有时候懒得做饭，就随便做泡饭，鸡胸肉或者鱼虾，直接用蔬菜和糙米煮。有蛋白质和水，植物纤维和维生素。既然是健康餐，每一餐都要有碳水化合物主食，蛋白质肉类海鲜或者鸡蛋蔬菜。分享一些我的减脂餐配肉。我会选择鸡胸肉，鱼和虾。主食是糙米，杂粮，红薯，芋头，蔬菜，不分心情。
有什么快手减脂餐菜谱？
分享几种我的减脂餐搭配肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。
3.虾仁也是可以炒类似西葫芦，葫芦瓜，芦笋，芹菜这种蔬菜，快手又简单。4.有的时候懒得做饭，可以直接做一个泡饭，鸡胸肉或者鱼肉虾肉，直接和蔬菜和糙米一起煮熟，又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素。5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪，最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位，牛肉先泡一下去血水，然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒。
普通人就能做的减脂餐有哪些推荐？
不是必要的！但是，如果可以自己做，健康又方便，不是更好吗？我平时经常给自己做健康餐，每天只要20分钟，就能做好2天的量，非常方便快捷，快来看看吧。首先，做饭前先把食材准备好，一次买菜买多一些，我一般会买4天的量。下图就是我采购回来的种类供大家参考。为什么是2天的量呢？因为早餐我都是喝牛奶吃面包加煮鸡蛋，已经非常方便快捷了，所以我做的健康餐其实是中餐和晚餐吃的。
既然是健康餐，那么每餐都要有碳水化合物主食，蛋白质肉类海鲜或鸡蛋和蔬菜。至于脂肪呢，肉类里面已经含有了嘛！所以，我会准备几个方便用微波炉直接加热的饭盒，我的习惯是准备5个饭盒。如图，左边的4个饭盒分别用来装4餐的肉类和主食，右边的饭盒用来装当天的蔬菜，因为主食和肉类可以放冰箱冷藏，但蔬菜我相信大部分人都喜欢吃新鲜的，直接用水现煮就非常快。
关键来啦！在不称量食物重量的前提下，怎么确定每餐的量和4顿做多少食物呢？最简单的方法，每餐吃一块自己拳头大小的肉生重或熟重都可以，一拳猪肉一拳虾仁 一拳鸡胸肉 每餐再配上自己拳头大小的主食因为生米煮熟后会体积膨胀，最好略小于自己拳头，绿色蔬菜可以不限量任意吃到饱。因此，我称该方法为两拳齐美。
所以四顿的主食准备好了直接一起煮，我喜欢把不同种类的米混合在一起，我建议大家尽量选择粗粮，比如糙米黑米红米等。OK，接下来开始烹饪。首先加热锅，把洗干净的需要烹饪的肉放入锅中，这样稍微把水煮干待会煎炒的时候会更加好吃。把水煮干后将肉移出。往锅中加入一勺油，最好是橄榄油，但也可以是任何类型的油，因为油的热量没有差别。
加热油后将需要煎炒的肉类放入锅中，中小火煎至两面金黄。然后撒些盐和自己喜欢的调料，比如胡椒粉辣椒粉和孜然粉。先煎炒完一部分肉类然后取出来用碗装好，再煎炒另一部分肉类。尽量一次煎多餐的，而且之前的可以不用洗锅，这样会非常方便省时。用同样方法煎炒剩下的肉类。 另外，还可以将一部分肉类采用蒸的方式烹饪，比如牛扒猪扒多顿的量，先调好味，然后在煮饭时间过半的时候一起放入蒸就好，省时省力，还能让每餐有不同口感。
煮好的样子如下当天的蔬菜同样用之前锅里的油煎炒即可，这样是最快的。做好的成品，4顿的肉类和主食，再配上当天的蔬菜，还是蛮有成就感的哦可以带去办公室或者学校吃。做好的几份盒饭可以用挎包装好，带去办公室或学校。怎么样？这个方法是不是非常简易可行，赶紧用起来吧既然来了，就动动你的大拇指，给我点个赞吧。
如何不吃减脂餐减肥？
