二。跑步注意事项1。一定要在跑前热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。如果你一天不跑步，你会觉得浑身不舒服。有些人会在小雨雪下跑步，对身体不好。建议每周休息2天。没上来就跑，先活动关节，等身体热起来，再逐渐加速。跑得太远、太久、太强，容易导致免疫力下降，对跑步的兴趣降低，身体状态低下。
跑步跑多长时间最佳？
跑步是一种非常好的运动方式，跑多长时间效果最好，要因人而异，一般来说30-40分钟是最佳时间。衡量的最好标准是身体感觉舒服，容易恢复体力，不影响正常的工作和学习，并能够长久的坚持下去。一根据不同的跑步目的，划分时间标准1刚开始跑步的人要循序渐进，逐步增加运动量，提高身体的适应性。建议先慢跑或快走，每次30分钟左右，慢慢体会到跑步带来的好处，培养兴趣，养成习惯最重要。
2以减肥为目的的人一是时间必须达到30分钟以上，40-60分钟为佳。因为有氧运动30分钟以上脂肪才开始燃烧。在前30分钟，跑步只是消耗身体里食物的热量，等到食物热量消耗完，体内脂肪才开始慢慢分解，时间太短，效果大打折扣。二是跑步心率最好达到60%-70%，才是燃烧脂肪的最佳状态，跑步太慢，达不到燃烧脂肪的标准。
跑步太快，持续时间不够，所以控制好这个均速，减脂效果最好。3以锻炼身体为目的的人从养生的角度来说，跑步不是比赛，不是竞技，速度不宜太快。每天5公里左右，时间30-40分钟左右，身体不要太疲劳即可。二跑步注意事项1跑前一定要热身，跑后拉伸放松，可以缓解肌肉酸痛。2跑步要适量跑的路程太远，时间过长，强度过大，易造成免疫力下降，跑步兴趣降低，身体状态低迷。
3跑步容易上瘾要控制跑步被称为绿色鸦片。一天不跑，浑身难受，有的人下着小雨，下着雪也跑，对身体不好，建议每周休息2天。4避免关节韧带受伤许多跑步老手提前离开，不是因为恒心和毅力而是身体受伤，不得不离开。5养成良好的生活习惯要早睡早起，保证充足的睡眠。三怎样科学合理的跑步1要做好准备活动不要上来就跑，先活动一下关节，等到身体热起来，再逐渐加速。
2保证营养供给跑步体能消耗比较大，多补充一些高蛋白的食物，正餐之外喝点牛奶吃点水果。3提升跑步水平和持久性增强腿部及核心力量训练，增强腰腹部和臀部训练，如腹肌深蹲等，可以避免身体受到伤害并且保护关节，使跑步水平再上一个新台阶。总之，跑步时间的长短，要根据自己的实际情况来确定，适合自己的才是最好的，坚持下去最关键，时间长了，才会达到长久的健身效果。
跑步多久能降血脂？
血脂异常可引起动脉粥样硬化，增加心脑血管疾病的发生风险，因此成人需定期监测血脂，发现升高后应给予合理的降脂治疗，包括药物治疗与生活方式干预。那么，生活方式干预中的跑步，对降血脂帮助大吗？跑步多久能降血脂？接下来，医学莘将为您解析。运动可改善血脂血糖血压等多项代谢指标，就血脂而言，运动有助于减轻体重，消耗甘油三酯，同时有助于降低胆固醇，因此建议血脂异常的患者坚持运动，可能部分朋友会问那种运动更有利于降血脂呢？运动降脂的关键在于达到一定运动强度与运动时间，建议将运动强度控制在中等为宜，运动时心率保持在220-年龄的60%-70%，运动时间保持在半小时，在所有的运动项目中，慢跑是不错的选择。
中老年人慢跑时速度保持在每分钟80-100米左右比较合适，青年患者可适当提升跑步速度，一般而言，坚持跑步三至六月左右可改善血脂水平，但是否能将血脂控制在正常范围则需另当别论，主要取决于血脂异常的类型与幅度，高密度脂蛋白胆固醇由于缺乏特效药，因此主要依靠包括运动在内的改变生活方式控制血脂，通过运动还可改善甘油三酯与胆固醇的水平，但这两项指标升幅较大时，运动仅能作为辅助治疗。
当然，血脂异常患者不能只靠运动来改善血脂，还应该注意改善其他生活方式，包括饮食控制和减肥。在饮食控制方面，重要的是限制高脂肪、高胆固醇、高糖食物的摄入，可以适当增加富含可溶性膳食纤维和植物甾醇的食物的摄入，限制饮酒或戒酒，有助于改善血脂水平。在体重控制方面，血脂异常患者需要知道，脂肪是储存甘油三酯的重要场所，而肥胖患者也容易出现其他血脂异常。因此，超重或肥胖患者应注意减肥，尽量将体重指数控制在24以内，这样有助于提高血脂达标率。
