毫无疑问，支撑平板的效果是好的。平板支撑平板支撑，这其实是俯卧撑的雏形动作。先来看平板支撑。平板支撑是核心练习，对腹横肌和腹直肌有一定的训练效果。练习平板支撑时要注意以下几点。之所以有那么多人认为平板支撑可以减少腰腹部的脂肪，是因为他们想当然地认为你锻炼身体的哪个部位就可以减少脂肪。
练腹肌是做仰卧起坐好，还是平板支撑好？
欢迎关注我的头条号 定期发布健身干货关于练腹肌是做仰卧起坐还是平板支撑这个问题，我的答案如下事实上两者都不是练腹的最佳选择，原因如下1实际上从安全性角度来讲仰卧起坐不单对腹部训练效果不大，而且错误的姿势进行仰卧起坐，比如双手抱头用力的抬起上身，弯脖子等，会加重腰部和颈椎压力，严重时还会引起腰椎间盘突出。
无论做任何腹部动作，腹部收缩和卷曲的是非常重要的，这样才能刺激到腹部肌肉。但是在仰卧起坐或者仰卧抬腿中主要锻炼的不是腹部，而是锻炼髂腰肌的动作——即髋部的屈肌。在做仰卧起坐或者仰卧抬腿的时候，腹部肌肉起的是稳定作用，锁定并稳定躯干，所以对腹肌锻炼不大。2平板支撑确切的说只能算是腹部的激活动作，主要练的是核心稳定性。
练平板支撑可以增强核心肌群力量当然也可以练到背部和臂膀力量。但是不管从哪点来看平板支撑都不是练腹部的主要动作。平板支撑只能算是腰腹静态动作，提升是人体静态稳定性。3腹部训练本质就是腹部肌肉在有限的动作范围最大幅度的收缩，胸腔和骨盆向一起靠拢，脊柱整个动作中向前弯曲。所以可以说所有针对腹部练习可以是某一种卷腹。
健腹轮平板支撑和仰卧起坐，哪个练腹肌最有效？
健腹轮平板支撑和仰卧起坐，这三个动作，都是练腹肌的动作。健腹轮能够刺激整个腹直肌，同时还能强化腹横肌。而平板支撑主要针对的是腹横肌，仰卧起坐主要针对的是腹直肌上部。想对比而言健腹轮的效果更好一些，但是这三个动作都无法全面刺激整个腹肌。1.关于这三个动作健腹轮健腹轮，它是由一根固定轴加上滚轮的小器械，利用双手握住固定轴的两端向前移动。
通过跪姿训练方法，可以刺激整个腹直肌，同时还能附带练到背部胸肌手臂等肌肉群。通过站姿训练方法，可以强化腹横肌，能够让腰腹核心肌群力量更强。平板支撑平板支撑，它实际就是俯卧撑的雏形动作。在俯卧撑的准备姿势中，双手双脚支撑于地面，同时整个身体躯干呈现斜向直线。到了平板支撑时，将两侧手臂屈肘，同时将前臂内收，双手握拳向内靠拢，此时整个身体躯干基本接近于与地面平行。
整个过程处于静止状态，主要针对的是腹横肌，能够强化全身肌肉力量。仰卧起坐仰卧起坐，它是卷腹的升级动作。卷腹动作，在抬起头部和上背部时，动作中止。如果继续向上抬起背部，直至身体完全坐立，这就是仰卧起坐。上半程刺激的是腹直肌上部，如果继续上抬背部到坐立，就能刺激腰部肌肉。因此，仰卧起坐不但可以刺激腹直肌上部，同时还能练到腰部肌肉。
2.哪个动作对腹肌效果更好？这三个动作，虽然都能刺激到腹肌，但是都比较片面。健腹轮，刺激的是整个腹直肌和腹横肌，唯独腹斜肌练不到。平板支撑，刺激的是腹横肌，完全处于静止状态，腹直肌和腹斜肌都练不到。仰卧起坐，虽然能够刺激腹直肌，但是它只能练到上半部分，腹直肌下部练不到。同时腹斜肌和腹横肌练不到。这三个动作都有各自的优势，但是同时也都有不足之处。
从训练效果上看，健腹轮对腹肌的效果更好，其次是仰卧起坐，最后是平板支撑。但是从动作难易程度上看，平板支撑是最简单的，其次是仰卧起坐，最难的是健腹轮。实际训练时，健腹轮很多人都无法完成，所以这个动作并不适合所有人。平板支撑因为没有腹部收缩和伸展过程，所以它的效果也不理想。只有仰卧起坐可以在实际操作中得到训练效果。
可以得出结论，理论上腹部查克拉对腹肌的作用更好，但是它的动作难度太大，不适合新手或者力量较弱的人。平板支撑对腹肌的刺激最小，对腹肌最有效的动作是仰卧起坐。3.可以加仰卧起坐的腹部运动可以作为腹肌训练运动之一，但只能刺激上腹直肌。这时候也需要加入腹直肌下腹部斜肌的训练。对于腹直肌下部，可以选择仰卧，抬腿。
