你在进行观照的时候不要去管它是内观还是外观。而是要尽量放松尽量自然地做到时时刻刻觉知自己的念头，觉知自己的行为想法自己的存在状态！我说：那么只观照自己吗？这个世界这么大大千世界，每天发生这么多事情，有亿亿万万的人都在说话，都在做事这些难道不去关照吗？她说：这个世界发生再多事，这个宇宙再大，它也是因为有你而存在的。
所以你首先必须要观照自己的一心一念，一举一行。你观照自己，就是观照大千世界，懂吗？我说:那么。必须要心静才能够关照，是吗？她说：心静，是一个前提条件，也是一个观照的状态。你如果习惯了观照你的心就会长期安静下来。因为你时时刻刻都有一个观照的心在那里，到最后可能自然而然根本不需要刻意去观照了。你的欲望升起，你的情绪波动，你想要干什么？你听到了外面事情而产生的心理反应，你看到了。
眼前的景象而产生的反应。这些你都可以默默的观照着。不要去分辨他的好坏，不要去叛变判别他的对错。远远地保持这段距离。最后，你再也不会被环境和际遇的变化而扰乱心志，产生痛苦执着烦恼，你自在了！这就是心静。我说，这样关照。如果观着观着不记得了怎么办呢？或者说有什么事发生，就一下离开了那种感觉怎么办呢？她说：不用怎么办，你记起来了就继续，记不起来就算了。
千万不要刻意去弄。默默的悄悄地静静的，无声无息的，退居一侧的。这个就是我所了解的内观。之所以叫内观是因为这是在观照你的内心。他不是说要你去注意你的身体，这里气到哪里了，气脉运行又通不通顺不顺。小周天大周天有没有打开任督二脉有没有打通？这些不是随便有人就能做到的，没有好老师千万别瞎搞。你如果是个普通人或者离不开俗世生活，那么你就可以试试默默的观照吧。
不要去刻意改变你的生活，你该干嘛就干嘛，你怎么活着就怎么活，你想做什么就做什么，不纠结，不逃避，但是只要记得提起这个观照心，慢慢的让他陪着你。我说：你说话说得云里雾里，我也不知道你说什么，因为朋友介绍说你懂一点冥想内观，我以为你有点神通，才来求咨询你没想到你跟我说的东西一点都没有含金量，也不是干货，也没有技术可言，不知道说什么，我也不无从下手，下手了感觉也就是这样平平无奇，我还是不跟你聊了。
如何让泰迪安静下来？
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