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有什么负重动作可以锻炼腹肌负重10公斤每天50个深蹲,让狗负重有什么用

来源:整理 时间:2022-05-01 14:04:17 编辑:生活知识 手机版

建议初学者先用自重训练打好基础,掌握动作要点,再进行负重提高力量,会有更好的效果。你只能不断的增加数量,组数和重量,让你的腹肌无法理解你在想什么。给它一次又一次的重击。负重深蹲是锻炼臀部、腿部和下肢肌肉最经典的动作,也被称为训练之王。这个动作看起来有点像拜大神,但是腹肌在内,做这个动作还是有满满的仪式感。

有什么负重动作可以锻炼腹肌?

有什么负重动作可以锻炼腹肌

你好,我是波普董,很高兴来回答你的问题。腹肌一直以来都是个万人迷,多少人追它累断了腰,跑断了腿,都未必能够一睹芳容。我曾把它比喻成健身里的绿洲,虽然人人都渴望,但却不是人人都能练出来。想要和它相遇,必先劳其筋骨,饿其体肤,不仅要运动,还要克制饮食,只有保持较低的体脂率才能让腹肌显现出来。练腹肌常见的动作像卷腹,登山跑,举腿等动作都是很受欢迎的,总之一句话想要练出腹肌就得各种卷。

不过腹肌和其他肌肉一样,如果只是使用简单固定的动作锻炼,时间久了腹肌就会适应,效果便会大打折扣。所以只能不停地增加数量,组数,重量让腹肌摸不透你在想什么,给予它一次又一次闷头重击。如果你练够了乏味的仰卧卷腹等动作,那么你的身体势必也已经产生了抗性,是时候挑战更高的台阶了。下面,我就来分享几个高难度练腹肌的动作,各位伙计们也不要望而兴叹,先试试再说。

负重俄罗斯转体这个动作是俄罗斯转体的升级版,利用手上的重物来给腹肌施加压力,效果会提升不少。坐在垫子上,上半身离开垫子略微后仰,保持腹部收紧,双手握住重物哑铃,杠铃片,双腿并拢抬起,如果身体重心控制不稳可以将腿放下脚跟撑地,然后腹部发力将身体转向一侧,转至最大限度停留0.5秒,然后再向另一侧转动。

做动作的过程中,双腿尽量保持稳定,不要随着身体摆动。跪姿卷腹下拉首先我要承认,这个动作看起来会显得比较怪。因为是跪姿,所以很多人也都是在人少的时候才会练,但是通过调整重量这一点能够满足不同的人群需要,而且这个动作对腹部的刺激感还是很强烈的。这个动作看起来有点像拜大神,不过心里想着腹肌,做着这个动作还是有满满的仪式感的。

怎么做呢?说下这个动作的要点。首先调整好适合自己的重量,然后跪在龙门架前,膝盖下面记得垫张垫子,以免膝盖受伤。然后两手拉紧绳索,将绳索架在颈部,慢慢拉动绳索,感受腹部的感觉。注意不是靠手臂去拉,手臂只是起到固定的作用,想象自己的双手只是两把钩子,动作的幅度也不必过大。很多人都以为要将肘部碰到膝盖,其实这样的效果并不好,如果理解不透可以把它看成反向的卷腹,这样就很好理解了。

悬垂举腿很多人把它称为练腹最好的动作,就可以想象它的威力了。你可能做上3组就已经抬不起来了,不过没关系,你只需要竭尽全力去做就可以。曾经我学习这个动作时,险些把家里的门框给掰断,所以,请大家找些坚固的地方再去练。首先,双手正握保持宽距悬垂在横杆上,保持双腿伸直,然后收缩腹肌,向上抬起双腿,直到大腿与地面平行,你也可以抬起尽量高的高度,只要你能做到,在至高点保持1-3秒,然后缓缓下落恢复,注意身体不要摇晃,也不要利用惯性再次进行。

龙旗首先声明,这可能是练习腹肌最难的动作之一,它对臂力的要求也是相当高的。之所以叫龙旗,是因为这个动作是李小龙发明的一种锻炼腹肌的方式,巨星发明的动作,我们怎能不试试呢?那么怎么做呢?首先,我们要找一个长椅,双手抓紧凳子两侧或头顶上的竖杆,然后腹部发力双脚向上抬起,直至身体跟地面垂直,保持肩胛骨作为支点在长凳上,然后慢慢放下双腿,全程和身体呈一条直线,即将挨到长凳时再次抬起。

负重10公斤每天50个深蹲,坚持一个月会有什么效果?

负重10公斤每天50个深蹲,坚持一个月会有什么效果

想变强,就要练臀练腿!负重深蹲是锻炼臀部、腿部和下肢肌肉最经典的动作,也被称为训练之王。只要训练强度和饮食休息安排得当,就能让自己快速变强。在深蹲训练中,我们必须注意动作的标准,以便有效地提高它。首先,注意核心张力,保持脊柱中立,防止腰椎损伤。其次,注意膝关节的稳定性,始终指向脚尖,不要内扣,防止膝盖受伤。

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