3趣味跑1注意事项。趣味跑时间:趣味跑的最佳时间是晚饭后一小时。趣味跑，出于安全考虑，需要准备一些。可以根据需要再买。我对你的问题回答如下↓趣跑，不管你是男是女，都要注意安全！晚饭后一小时，在fun run规划好去fun run的路线，在fun run准备好最好的装备。最好的趣味跑时间通常是晚饭后一小时，这样胃可以先消化大部分食物。这个时候再跑步，不仅不会给肠胃造成负担，还能保证身体有充足的能量。
夜跑要注意什么？
现在很多人都因为工作忙碌只能在夜间拿出时间来运动，这也让城市中的夜跑一族越来越壮大。但夜跑并不是盲目的直接奔目的地跑就可以了，最好是在叫上几个顺路的人一起为好，尤其是女性，这也是为了自己的人身安全着想啊！除此之外，还有很多事情在夜跑时需要注意一下。夜跑3注意1、夜跑时间：夜跑最好的时间是晚餐一个小时后。
千万不要空腹跑步，以免血糖过低！如果没吃晚饭，可以在跑前1小时可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干。最好的选择是有氧运动，也就是慢跑和快步走，以微微出汗为标准。2、夜跑时长：运动的时间最好是在30分钟到60分钟。过短（20分钟内），以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至第二天的工作。
最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。3、夜跑路线：在市区绿化较好的道路旁，经常有“夜跑族”酣畅奔跑。不过，主干道旁的人行道，不是好的跑道。因为马路边跑步，处于汽车尾气的包围中，可引发呼吸系统问题。以主干道的绿化水平，不足以过滤汽车尾气中的大小悬浮颗粒。。
跑步需要什么装备？
其实开始跑步我是不愿意买任何装备的，为什么？一个字“穷”。真的是一入跑圈深似海，每月都要买一买。谁说跑步不花钱，站出来！好了，入正题。我跑步断断续续有10年了，但是真正开始通过跑步接触马拉松应该是去年6月份。今天就和大家来分享一下跑步入门装备。跑鞋亚瑟士GEL-EXALT 4，后跟Gel DUOMAX防倾斜 高密针织素材，属于支撑型跑鞋，适合正常足和外翻足的小伙伴，价格300 ，真真正正的入门款！虽然我第一双跑鞋是亚瑟士Gel-Nimbus 20。
髌骨带强烈推荐！！！我自己买的LP的髌骨带,左右膝盖各一个，里面有一个氯丁橡胶条防过敏，很爽，真的试了就知道，保护膝盖很有用！但是我穿了压缩裤以后就很少用它了。不知道算不算入门，推荐购买。价格在90 左右压缩裤2XU里最基础的压缩裤，满满的压缩感，也是我自购自用的，很实用尤其是冬天，它的梯度压缩，减少肌肉疲劳作用很明显，有了它，冬天跑步不再寒冷，夏天其实也可以穿，跑起步来真的会起到降温作用，只是价格有点小贵，价格在469 左右，紧身裤就没必要了，实际效果不一样。
可以根据需要再购买。护腰耐克运动护腰，不算入门，自用。用护腰的目的主要是起支撑腰部，我肚子上油比较多，跑步的时候主要固定腰部，让自己保持良好跑姿。包裹性很强，没有任何异物感，透气性很好。价格在190 左右。这个可买可不买，根据自己的习惯。腰包Keep的腰包，绝对入门款，轻巧方便。莱卡弹力防水布，70g超轻收纳空间，说实话，收纳空间不是很大，但是一部手机足矣。
参加马拉松完全没有问题，但是有一个不容忽视的问题就是松紧带太松，在跑马拉松装2袋以上能量胶的时候，会不自觉下滑。价格良心35 左右。速干衣/压缩衣耐克pro短袖、长袖速干紧身衣，虽然效果没有压缩衣明显，但是跑步绝对没有问题，很薄很紧身，冬天可以入手长袖，至于保暖功能就没有了，主要是吸汗、透气，穿着很舒适，反正我跑了2个马拉松没有贴乳贴都没出现胸部磨出血的现象，足以说明其舒适的面料。
分长短袖价格在130—250左右，压缩衣的话就根据实际情况购买。以上就是我推荐的从脚到头的跑步装备，除了入门跑鞋亚瑟士GEL-EXALT 4没穿过外，其余的装备都亲身试穿，可以说从舒适、方便等各个角度来讲都是非常值得推荐入手的，算一算，如果把上述装备购置齐全预算得在1200 ，而且价格根据渠道不同，肯定有很大的浮动。
