深睡眠是什么？
深睡眠是什么？ 深睡眠是指身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。 根据睡眠过程中脑电波的变化和机体活动功能的表现，睡眠可以分为慢波睡眠和快波睡眠。成人进入睡眠后，首先是慢波睡眠，持续80～120分钟后转入快波睡眠，维持20～30分钟后，又转入慢波睡眠，整个睡眠过程中约有4～5次交替。
慢波睡眠可以分为四个时期：①入睡期：为清醒与睡眠之间的过渡时期，只能维持几分钟，是睡得最浅的一期，很容易被唤醒。在这一期，生理活动速度开始降低，生命体征与新陈代谢逐渐减慢。②浅睡期：此期大约持续10～20分钟，仍可听到声音，容易被唤醒，身体功能活动继续减慢，肌肉逐渐放松。③中度睡眠期：大约持续15～30分钟，此期肌肉完全放松，生命体征数值下降，但仍然规则，身体很少移动，很难被唤醒。
④深度睡眠期：大约持续15～30分钟，此期身体完全松弛且无法移动，极难被唤醒，腺垂体分泌生长激素，人体组织愈合加快。慢波睡眠有利于促进生长和体力恢复。长期睡眠不足后，如果任其自然睡眠，则慢波睡眠，尤其是深度睡眠将明显增加，以补偿前阶段的睡眠不足。 本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 神经内科 主任医师 杜志刚审核 点这里，查看医生回答详情。
为什么睡眠有助于减肥？
好的睡眠不但可以减肥，甚至还对减肥质量有非常关键的影响。可以从这个逻辑来理解：1.减肥不但需要减少摄入，还需要增加能量消耗；2.想要增加能量消耗，就要适当增加肌肉；3.想要增加肌肉，除了锻炼和饮食之外，生长激素很重要；4.生长激素在什么时候分泌最旺盛？——优质睡眠的时候。睡眠还会影响减肥比例。南卡罗来纳的研究团队最近公布了他们的研究结果。
对两组肥胖者进行类似强度的饮食控制（接近于基础代谢率）。但是给其中一组进行睡眠限制（每周减少3小时的睡眠时间）。8周后，两组的体重下降相当，但是其中纯脂肪比例却相差很多。其中单纯的饮食控制组（研究未提及运动）减少的体重中，纯脂肪比例高达83%；而被强制减少睡眠的这群人，减掉的体重中，脂肪比例却只有58%；同时，他们丢掉了39%的肌肉。
有什么办法可以在20分钟内快速入睡？
20分钟内快速入睡首推荐还阳卧功法（亲测有效）姿势：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。原理：仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火，一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。
做四维时孩子趴在肚子里不愿动是什么原因？
做四维时孩子趴在肚子里不愿意也不愿动是什么原因？做四维时如果孩子不动的话，就没有办法看清楚孩子的面部情况，也没有办法看清楚孩子的其他方面是否有异常。所以当宝宝不动时，妈妈往往比较着急，看着别人家的宝宝那叫一个配合，自己家的宝宝，爬楼梯，吃巧克力，可是人家就是不配合，弄的妈妈紧张，医生也愁。我女朋友去照四维的时候，都照了三次。
中间也吃了巧克力，爬了楼梯，可是这个懒宝宝就是不动。医生也没办法，把床位调了一下，让朋友头往下一点，给屁股上垫了个厚垫子，拿着那个测试的仪器在朋友肚子上不停的摇。最后宝宝总算是翻身了。她家宝宝现在10个多月，可好带了，爱吃爱睡，长的白白胖胖的。用朋友的话说，在娘肚子里就显出了本性了。在22-26周时，是最有利于做四维，当宝宝不动，大多数是宝宝睡着了，或者那天心情不快活，又或者是就是喜欢躲猫猫，不想让看见自己。
但无论什么原因，宝宝不配合总是让人着急的。如果可以，妈妈们在预约四维时间时，可以选择在平时宝宝动的多的时间点，这样更有利于四维的顺利。（以上图片均来源于网络，侵权联系删除）宝宝不动，不配合时，除了吃巧克力，喝果汁，爬楼梯，也可以通过有效的胎教让宝宝配合。我闺蜜要去做四维时，就提前好几天，经常跟宝宝说哪天要带他他去拍照片，希望宝宝好好配合什么的。
到了医院的时候，她也跟往常一样，跟宝宝说以前一样的话，并用手轻轻拍打了一下肚皮，然后她就感觉宝宝颤动了一下。做四维时特别顺利，一直在动，连医生都说小家伙真配合。其实只要平时产检，宝宝都是正常的，一般宝宝都不会有什么问题的，妈妈们也不用太担心。国高级育婴师，有十年的母婴护理经验，学前教育专业，多网络平台原创作者。
“鬼压床”时，压住你的到底是什么？该如何破解？
经历过“鬼压床”的人才真正能够体会到什么是“恐惧和无助”，记得上高中那会，我就经历过几次鬼压床。当时感觉自己的听觉和思维一切正常，但是就是身体不听使唤，之后就会感到莫名的恐惧，那种感觉就好像被什么东西死死的按住了自己一样，眼睛想睁开也很难睁开，而且越想睁开眼，越害怕。那么，鬼压床到底是怎么回事呢？遇到鬼压床时，如何让自己醒过来呢？我们结合一下国外的相关研究论文以及我自己的一些经验来探讨一下这两个问题。
“鬼压床”根据科学的研究发现，在世界范围内有超过40％的人经历过“鬼压床”，有的人还多次经历过，显然这不是一个概率问题。在鬼压床后，人通常对经历的描述就是感觉自己的灵魂与肉体分离了。通过科学的研究，科学家们找到了出现这一现象的原因。首先，科学家们发现，人出现“鬼压床”的反应时通常是发生在快速动眼期（Rapid Eye Movement，简称REM）。
快速动眼期是人睡眠的最后一个阶段，人在一整晚的睡眠中会重复上面的睡眠过程，快速动眼期就是衔接深睡眠和入眠期中间的一个时期，此时人最明显的特征就是眼球转动。在快速动眼期人的大脑与清醒时的状态差不多，此时耳朵能够正常接收到周围的声音，并且大脑也会告诉我们已经醒了，此时我们认为自己是清醒的状态。但是，身体却不会听从大脑的指挥，此时人就会产生焦虑，甚至是恐惧的心理。
那么，既然大脑清醒了，为何身体没有同步呢？由于，在我们睡觉时经常会做梦，做梦也是大脑的活动，在大脑活动时，肢体容易受到大脑的指令。举个例子，我们在睡觉时梦见自己在奔跑，但是腿却不会奔跑，这就是在睡眠时大脑会让身体分泌使骨骼肌肉放松的激素，以保证睡梦中的动作不会在现实中同步。但是，在入睡前或者醒来时（快速动眼期），一旦激素分泌过快或过慢，就会出现大脑醒了但身体还在“沉睡”的现象，此时，“鬼压床”就形成了，科学家们将这个现象称之为“睡眠瘫患症”。
鬼压床时，让人害怕的是自己的想象鬼压床时，由于身体和大脑不能同步，所以人就会非常的慌和害怕，此时你平时害怕的，无论存不存在就会出现在想象中，比如有些人明明知道鬼不存在，但是却总会梦到鬼，但这都是人的想象并不存在。为了印证这一说法，美国的两个研究机构分别做了两个研究：第一个是研究机构征集了10名所谓的“外星人目击者”，通过研究发现，他们都有“睡眠瘫患症”。
也就是说他们所谓的目击是在快速动眼期形成的。第二个是在2011年美国洛杉矶的一家研究机构的负责人迈克尔·拉杜加（Michael Raduga）就找了20名志愿者，这些志愿者需要在睡梦中出现“灵活出窍”的感觉，然后尝试在这种前提下与外星人联系。在这种暗示下，迈克尔发现在参与实验的人中有35％的人成功体验到了这种感觉，并且称自己与外星人有直接的眼神交流，有人甚至能够画出外星人的形象。
因此，在鬼压床时，我们害怕的事物都是源于自己的想象，而诱发这个想象的原因就是在大脑与身体没有同步上。“鬼压床”如何摆脱？从目前的研究来看，鬼压床与人的生活压力、作息正常与否、不正常的睡眠（睡太久、昼夜颠倒）、体弱等多方面的原因有关。至于如何完全摆脱这种现象，目前还没有一个确切的说法。不过，我个人经历过几次“鬼压床”，摸索出了一些在鬼压床发生时如何摆脱的方法，下面跟大家一起分享一下：01 不对抗。
以前听老人说如果遇到鬼压床不想办法醒过来就醒不过来了，这导致了我第一次遇到鬼压床时差点被吓死，因为很难醒过来呀。不过，在试过几次后，我发现顺其自然，你很快也会醒过来，这是很奇怪的，意思就是你告诉自己这是梦，不是真的，你真的会很快醒过来。02 从身体末端开始动。虽然在鬼压床时，大脑与身体之间的联系并不大，但是不代表完全没有联系。
我试过在这种情况下，如果强制的让自己的手指或者脚趾开始动，慢慢的自己的手掌或者脚掌就能跟着动，一旦完成了这个动作，人就会醒过来了。03 求助。如果你一段时间内经常性的“鬼压床”，那么告诉自己的室友是个好主意，判断的方法也很简单，明显地呼吸急促，表情也比较的痛苦，此时让室友轻轻的晃动你一下，你就会醒过来。
总结虽然“鬼压床”有点吓人，但是要科学地看待它，它实际上就是一种半梦半醒时的想象，只不过在这种情况下人的大脑很难与身体同步，所以才会产生恐惧，进而激发想象，使恐惧加倍，并不是真的被什么压住了。引起“鬼压床”的原因有些多，需要自己去排除。不过，想要摆脱这种困境也不是没有方法的，比较有效的就是如果你经常发生这种事情，顺其自然就好了，如果很少经历，那么努力的让自己身体的末端先动起来，这样就能带动大的肢体动作，从而醒过来了。
孩子四年级，每天我都让她九点上床看会书睡觉，可是每次进入深度睡眠都要十点半怎么办？
笔者认为，九点让四年级小朋友上床睡觉，除非是在祖国的西端，不然这个安排是不合适的。一是上床看书的方法是错误的，尤其对小孩子不适用，既容易导致小孩近视，又因为睡前看书，导致孩子的神经兴奋，得久还睡不好觉。正确的做法是让孩子在搞完学习后，在八点的时候就洗面洗脚，在八点半左右就上床睡觉。上床睡觉后，什么也不干，就睡觉。
如果在不到八点前就完成了语文数学英语作业，那应该预习第二天的功课。如果语数英都预习了，离八点还远，那应抄写生字、词语、古诗、日积月累等，约五六十个字的内容，抄五遍左右，根据个人能力决定总遍数，以能听写或默写出了就可以了，每天听写五六十个字就可以了。如果这些东西也没有了，那再进行课外阅读。四年级小学生阅读的内容以同步作文、励志故事、寓言、童话、名人传志以及教材上明确规定的课外阅读内容为宜，不宜自由发挥。
