为了减脂，最好先跑步后跑步。蹲和慢跑不冲突。如果单独跑步或者单独深蹲，减肥效果可能不那么好，但是深蹲和跑步一起做，减肥效果会飞起来。跑步和蹲都可以帮助你减肥。跑步，通常没有器械锻炼肌肉强度大，也没有高强度和短时间的冲击。户外跑步可以在空气比较清新的地方进行，充分吸氧。
深蹲和跑步哪个好？
首先要明白你想从深蹲或者跑步中得到什么。跑步和深蹲都是能起到减肥作用的。如果你是单单为了减肥的话，还是深蹲较好。1深蹲相对跑步来说对膝盖的伤害会小一点。大量的跑步对膝盖的伤害还是很大的，在操场的塑胶跑道或者跑步机伤会比水泥路上的小一点。但不管怎么样，还是深蹲的伤害比较小一点，当然如果你深蹲的力量很重的话那就另说。
2深蹲更省时间现代人的时间还是很宝贵的，跑步一次需要的时间起码都要半个小时以上了。但如果只是做深蹲，可能只需要10分钟左右便可以达到相同效果。3相对跑步，深蹲可以能锻炼到更多肌肉。深蹲是可以调动全身肌肉如股四头肌腘绳肌髋屈肌臀大肌内收肌腹肌和下背部等。但跑步仅仅是锻炼你的腿部肌肉和心肺能力，而这些深蹲都有锻炼到。
4深蹲的人身材会更好。单单跑步的话，就算你瘦下来了也只是像马拉松运动员那样的竹竿身材。但深蹲不一样，练深蹲的人都有一个挺翘的臀部同时你腰腹部会收的更紧，所以你同样会拥有一个纤细的腰。但是深蹲和慢跑并不冲突，如果单单跑步或者单单深蹲的话，可能减肥效果没那么好，但如果深蹲和跑步配合做的话，减肥效果会飞起来。
跑步有氧好还是器械训练好？
谢谢邀请！从题主的描述中，推荐力量训练和有氧结合的训练方式，力量训练为主，有氧为辅。力量训练题主比较瘦，通过力量训练，不仅可以在外观上去改变自己的身材，让你看起来哼强壮，更有精神。同样的，力量训练可以提高你的肌肉力量，肌肉耐力，肌肉爆发力从而提高你的体适能。这里题主提到了老了也能有一个好的身体，力量训练就更重要了。
随着年龄的增大，基础代谢下降，肌肉也在不断的流失，而强壮的肌肉有保护关节的作用，例如膝关节，让你双腿更有力量。有氧运动为什么要辅助有氧运动呢？有氧运动可以很好的锻炼心肺功能。随着年龄的增大，心肺功能也会有所下降。所以说，不管是哪一项运动，都有自身的优缺点，当然最好的方式就是两者结合的训练方式。但由于个人的喜好，还有个人对健身目标的追求不同，可以找出一项侧重去坚持的运动种类，另一种辅助练习。
在跑步机上锻炼，快走和慢跑哪个更好？减脂效果哪个好？
走和跑相比，肯定是跑的能耗更大，快走的好处是对于骨骼的压力比较小，但是主要练的肌肉部分，对心肺功能成长帮助不大。慢跑，及时是很慢的跑，对心肺的能力锻炼都是很好的，这点可以从心率上的到直接反映。慢跑时候的心率一定是比快走的心率要高。慢跑时候氧气的应用也更高，有氧运动是比较消耗脂肪的。快走不如慢跑消耗氧气多，有一个原因就是跑的频率一定是比走的要快，呼吸也会更快，呼吸加快心率加快都是给燃烧脂肪提供便利条件的事情。
健身时应该先跑步还是先练器械？为什么？
以减脂为目的的健身要先器械再跑步比较好。器械训练主要是无氧训练，消耗的是我们体内的糖元和ATP,不会直接消耗脂肪。如果先做有氧运动会降低体能和力量，导致力量训练体能和力量不足。而跑步等有氧运动是最开始消耗是以糖元为主。在力量训练后马上进行有氧运动，可以使得有氧运动燃烧更多的脂肪。有氧运动大概是持续20分钟之后才开始分解脂肪，力量训练使得体能糖原消耗，可以提高有氧运动的效率。
跑步机和划船机比较，哪个锻炼身体效果更好？
谢谢邀请！我和一个同事还有一个朋友家有跑步机。我曾经试过。坦白说，我跑不完，也累不起来！总之，不适合我！但是我知道有些人喜欢在跑步机上运动健身！减肥效果好！但是划船机一般家庭都没有，所以你喜欢去健身房锻炼！因为没在划船机里锻炼过，所以没法比！非常抱歉！假期后，我喜欢晚上在户外散步！空气好，环境好！比如在绿心路上，还可以看到来来往往锻炼身体的人，感觉人在享受生活的美好！。
