你可以通过心率跑步来逐渐降低心率，也就是说通过控制心率来跑步，并且始终按照有氧心率来跑步。心率带测得的心率数据相当准确，完全不会出现心率漂移和忽高忽低的情况，让我始终能把自己的心率控制在目标心率点，每次训练都能获得很大的效果。
为何轻松跑时心率就已经升到了最大心率的90%以上？
先问是不是再问为什么?第一最大心率怎么来的，最大心率有很多方法，比如有用220减年龄的，有实测的，还有一些其他的计算方法，220减年龄这个是最不准确的，比如25岁，最大心率计算是195次，35岁，最大心率计算是185次，45岁，最大心率计算是175次，岁数越大，计算得到最大心率越低，也更容易在轻松跑的过程中升到最大心率90%。
岁数越大的跑者，最大心率的计算误差可能会越高。第二跑者的基本水平如果是资深跑者，那基本是不可能轻松跑就到90%心率的。如果是初跑者，并且岁数偏大，那这种情况就比较常见了。这种情况如果感觉跑步比较轻松没有疲累的感觉，可以暂时不管最大心率这个问题，这说明你平时基础心率偏高，最大心率储备也比计算值高。如果轻松跑的节奏下感觉很累，有压力，那就要考虑降低配速，把心率降下来。
第三最准确的最大心率是实测出来的各种最大心率的计算公式都是普适性的，不可能考虑到每个人身体的特殊情况，只能代表均值不能代表个体。最准确获取个人最大心率的方法只能是实测。实测方法网上可以找到，身体条件比较好的可以马上测试，平时身体比较弱的建议不要盲目测试，先锻炼一段时间，让身体对激烈运动有个基本适应过程之后再进行测试。
速度控制的很慢了，怎么心率还那么高？
你好，很高兴回答你这个问题，这是我平时训练的心率动态图。很有可能你以前就是用这个心率跑步的。一种情况是，有氧基础不好，一跑步心率就高。这种情况很常见，大多数人都有，也不用着急。你可以通过心率跑的方式把心率逐渐降下来，心率跑就是通过控制心率的方式来跑步，始终按照有氧心率的数值跑。坚持一段时间，随着你的有氧基础一天天强大，你跑步时心率就会逐步降低。
与此相对应的是，你的心率越来越低，但是你的配速会越来越快。经过长时间的心率跑锻炼，你总有一天会以你能控制的低心率去跑600或者530配速。那么，我们该用怎样的心率去跑呢？心率跑要有一个公式，这也是我一直在用的，就是用180-年龄。如果你今年40岁，那就是180-40140次每分钟。像我们常年跑步的有一定的运动基础就 5次，140 5145次。
这个145次就是你心率跑的上限，就按这个数值去跑。如果没有运动基础的就按照140次去跑，体弱的人群就减去5次，140-5135次。跑前一定要充分热身，让身体热起来再去跑，效果才好。每次心率跑必须在40分钟到一个小时左右。长期心率跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，有氧基础是长跑的根基，一味地训练速度只会使自己跑步训练头重脚轻，也会给自己带来伤病。
心率跑是一种必须长期坚持的跑步训练方式，也许刚开始心率跑在目标心率下，你的配速可能是800甚至900，有时候只能快走，你可能跑得都快怀疑人生了，但这是暂时的，没有捷近可走，只有坚持下来你的配速才会上升。如果你嫌心率跑麻烦，那就可以粗犷点。你可以用边跑步边能说话的方式去训练，时间一长也可以把心率降下来。
但是这种训练方式无法准确把握当时的心率，当然效果肯定不如心率。还有一种情况是你连续跑步或者休息不够，身体处于疲劳状态，也会导致你在跑步过程中心率上升。解决的办法是充分休息，让身体缓解疲劳，然后去跑步。在身体疲劳的状态下跑步，不仅会大大降低我们的锻炼效果，有时还会给我们带来伤害。一旦我们有了伤病，想要恢复是一件非常麻烦的事情，这是我们大多数跑者最不愿意遇到的事情。
