减脂期间一定要多吃蔬菜！！烹调方式也请尽量选择蒸煮、凉拌、白灼。5、不要吃甜点、薯片等高热量的食物这些食物就算不在减脂期间也要减少摄入。切记要控制碳水化合物摄入量！！你一顿吃十个红薯也顶了2碗米饭的热量，想瘦是不可能的。2、少碳水控制碳水化合物的摄入！！尽量不要吃精制米面食物，用粗粮或含膳食纤维多的食物代替。
想要吃得饱，还想减肥，该怎么办？
我个人的经验，要合理搭配每餐的膳食结构。1、首先要少油少盐少油，减少脂肪的摄取；少盐，减少水分的囤积。适当摄取油脂是必须的，如果可以，可以用橄榄油、亚麻籽油代替。2、少碳水控制碳水化合物的摄入！！尽量不要吃精制米面食物，用粗粮或含膳食纤维多的食物代替。红薯、紫薯、土豆、魔芋、玉米、南瓜、燕麦、粗粮饭都是很好的选择。
切记要控制碳水化合物摄入量！！你一顿吃十个红薯也顶了2碗米饭的热量，想瘦是不可能的。3、多吃优质蛋白质蛋白质的摄取，是吃得饱还能瘦身的关键！！这里的蛋白质，不是油滋滋、香喷喷的肘子、猪蹄…而是鱼、虾、鸡蛋、鸡胸肉、牛腱子，牛奶这种低脂肪、高蛋白的优质蛋白质。在减肥期间，建议多摄入这些优质蛋白质。摄入这些蛋白质，才是吃饱不胖的关键！如果摄入碳水、糖分等物质，是会最先被人体代谢，或消耗掉，或储存成脂肪，过不了多长时间就会感到饥饿。
蛋白质却不是这样。消耗蛋白质的过程比较缓慢，它会花费较长时间为身体供能。蛋白质能提供长期的饱腹感。如果人身体消耗不了那么多蛋白质，它也不会被人体储存成脂肪，会直接排出体外。所以，多摄入优质蛋白质，才是吃饱不胖的关键！但请注意烹调方法！！避免油炸、爆炒等烹调方式。多采用蒸、煮、白灼！！4、多吃蔬菜蔬菜的作用，是保持膳食结构平衡，提供大量膳食纤维及维生素。
蔬菜，在饮食结构中是必不可少的，要大量食用！它可以补充大量人体所需微量元素，加速身体排毒，促进肠胃蠕动，排宿便。减脂期间一定要多吃蔬菜！！烹调方式也请尽量选择蒸煮、凉拌、白灼。5、不要吃甜点、薯片等高热量的食物这些食物就算不在减脂期间也要减少摄入。高油高糖，会给身体带来沉重的负担。它易引起三高症状，加速内脏脂肪堆积，增加患病的危险。
