘦出来的腹肌并没有多大的意义。因为它是维持我们日常活动所必须存在的而不是为了更好的线条而存在的。
所以，想要腹肌线条更漂亮，轮廓更为清晰，还要通过练，把它的厚度增加。而在不运动的情况下拥有腹肌马甲线，如果不是天生的瘦子，你会从什么方向下手呢？方法也只有一个就是少吃，或者是节食。这样不但会影响身体健康，还会降低基础代谢，一旦饮食恢复，体重会迅速反弹。所以，如果想要拥有腹肌和马甲线，就要通过科学的方法来减脂并加强腹部肌肉的训练。
看家乡的一草一木只是这个软件的众多功能之一，似乎有点大材小用。在这个软件的底部有一个地图选项。点击后选择谷歌地图，然后就可以通过调用的谷歌地图查看家乡的风景了。可以看出，这个软件也是通过调用谷歌地图实现的场景调用。由于谷歌地图的特殊性，软件可能无法实时调用当地的风景，往往会有一定的延迟。对于一些特殊的点，谷歌卫星地图无法正常显示，比如军事区域。
就是在饮食合理的前提下，还是要运动。因为这不仅是为了让你拥有腹肌的马甲线，也是为了让你更健康。在运动方式上，如果体脂率足够低，就来针对性的腹部训练吧。如果体脂率比较高，你会在针对性的腹部训练后配合30分钟左右的有氧运动。目前饮食也要协调。下面是一套腹部训练方法，可以借鉴。运动一、V型支撑40秒，收紧腹部，保持背部挺直，屈膝抬腿，勾脚尖，双手向前伸，双手上下抖动，刺激腹肌收紧。运动二，仰卧抬腿转圈20次。转方向，仰卧，腰部贴地，双臂放在身体两侧，臀部抬离地面，小腹有紧绷感。双腿并拢抬起，与地面垂直。做顺时针和逆时针的圆周运动前臂用前脚掌触地，撑起身体，保持身体从头到脚在一条直线上，手肘向脚的方向推，脚尖向前抬起，对抗地面的摩擦力。前臂紧压地面，四边摆动双腿20次，换边仰卧，上身贴地。双手放在身体两侧，一条腿向上弯曲膝盖，直到大腿与地面垂直，另一条腿上下摆动，但摔倒时不要触地收紧核心。一侧做完后，换侧，侧卧，屈腿，小腿着地，上身伸直，双手放在脑后尽量靠近背部两侧，收紧腹部，卷起力量，微微停顿至最高点。慢慢回到初始状态，进行六面支撑旋转20次，侧卧，一只前臂，同脚支撑身体，保持身体在一条直线上。上臂向上抬起，身体向下滚动，上臂随身体向下摆动，保持身体平衡稳定。一侧完成后，换侧动作七支撑鸟式伸展20次，两侧着地与肩同宽，双膝支撑身体。一臂和对侧腿同时张开向外伸展，短暂停顿后，在换侧动作中收紧腹部，保持身体稳定，背部保持挺直。腰不要弯，背不要弓，膝盖弯曲收腹15次。双腿抬高，上身挺直，双手微微向后倾斜放在臀部两侧。当你的腿弯曲膝盖时，臀部一起前后滚动，以支持旋转姿势20次。你的身体呈V字形，上身挺直，双手放在脑后微微向后，双腿交替屈膝收腹，上身转向对侧，让对侧的膝盖和手肘尽量靠近。运动过程中，每次在地面以上做两组动作。如果在运动过程中适当减速，会更容易找到运动的发力感，也会减少甚至避免运动过快造成的惯性运动之间的20-rest。
