剧烈运动后的肌肉酸痛，可通过适当休息、局部湿敷、按摩等方式缓解。剧烈运动24小时内，如果出现肌肉酸痛的症状，可以对局部进行冷敷。24小时后，可以在酸痛的肌肉部位热敷，帮助加速血液循环，排出乳酸和其他代谢产物。肌肉酸痛通常发生在剧烈运动后几个小时，通常会持续13天。
剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解？
剧烈运动后肌肉酸痛怎么缓解？ 剧烈运动后肌肉酸痛可通过适当休息局部湿敷及按摩来缓解。 肌肉酸痛一般在剧烈运动后数小时出现，通常会持续13天。建议运动后注意拉伸，适当休息，避免肌肉酸痛部位继续频繁大强度的锻炼。剧烈运动24小时内，如出现肌肉酸痛症状，可对局部进行冷敷24小时后可对肌肉酸痛部位进行热敷，帮助加速血液循环排出乳酸及其他代谢产物。
在剧烈运动后，如何缓解肌肉疲劳？
运动中，长时间的高强度训练是肌肉酸痛的主要原因。实际上，每一次充分的锻炼肌肉都会产生相当的疲劳，而一旦我们感受到了明显的肌肉疲劳，那么为了肌肉的恢复与接下来的工作与生活着想，怎样有效地消除疲劳显得十分重要。1.按摩是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当按摩，特别是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。
另一方面，适度的针对性按摩可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发挥更好的作用。2.营养的摄入肌肉不会凭空生长出来，同样，体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体，特别是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质是非常有必要的。
运动后的酸痛该如何缓解？
每次运动完后，都感觉不到自己还活着，只想能躺下就躺下，再也不挪动一下。虽然你真的很累，但是也一定不要立即休息，还有必不可少的一步----运动恢复。训练后不做运动恢复，会有许多不好的影响。今天小编就以此为为例，给大家分享一些运动恢复的建议。以健身房举铁的传统抗阻训练为例，在负重情况下完成肌肉离心收缩时，会对肌纤维造成破坏，而训练结束后若没有正确的运动恢复，将无法使肌纤维得到恢复与增长。
也就是说，运动后缺乏恢复，效果不是最理想的。需要运动，运动需要恢复。不断打破身体适应能力，不断提高身体机能的训练方法，需要再生身体组织，排除代谢废物，恢复各个肌肉群的运动，得到营养输送。至于运动恢复的具体形式，并不局限于传统的均衡饮食和深度睡眠。根据国外体委给出的运动恢复概述，这是一种集肌肉拉伸筋膜和放松神经于一体的适应心理压力的恢复方案。
