那战绳都有哪些惊人的训练效果呢？如下图所示，汗水哥已经整理好战绳训练的几个主要好处！而且，战绳训练可是男女通用的！不要简单认为只有男孩子才能玩，女孩子也是可以将战绳玩出花的，很多维密天使们就特别喜欢战绳训练。而且，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间，其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话，战绳训练将会有所局限。
谢谢邀请，我是汗水哥?，致力于最实用最专业的健身指导。相信不少人在健身房肯定有见过“甩大绳”的，这个熟悉又陌生的大绳就是今天我们所谈的战绳，战绳的流行，不仅仅因为它的帅气拉风，更因为它突出的训练效果，这项爆发性运动，对身体关节损伤极低，并且结合了有氧和力量训练，对燃脂塑形也非常有帮助。作为最早用于MMA、UFC等格斗选手的训练当中的战绳，直径一般在3-5厘米，重量依照绳子的长度，大概15公斤左右。
一条简单的绳子就可以让力量、耐力、协调性、爆发力、核心稳定性得到锻炼，同时还能冲击心肺的极限，运动效果着实太全面，后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。现在在健身房不甩两下战绳，汗水哥都觉得丢面子，哈哈。当你挥舞战绳时，它在抖动的过程中会产生离心力，造成身体的不稳定，训练者必须利用核心肌群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，搭配音乐节奏配合不同的动作，令战绳制造出优美的波浪，增加乐趣和视觉享受。
接着，为了使波浪持续不间断，你又得在快、稳又有力的状况下，使尽全身的力量甩绳。加上战绳还能搭配哑铃、壶铃、杠片等器材，设计成各种间歇或循环训练，达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果，想要战胜它确实不太容易。那战绳都有哪些惊人的训练效果呢？如下图所示，汗水哥已经整理好战绳训练的几个主要好处！而且，战绳训练可是男女通用的！不要简单认为只有男孩子才能玩，女孩子也是可以将战绳玩出花的，很多维密天使们就特别喜欢战绳训练。
因为它实在太酷炫太有用了。那战绳都有那些玩法？战绳的玩法灵活多变。由于甩战绳属于高强度快速发力动作，通常都以间歇训练为主，可以配合哑铃、壶铃、杠片等器材进行组合训练。这里汗水哥精选了10个常见训练动作，教你如何玩战绳。一组动作甩30秒，休息10秒，换个姿势继续甩！不要停，直达力竭！1.上下交叉波浪2.双手左右强摔3.左右交叉波浪4.坐姿俄式甩绳5.双手波浪6.画圈波浪（内）7.画圈波浪（外）8.开合跳甩绳9.全力甩绳10.左右及地甩绳挑选合适的动作组成一个训练日的训练即可。
战绳训练都有什么好处，练习中有什么注意事项？
今天在这里和大家分享一下小工具训练，什么是小工具相信大家都不会太了解，因为大家进入健身房都是奔着各种固定器械和哑铃去的，小工具，顾名思义就是小巧轻便的训练器械，比如大家都知道的瑜伽球还有云梯，踏板，战绳等等，今天我在这儿和大家讲讲战绳，战绳，一个可以快速训练我们爆发力和肌耐力还有我们的心肺耐力的一个工具，先讲讲绳子，一般我们会用4厘米或者5厘米粗的绳子，长约二十米，我在这 儿和大家几个用战绳训练的动作，根据个人习惯和练习的肌肉部位不同，可以有正握和反握两种方式。
首先我们拿起绳子，不要太向后，这样会把整个绳子悬空，就感受不到绳子带来的重量，稍微向前一点，我们手握的这头悬空，双手握着绳子放在大腿内侧，人体姿态，做一个深蹲的动作，用我们的手臂发力将绳子做一个交替的动作甩起来，第二个动作我们可以做一个开合跳甩绳，反握战绳，在开合跳起来的时候把绳子左右向上甩起来。第三个动作战绳画圈，这是一个极好的训练，可以保持肩部健康，同时增强肩部的耐力。
站好后，用战绳画大圈的同时向前走或向后走战绳可以训练的方法和动作还有很多，需要大家满满的发掘。战绳是一个挑战自我最好的一个训练方式，所以不一定是大重量的器械才可以锻炼到我们的身体，小工具也会有你想象不到的魅力，希望大家能在健身的道路上越走越远。身体越来越健康，越来越强壮。更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！更多健身知识，敬请关注我们！！！。
战绳在健身中的作用大吗？有什么训练动作推荐？
我是健身驿站站长，我来回答下提问者的问题。战绳在健身中的作用与优势绳动训练又称战绳训练（英文名:Battling Rops），战绳直径一般为1.5英寸（3.8厘米）-2.5英寸（6.3厘米）不等，绳长9米-15米都有，当然战绳越长在训练时对抗的阻力越大，相应的难度就越高。战绳可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。
在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。从运动供能的角度来说，战绳训练介于有氧与无氧之间，对训练者的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。战绳训练过程中，你必须利用心肌核群的力量稳定身体，搭配身体的协调及敏捷性顺势甩动绳子，运用爆发力、肌耐力和心肺耐力，让绳子在一定时间内，呈现一波未平一波又起的波浪状。
从燃脂心率角度讲，战绳训练是典型的符合燃脂心率范围的高强度的高强度间歇训练，运动学上建议减肥减脂最佳心率在最大心率的60%到70%。（如果提问者对燃脂心率感兴趣，可移步我的另外一篇文章《瑜伽减肥和有氧与无氧运动减肥哪个好处更大？》）早在2014年就被美国运动医学会（ACSM）认定为是全球最受欢迎的健身趋势。
根据众多体育权威机构研究表明，高强度间歇训练可以有效的提高运动能力、糖原代谢及脂肪燃烧，不论是提高运动体能还是减肥瘦身都有重要的作用。而且，战绳训练是男女通用的！女童鞋不要觉得这看起来好像很爷们，战绳训练可是维密天使们大爱的训练方式哦~而战绳训练的问题首先是你需要足够大的场地空间，其次是如果你有增加肌肉围度与肌肉整体力量的话，战绳训练将会有所局限。
总之，提问者还是要根据自己的健身目标来选择。下面为提问者提供三个战绳训练动作，以供参考。战绳训练动作推荐:动作1、力量大满贯训练部位:肩、背、腹、腿动作2、低位交替波浪训练部位:肩、手臂、腹、腿动作3、转肩训练部位:肩、手臂、腹以上是针对提问者问题的回答，我是健身驿站站长，希望对提问者有帮助，欢迎评论区留言探讨，我会持续输出优质内容，感谢阅读！。
