有些人觉得很难减肥，有些人觉得很难增肥。对于很多人来说，长胖太简单了。最近运动少了，然后不知不觉就胖了。有的人也是因为最近运动少，吃的多，所以体重增加很快。有些人不管怎么吃还是那么瘦。因为这些人肠胃功能弱，不能很好的吸收食物和饮料，消化不良。
怎么样才能长胖一点？
有些人是想减肥觉得比较困难，有些人是想增肥同样觉得有些困难。那么增肥有什么有效的方法呢？其实增肥对于很多人来说是太简单，最近运动少了，不知不觉的就长重量啦，还有些人是最近运动少并且是大吃大喝，所以也很快的增加体重。但是还有些人是不论怎样吃都还是那样瘦！那是什么原因呢？是因为这部分人的胃肠功能较弱，对于餐饮不能很好的吸收，消化不良。
如果您是属于这部分人群，接下来尽量的这样做！先去看中医，调理脾胃。吃容易消化并且不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平时里的食物的烹饪以柔软温热为好。如果胃下垂，建议吃饭的时候不要喝很多粥汤茶水和饮料，这样尽量减轻胃部的负担。可以常喝新鲜的酸奶，吃面包。馒头等发酵面食，以及各种发酵后的豆制品。
同时，再做一些比较温和轻松的运动，比如散步，慢跑，交谊舞，太极拳之类低强度的运动，可以放松心情，并改善消化吸收。还可以考虑把每天的进餐次数改为45餐少食多餐，食物以易消化高蛋白高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，增加一些想吃的食物来促进提高食欲。再就是要保证高质量的睡眠，睡眠能促进增长，临睡前可以喝杯牛奶还能提高睡眠质量。
吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？
7点-8点早餐碳水化合物一个面包馒头花卷或者是米饭面条都可以(量稍大一些)蛋白质一杯增肌粉蛋清2个脂类坚果核桃2个蔬菜水果香蕉一个或者是苹果一个10点左右 加餐碳水化合物面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质蛋清一个蛋白奶蔬菜水果香蕉或者是猕猴桃一个12点左右 午餐碳水化合物一大碗米饭面条或者是饺子米粉都可以蛋白质牛肉肝脏鸡肉鱼肉豆腐海鲜都可以(红烧清炖清蒸任选)脂类坚果一把腰果蔬菜水果海带金针菜菜花蘑菇柿子椒豆芽菠菜15点 加餐碳水化合物面包一片或者是玉米棒一个蛋白质蛋清一个蛋白奶蔬菜水果香蕉或者是橘子一个18点 晚餐碳水化合物一大碗米饭面条都可以蛋白质鱼肉牛肉鸡肉豆腐海鲜都可以(最好清炖清蒸)脂类坚果核桃2个蔬菜水果和午餐一样21点 加餐和10点的加餐差不多瘦人增肥饮食要把握四项基本原则一保证足够的热量瘦人如果想增肥，最根本的一点就要保证热量入大于出。
青少年因为热量需求量大，代谢很旺盛，所以首先要保证充足热量供应。以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上。那么体重60kg的男士，如果想增重，每天的热量摄入最少要达到3000千卡。因为人体摄入的热量关键是来自主食(如米面)还有脂肪蛋白质，所以要首先吃好3顿正餐。
二少食多餐还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续及时地供应，也非常难增重。
最好的办法是把一天的餐数改为5到6餐，以早中晚三餐为主。根据自己的具体情况，可以在睡前的上午和下午安排适量的加餐，既能减轻肠胃负担，又能满足对热量的需求。3.睡前科学饮食晚上睡觉的时间是人体生长激素胰岛素等合成激素分泌旺盛期。这些合成激素对促进人体蛋白质的合成代谢和身体的生长发育非常有帮助。
