你好，我的体质和你一样。我也属于那种吃了就胖不起来的群体。说实话，想不负责任的胖，就多吃少运动，喝啤酒【大牙】【大牙】，只会让你局部胖。一个身高178cm的大男孩，体重刚过一百。不管他吃多少，他的体重都不会增加或减少。他瘦得皮包骨。怎样才能让他有效增肥？这样就可以把多余的能量转化成脂肪储存在皮下，让瘦弱的人变得强壮。
怎么才能胖起来？
你好我和你的体质一样，我也属于怎么吃都不胖的！但是说实话要想不负责任的胖就多吃少动，喝啤酒[呲牙][呲牙]，这样做只会让你局部胖比如说肚子屁股完全没肌肉的胸，我经历过实在太丑了[流泪][流泪]！所以不赞同这种做法哈！后来呢，我就开始减肥用了隔离期间两个月把肌肉找回来了，从80公斤减到69公斤，我180cm高！属于正常体型，但是肌肉略显单薄啊！我就回想起大学时候，我经常去健身房配合蛋白粉这么去锻炼身体！说实话肌肉增长的程度要好很多，但我总觉得蛋白粉是否会对身体有影响，所以现在一直犹豫没吃，你倒是可以尝试这个办法一定增肌配合蛋白粉，吃鸡胸脯肉，别吃太油腻，偶尔可以解解馋！我只是分享我个人经验哈，不是健身教练！有专业人士的话可以指正[呲牙][呲牙][呲牙]。
朋友们，人瘦怎么胖起来？
生活要有规律，早睡早起。在饮食上应该选用一些含有丰富蛋白质的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，肉类鱼类鸡蛋海鲜等，要加强营养，均衡饮食。瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪碳水化合物即淀粉糖类等较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦人，可选择鸡鸭鱼羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力生活中一些小事的想不开超出人体负荷的疯狂学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态和谐的人际关系则有助于增肥。
瘦子怎么才能比较快的胖起来？
瘦友你好，我是营养师陈帅，做瘦人增肥知识科普和指导服务7年了，很高兴为你解答增重方面的问题。瘦子怎么才能比较快地胖起来？排除完病理性消瘦之后，瘦人增肥的核心就是制造热量盈余，难点在于如何更好的制造热量盈余因为可能会遇到吃不下消化不了的问题瘦子想胖的快一点，根本上就需要制造更多的热量盈余，并且保证这些增加的热量和营养，可以被身体顺利地吸收。
这里面涉及到下面几个问题第一制造多少热量盈余？瘦子适宜的增肥速度，是每个月3-5斤左右，这个速度肌肉和脂肪增加比例合适增肥成功容易长期保持，增肥的体验感比较舒服。每个月增肥3-5斤，每天需要增加500千卡左右热量盈余。如果希望更快地长胖，则需要增加更多的热量盈余，一般快速增肥每天需增加800-1000千卡热量盈余，甚至1000千卡以上的热量盈余取决于你想长胖的速度。
二、快速增重可能遇到的问题及解决方法。1.吃不了这么多怎么办？如果在快速增肥期吃不了那么多，可以选择少吃多餐，增加每日总热量摄入。必要时可以考虑选择预消化的流质食物加餐。流质食物的排空速度很快，方便我们通过增加餐数来增加热量。预消化的食物已经在体外进行了预消化，吃完就可以直接吸收，所以对胃的负担非常非常小。
