跑步前需要注意的是，最好不要空腹跑步，尤其是有一些慢性病的人。任何时候都不要空腹跑步。跑步前可以吃少量碳水化合物。跑了十二年，我觉得我有资格回答这个问题！就我个人而言，跑步之前的我颓废萎靡，满身肥肉，自信，身体不好。我真的很少出门，出门怕被人笑话！跑完步，身材很好，走路带风，自信健康。我是一个完全不同的人。真的是彻底改变了我的人生！跑步有什么好处？经常跑步，跑步速度会变快吗？我来详细告诉你，希望你能有所收获！经常跑步，跑步速度会变快吗？跑步第一天只能跑两圈，跑一圈要6分钟，这叫龟速！一年后，我可以跑15圈，大概6km，5km最快速度可以达到27分钟，这是一个非常好的成绩和进步！到现在我能跑100圈，全马，更快！5公里最快可达20分钟，10公里最快可达45分钟。我已经很满足了！经常跑步，跑步速度当然会变快，速度变快和跑量的进步是齐头并进的。能明显感觉到自己的进步！跑步有什么好处？1.在燃脂塑形之前，我真的全身都是脂肪。我肚子上的脂肪可以分四五层，走路的时候大腿都在抖！不会，现在跑了这么多年，肥肉早就没了，身材保持的很好！六块腹肌都出来了，臀部变小了，大腿上的脂肪也没了。以前的衣服穿的像长袍，真的变化很大！2.健身跑步12年，身体真的很健康！骨骼强壮，肌肉发达，身体素质强，免疫力更强，十年来几乎没有感冒发烧。身体多好啊！而且现在体质变好了，代谢能力特别强，再怎么吃也胖不起来！3.自信又爱笑。跑步之后，我变得更加自信和爱笑。整个人变得更加阳光开朗，做什么都特别有执行力！说到做到就行了，绝对不会拖延，不会拖沓，所以每件事都能做的很好！跑步真的能给人精神上的力量，让你从内心变得更强大，拥有积极的心态！4.压力小了很多。现在很多人压力都很大。生活、工作、赚钱的压力真的会让人抑郁！但是，跑完步，压力就小多了。每次遇到不开心的事，跑完一圈就好了，让人心情好了很多！去努力跑步吧，养成这样的好习惯，你的人生真的会不一样！如有疑问，欢迎评论。有意见就回！更多跑步知识，可以点击上面的头像关注我！。
每天长跑有什么好处？
谢谢邀请。作为一个马拉松爱好者，我每年要参加几个全程马拉松比赛，因此必须坚持常年长跑训练，正如大多数跑友一样，我们在比赛中拿不到什么像样的名次，主要是因为坚持长跑让我们有了一个健康的身心。多年来，我基本上做到每天坚持长跑，一周的跑量在70---110公里左右，一个月三百多公里，一年跑量大约在四千公里左右，通过长跑我有一个切身感受：健康和疾病都积累起来的。
首先，长跑是有氧运动，可以提高身体的新陈代谢，调整平衡内分泌，提高肌肉力量，增加心肺功能，提升身体适应环境变化的能力，至于对身体的好处就不多说了。其次，长跑培养良好的生活习惯，作息规律，饮食平淡，增强自我控制力，规划性，培养人的坚毅品质，勇于面对困难，不放弃，进而提升生活的安全感，归属感和幸福感。再次，长跑会影响到性格，使心理更加开朗乐观，更加阳光，具有诚信守时的特质，如果你加入一个跑团，你会很乐于与跑友交往交流，更容易融入社会主流。
至于每天跑多少，要视自己的情况而定，从半个小时开始，循序渐进，一旦养成习惯，时间和距离都不是问题。坚持每天长跑的好处还有很多，每天可以享受一个人的专注与狂欢，如果你有兴趣参加一次马拉松比赛，几万人齐声高唱国歌的气势和万马奔腾的激情是难以忘记的经历，跑过的，才会懂得。如果你同意我的观点，请给我点一个赞，如果你有高见，欢迎赐教评论。
每天早上跑步能有什么好处？
作为一个跑步多年跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！跑步真的是很难坚持，如果你能做到每周跑两到三次，那已经是很厉害了，但是有的人就是非常牛，他们每天早上都能够到点就起床，每天早上都能坚持晨跑！有时候你不得不为他们巨大的毅力所折服，如果你不懂跑步，你可能都无法理解他们的行为！确实，在这个社会，有的人连觉都睡不够，更何况花自己宝贵的时间去跑步呢？但是他们这样做是有深层的原因的，跑步确实对人体有很多的帮助，有很多的好处，如果你不亲身体会，如果你不亲自去晨跑，你可能就无法真切的感受到！为什么有的人每天早起坚持跑步？因为晨跑对身体真的有很多的帮助！我也是一个热爱晨跑的人，我晨跑有很多年了，今天我就来给大家讲一讲，晨跑到底对身体有哪些帮助呢？1. 养成睡眠的好习惯跑步确实可以帮助我们养成睡眠的好习惯，尤其是晨跑！以前我是一个特别喜欢熬夜，每次到一点钟才睡觉的人，那个时候身体真是非常的差，精神状态也非常的萎靡！但是自从我开始晨跑以后，我每天十点半就能睡着，早上五点半就能起来，这样我就养成了睡眠的好习惯，每天睡得早睡得香，身体不知不觉间变好了，脸上的痘痘都没了！2. 清醒你的大脑一天之计在于晨，如果我们在早上我们的头脑都迷迷糊糊的，那么我们一天的状态肯定是不好的！跑步可以清醒我们的大脑，让我们的思维更加的敏捷！在跑步时，我们会吸入大量的氧气，氧气可以让我们的大脑细胞更加的活跃，你就会发现思维确实变敏捷了，这样我们就能够更好的学习，工作和生活！3. 远离可怕的疾病现在很多人都缺乏运动，身体都得了许多的疾病，即便年龄不是很大！最常见的像高血压，高血糖，高血脂，血管栓塞，动脉堵塞，这些病听起来很平常，但确实会要人命！长时间的跑步，我们就可以远离这些可怕的疾病，我们可以远离三高，我们可以让自己的脏器的健康状况得到明显的改善，我们的血管也会因为跑步变得强劲，有韧性！4. 保持快乐的心情好心情和我们的健康一样，都是金钱无法买到的东西，真的是非常宝贵，我们一定要保护好自己的健康，同时要拥有好心情！跑步就可以让我们的心情变得更好，更舒畅！研究表明，跑步确实能够分泌一些快乐型的物质，这些物质可以让我们感到兴奋，让我们感到愉悦，帮助我们排除压力，帮助我们缓解压力，让我们的心情更好！5. 改变身材以前你有可能是一个土肥圆，但是通过跑步我们就可以改变自己的身材，改变自己的气质，让自己变得更帅更有气场！很多人都是通过跑步来将自己的身材改变的！如果我们能够坚持晨跑，我们身体里多余的脂肪就会被逐渐的消耗掉，我们的肌肉就会逐渐的增多，我们的身材比例就会变得更加完美，身材线条就会变得更加明显！晨跑确实比较难坚持，但是他也拥有很多的好处，希望大家都能够挺过前期的困难，真正的爱上晨跑！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
