夜跑要准备什么装备?
一般来说跑步不用特别的装备,哪怕是跑鞋都没有,你也可以赤脚跑。但是夜跑的话,处于安全考虑,还是需要准备一些的。1.让自己发光,跑起来就有了光各种led灯,有腰带上的,有鞋子上的,有头上的。2。各种荧光/反光的衣服/裤子/鞋子/帽子/袜子还有抓用的荧光条,可以自己随意绕在胳膊/腿上。照片拍出来很好看的哦。
夜跑小白应该注意什么?
朋友您好!我是雷教练。很高兴能为您解答问题。关于您提出的问题我回答如下↓夜跑不论你是男女都应该注意安全!??晚饭1小时后在去夜跑??规划好夜跑路线??备齐夜跑装备??最好的夜跑时间通常是晚饭后1小时,让胃先将大部分食物消化,此时再跑步不仅不会对胃部造成负担也保证了身体有充足的能量。同时,夜跑时间也应当在夜晚10点之前结束,10点之后再继续容易让身体过度兴奋影响睡眠。
跑步时间最好是在30-60分钟。时间过短,无法起到消耗脂肪的效果;而过长,又会过度疲劳,影响睡眠,导致第二天精神质量低。尽量挑离家较近且没有红绿灯或者红绿灯较少的地点,最好能够选择跑步爱好者较多的场地,对于女生而言有个伴会更加放心。尽量在白天进行实地考察,避开偏僻曲折的地方。从跑步的舒适度来看,塑胶场地最佳,水泥路、柏油路也不错,至于其他的像石子路等高难度跑道,新手就可以告别了。
专业的运动鞋都是根据人体结构设计,我们需要根据不同的运动类别穿着相应的鞋子,因为合适的鞋子不仅可以让你在夜跑的过程中更加省力,更能体会当中的乐趣,而且还能有效防止运动损伤。而在选择运动服的时候,应该要选择一些带着局部反光警示设计的衣服。这样能够让他人在昏暗的环境下注意到你,减少不必要的安全问题。夜跑注意事项冬天一定要活动好膝盖,因为膝盖最难预热,你也可以在前面的路程慢慢跑,等各个关节都活动开了再提升自己的配速。
跑步后回到家也要进行拉伸,特别是刚开始夜跑的新手,拉伸能够保护韧带、降低肌肉的紧张,促进血液循环,提高你的休息质量。夜跑结束后,此时腿部的肌肉依然处于紧张状态。建议不要站在原地,应持续慢走几分钟,做一些肌肉拉伸的活动,这样更有助于身体的放松,降低第二天不必要的肌肉疼痛感。希望我的回答能够帮助到您,如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流,祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体,家庭和睦,万事如意!我是雷教练。
本人最近在夜跑,可以推荐几双缓震的跑步鞋吗?最好说下价格?
缓震跑鞋适合普通足型,不适合高低弓足和内外旋足脚型,缓震跑鞋品牌、系列众多,价格范围从几十元到几千元。最好选择有发光条或反光条的跑鞋。跑鞋品牌比如亚瑟士、阿迪达斯、耐克、美津浓、NB等,国产品牌李宁、安踏等。亚瑟士的GEL-NIMBUS,适合较大体重跑者,价格整体偏高。GEL-CUMULUS,适合体重不是 特别大的跑者,价格比nimbus略低。
如果想追求跑步成绩,可以考虑GEL-NOOSA。阿迪达斯的boost跑鞋,具体系列包括adistar、energy、supernova glide、response、stella等诸多系列,时尚跑鞋pure boost,ultra boost也不错,就是价格太贵,我个人不认为ultra是专业跑鞋。除了boost,就是alphabounce,性能也不错,跑十来公里肯定没问题,半马和全马就不好说了。
耐克的zoom、airmax和react,zoom分很多系列,我了解的并不多,比较好的包括Pegasus 35,一定要35,35是全掌zoom,之前的好像都是半掌zoom。airmax选择全掌气垫比较好。react推出时间不长,反响貌似一般,价格略高。其它品牌了解不多,没法做介绍,抱歉。选择缓震跑鞋,还要看体重,跑量,脚掌着地方式,路况等多种因素。
主要说一下不同脚掌着地方式分别适合什么样的跑鞋。后脚跟着地跑者,适合前后鞋底高度差在10-12毫米的跑鞋。全脚掌着地跑者,适合前后鞋底高度差在8-10毫米左右的跑鞋。前脚掌着地跑者,适合前后鞋底高度差在0-6毫米左右的跑鞋。跑步时不同脚掌着地方式要随时切换,不会用一种脚掌着地方式跑完全程,尤其是10公里以上的的跑量和不同路况时,更要注意切换脚掌着地方式。
个人比较喜欢阿迪的boost跑鞋,但是boost跑鞋也有一系列的问题,比如鞋底脏,鞋底发黄,对于大重量跑者来说可能有点软。购买时一定要看系列,咨询客服多少重量,鞋底如何着地。业余跑者,除非非常强壮,否则不建议购买专门的专业跑鞋,比如专门为马拉松跑者准备的Nike vaporfly 4%或X%。总跑量不大,而且都特别贵。