9月初开始节食，不到半个月瘦了10斤。理论上控制在一个月2kg左右比较合理，前期基数可能会更多。单纯的节食减肥，在运动减肥之前，很快就反弹了，所以现在很反对运动减肥。还有一个原因是工作很累，下班后真的没有精力去健身房打卡。所以这次我尝试节食，从130到120效果还是挺明显的。腰瘦了，脸小了，一点点恢复了以前的颜值。一直坚持下去真的很考验我的意志...我的食谱是早上喝一杯自制的豆浆。
一个月瘦多少斤合适？
我从9月初开始节食减肥，半个月不到瘦了10斤。纯节食减肥，之前运动减肥过，很快反弹了，所以现在抵触运动减肥，另一个原因是上班已经很疲惫了，实在没精力下班再去健身房打卡，所以这次尝试节食，从130到120效果还是蛮明显的，腰瘦了，脸小了，恢复了一点以前的颜值，一直坚持真的很考验意志......我的食谱是早上喝一杯自己打的豆浆，浓浓的那种，中午吃两个西红柿或者一瓶八宝粥，下午4点加餐一个苹果，6点补充一杯脱脂牛奶。
一般来说上午是不饿的，下午26点比较难熬，饥饿感强烈，所以下午会多吃点东西，到了晚上反而不饿了。这样吃一天平均瘦1斤左右，但是总有几回忍不住食欲吃一两顿，所以会拖慢速度，基本上吃一顿饱的要减两天才能回到吃之前的体重，也是蛮心累的。副作用是吃完东西有负罪感，还会有低血糖症状，手抖腿软头晕这些，感觉不好就要马上吃点东西了说实话，节食三五天后基本感觉不到很大的饥饿感，食欲也会大大降低，我吃东西基本是被动的，不得不去的聚餐或者在跟家人在一起之类的。
一个月最多瘦多少斤合理？怎么控制减肥速度？
理论上一个月控制在2kg左右就比较合理，基数大前期或许会多一些。但是实际上并没有那么理想化，因为不可能会一直掉下去。涉及到体重的因素很多，有时一顿饭就会波动几斤。所以这也仅仅是个参考，在通过运动减脂的同时，肌肉量也会相应增加，有时即便体重看着没变化，但是镜子和裤腰会告诉你，你瘦了。控制减脂速度是个很明智很成熟的想法，减的慢一些确实比较容易保持并且有利于健康。
首先要注意饮食不要有太大的波动。饮食仍以全谷物为主。不要单一饮食。减脂需要均衡全面的营养。减脂需要改变的是全天控制热量，控制油脂，控制糖分。改变营养比例。如果你喜欢面粉和大米，建议增加一些粗粮的比例。如果喜欢主食较多，建议主食量控制在四分之一，蔬菜量占一半，其余为蛋白质。
