拉布拉多是一种温顺善良的犬种，是很多人喜欢养的宠物犬之一。拉布拉多的智商很高，训练起来不会很难。只要把握好拉拉最佳训练的黄金期，训练起来会更轻松。让边肖告诉你哪个阶段是拉拉最容易训练的黄金期！如果你想训练好一只拉布拉多犬，那么在3~6个月的时候就要抓紧了，因为这是拉布拉多犬的最佳训练时间，也是狗狗最容易训练的黄金时期。
怎样锻炼腘绳肌？
腘绳肌是大腿后链肌群的总称，强大的腘绳肌，可以让大腿肌群更平衡。而大多数人更重视以股四头肌为代表的大腿前链肌群的锻炼，前链肌群过强，而后链肌群过弱，是腘绳肌拉伤的常见原因，因此练好腘绳肌是非常重要的。而我们想要练好腘绳肌，就需要了解腘绳肌的形态与功能，这样可以掌握它的发力技巧，再配合训练动作，就可以实现目标。
一 腘绳肌的形态与功能1 形态大腿肌群分成三个部分，01 以股四头肌，缝匠肌为代表的前链肌群，02 以股薄肌，短收肌，耻骨肌，长收肌，大收肌为代表的侧链肌群。03 以股二头肌，半腱肌，半膜肌为代表的后链肌群。其中整个后链肌群，统称为腘绳肌。所以腘绳肌是后链肌群的总称，不是某一块肌肉。2 功能腘绳肌的功能是“伸髋关节，屈膝关节“。
”伸髋关节”的意思就是由屈体状态到伸体状态的过程。”屈膝关节”的意思就是小腿后侧和大腿后侧接近的过程。二 训练动作推荐我们知道，腘绳肌包括股二头肌，半腱肌和半膜肌三部分，其中股二头肌在大腿后链的外侧，锻炼它需要通过“伸髋关节”这个功能来实现。1 针对股二头肌（重点）推荐的动作就是”直腿硬拉”。双脚与肩同宽，脚尖略向内站立，双手比肩略宽握杠，挺直腰背，膝关节伸直或略弯曲。
呼气，开始向心收缩，拉动杠铃的同时臀部要向后撅起，直到身体直立为止。吸气，开始向心收缩，慢慢放下杠铃，恢复原始位置。这个动作可以使用中等重量，保持膝关节伸直状态，这样可以重点锻炼股二头肌。2 针对半腱肌和半膜肌（重点）推荐的动作就是”俯身腿弯举”。这个动作是通过“伸膝关节”的功能来实现的。俯卧在训练器械上，用脚后跟勾住负重，呼气，开始向心收缩，双腿屈膝，让小腿后侧向大腿后侧接近。
吸气，开始离心收缩，伸膝，缓慢恢复原始姿态。重复这个过程。做这个动作时，在屈膝的过程中，同时足向内旋，重点锻炼半腱肌和半膜肌。如果足向外旋，则重点锻炼股二头肌。保持中间位，则平衡锻炼腘绳肌。因此建议训练时，三种位置交替使用，可以更全面的锻炼腘绳肌。三 总结：通过了解腘绳肌的形态和功能，掌握肌群的发力方法，再通过直腿硬拉和俯卧腿弯举来重点锻炼。
在做直腿硬拉时，要注意脚尖略向内站立，膝关节越接近伸直状态，对股二头肌的锻炼效果越好。做俯卧腿弯举时，屈膝的同时足内旋，外旋或保持中间位，会对半腱肌，半膜肌以及股二头肌带来不同的侧重锻炼。因此，做好以上内容，腘绳肌就会得到全面的锻炼，也可以减少大腿前后链肌群的不平衡问题，减少伤病的发生。（如果想要更全面的腿部训练技巧，可以查阅老胡近期的头条文章）我是老胡，我爱运动。
经常练背部不但会塑造倒三角身材，还会改善含胸驼背现象让身姿挺拔，更能增加肌肉含量有助于提升基础代谢来减脂。背阔肌是背部肌群中最大、最有力量的一块肌肉，是练背过程中一定要加强的部位。要把背阔肌练好，不但要增加其宽度还要增加其厚度。而从方法上来看，下拉类的动作会有助于对其宽度的加强，而划船类的动作则有效增加其厚度。
在练背过程中，很难找到其发力感，而为了让自己更好地体会，需要做的是：不要盲目选择大重量，选择在自己能力范围内的重量，会有助于找到发力感；在每次动作顶点时有意识地挤压肩胛骨；在还原过程中主动控制速度，不要被动作还原；动作过程中集中注意力感受背部发力，而不是单纯地完成动作。在对背部训练有一定的了解以后，下面分享6个针对于背阔肌训练的动作：动作一：引体向上双手宽距抓紧杠杆，身体稍微向后倾斜，身体自然下垂，收缩背阔肌将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，使背阔肌彻底收缩，慢慢放松背阔肌下放还原。
