我们练举腿腹肌的时候其实并不容易出现髋关节弹响情况，如果频繁出现，则说明两个问题。这个情况就叫髋关节弹响，就是在举腿卷腹的时候，大腿根部股骨头和骨盆发生了摩擦导致的。一、举腿幅度太大了我们练悬垂举腿、仰卧抬腿、坐姿举腿这些动作的时候，腿部动作幅度没必要很大。
练腹肌抬腿时为什么大腿根部会响？
这个情况就叫髋关节弹响，就是在举腿卷腹的时候，大腿根部股骨头和骨盆发生了摩擦导致的。跟我们做俯卧撑肩关节弹响和肘关节弹响，以及深蹲的时候膝关节弹响一样。髋关节弹响是一个不太常见的情况，一般出现在久坐起身、下肢受伤康复之类的情况时候。我们练举腿腹肌的时候其实并不容易出现髋关节弹响情况，如果频繁出现，则说明两个问题。
一、举腿幅度太大了我们练悬垂举腿、仰卧抬腿、坐姿举腿这些动作的时候，腿部动作幅度没必要很大。只要感觉到腹肌有所伸展就可以了，但是一些人双腿下落太多，悬垂举腿时身体反弓，仰卧抬腿时双腿落地，就会导致髋关节弹响。所以解决这类问题，可以缩短我们的动作幅度，这样举腿会更加自如。二、负重太大，髋关节放松负重太大也容易出现髋关节弹响，比如坐姿举腿的时候，双脚夹一个哑铃来做。
如果哑铃太重，则会导致髋关节弹响，举腿动作没必要太高负重。另一个原因就是，可能长期没有训练，但是一上手就做悬垂举腿。那么悬垂举腿你尽管可以练，但是对你来说负重太大，所以髋关节就会出现弹响。髋关节弹响虽然少见，但是伤害并不大，练一段时间就没事了，因为髋关节被臀部大腿肌肉包裹，很难受伤。我是旺旺大法师，记得点赞关注和分享哦！。
髋关节骨弹响是怎么回事，一踢腿就响，有危害吗？
弹响髋，也叫髋关节综合征很多人在髋部（也就是大腿根那块）弯曲或者伸展时会有很明显的弹响声，专业术语可以叫弹响髋或者髋关节综合征。其中大多数人只有弹响声，虽然无大碍，但会增加关节损伤的风险，极少数人尤其是舞者或运动员，会伴有疼痛或不适。随着休息和活动减少，疼痛会逐渐缓解。弹响髋的声音从哪里来？讲之前我们需要了解下髋关节的结构，很简单，一个球和一个窝，紧紧和我们的骨盆相连。
基本上有三个方面会造成我们的髋关节发出响声，分别是关节外（内侧和外侧）和关节内。是不是觉得有点绕口？没事，小编给你通俗的解释下，意思就是一个原因是属于关节内部造成的，另外两个原因是发生在关节外的，其中一个是在关节的外侧，一个是关节的内侧。- 关节外侧：最常见的就是发生在关节外侧的，由一条被称为髂胫束的肌腱造成。
我们的髋关节外侧有个凸起的地方，叫大转子，我们从站直到弯曲臀部的动作中，髂胫束会在大转子上来回滑动，造成弹响声。跑步或爬楼梯时会有这种类型的弹响声，如果时间长了，可能会引起滑囊炎，继而出现疼痛或压痛。- 关节内侧：第二种常见原因主要是髂腰肌，其肌腱有可能在盆骨的骨突、股骨的小转子或股骨头上摩擦滑动，造成弹响声，主要位置在腹股沟部位，如果有小伙伴是这个位置易发出弹响，有可能是这类型哦。
时间久了也有可能导致炎症，腹股沟附近出现疼痛。- 关节内部：内部情况相对较少见，一般不是肌肉或肌腱造成的，多是因为髋关节受到损伤，包括盂唇撕裂、韧带撕裂以及夹在关节间隙中的软骨碎片，导致髋关节卡住或“锁定”，出现噼啪的声音，一般会伴随疼痛甚至部分功能丧失。引起弹响髋的原因通常是由于髋关节周围肌肉和肌腱紧张所致，而喜欢运动的人臀部伸直弯曲的活动量大，就更容易出现弹响髋。
如何进行缓解和康复针对肌肉或肌腱引起的问题，物理康复能起到很好的缓解作用。通过确认肌肉肌腱紧张的来源得出康复方案。1、如果只是偶尔出现弹响声，可以以缓解响声和预防加重为目的，通过对髂胫束、梨状肌、髋屈肌群等拉伸和放松，达到缓解肌肉肌腱紧张的状态。缓解髂胫束紧张的方法可参考（包括臀中肌的训练）：长距离跑步之后膝关节外侧疼痛，究竟是为什么？梨状肌的拉伸放松：在做梨状肌拉伸时，会明显感觉到臀部的牵拉感，保持伸展30秒，两侧均做，每次2-3组，组间休息30秒，每天4次。
髋屈肌群的拉伸放松：能明显感受到大腿前部、臀前部以及腰腹部肌肉的牵拉感，保持15-30秒即可，每次2-3组，组间休息30秒，每天3次。2、如果已出现疼痛，则需要炎症处理后，再结合以上拉伸放松的方法，可有效预防再次发生。降低活动量，并进行适当的理疗；在医生的建议下可适当服用抗炎药以减少不适；更换运动方式，避免重复的髋部运动，例如减少跑步、骑行等，可用游泳来代替训练。
