大家可以像下面这个gIf演示的一样用足底踩住网球，来回的滑动做足底的按摩，可以帮助我们很好的放松紧张的筋膜。第二，拉伸紧张的筋膜。建议足底筋膜炎的患者可以找一个比较缓的坡，或者是一个比较矮的台阶，做下图这样的足底筋膜拉伸动作。拉伸的时间不要过长，10~15秒左右即可，可以反复的多拉伸几次。这样不仅可以放松我们紧张的筋膜，也可以促进局部的血液循环，减轻足底筋膜炎的症状。
第三，锻炼脚趾的力量。大家可以像下图演示的这样锻炼脚趾的力量，如果锻炼的时候觉着没有特别的不舒服，可以在脚底下放一块毛巾我们利用脚趾抓毛巾，来锻炼自己的筋膜。第四，其他的方式。大家也完全可以利用自己身边能够拿到的手巾来拉伸和锻炼自己足部的力量。比如像下图这样拿一条毛巾，反复的与之做对抗，既达到了拉伸的目的，也同时促进了足底肌肉的力量，这种训练也会很好的帮助我们缓解症状。
之所以把自我的康复锻炼放在文章的最后，其实就是为了想强调这种康复治疗的重要性。大家可以想一想药物我们能用多久？冲击波治疗我们能用多久？而自我康复却是随时随地都可以做的，而且确实是有效的，另外也不花一分钱的费用。但是自我的康复锻炼，最大的问题就是在于很少有人能持之以恒的做，所以如果您真正的受到了足底筋膜炎的困扰，病，真正有想解决这个问题的决心，那么建议您，所有的治疗都要建立在能坚持自我康复锻炼的基础上。
肩周炎为什么会有撕裂般疼痛的感觉？
您用撕裂样疼痛这5个字来形容肩周炎的痛感，确实是用的非常到位。肩周炎的患者尤其在做肩关节的旋转运动的时候确实会有明显的撕裂的痛感，这是由于肩关节整个的关节囊发生了明显的粘连导致的。正常人的肩关节囊是光滑的，而且是比较松弛的，这样才允许肩关节可以做非常灵活的前屈、外展、旋转等各种各样的动作，可以说肩关节是我们人类活动最灵活的关节。
然而肩周炎的病理基础就是，由不明的原因导致整个肩关节的肩关节周围囊发生严重的皱缩，同时伴有严重的无菌性炎症，导致患者出现关节活动范围受限以及难以忍受的疼痛。由于这种情况通常发生在50岁左右的人群所以我们国内将其定义为五十肩、肩周炎。其实如果从真正的发病基础来讲，我们应该称之为肩关节周围囊炎，另外从症状来讲，这种粘连仿佛是将患者的肩关节整个冻住了一样，所以也被称为冻结肩或者是凝肩。
无论这种疾病有什么样的名字，但是我们要明白它的病理基础就是肩关节整个周围囊的粘连，所以患者在每一个动作的过程当中都会有撕裂样的疼痛，而且会伴有明显的肩关节活动的受限，如果这种情况发生在左肩，对于患者的功能活动影响并不是特别的大，而一旦发生在右肩将会严重的影响患者的日常生活。什么样的人容易得肩周炎，肩周炎如何确诊？前面我们已经说到了具体为什么患者会得肩周炎，也就是冻结肩原因并不是很明确，但是我们知道高血压、冠心病、糖尿病以及甲状腺疾病是肩周炎的高危因素。
而且这种疾病有一个特点，就是它有自限性，什么意思呢？就是您不治疗也会慢慢的好转，但是有可能病程会很长，有一些患者要疼1~2年的时间，有一部分患者虽然疼痛有了明显的减轻，但是关节的粘连减轻的并不是特别的明显，仍然会留有长期的肩关节活动功能受限。肩周炎的诊断我们通常要采用排除法，为什么呢？很多人认为只要是肩关节发生疼痛，就是肩周炎这种说法是完全错误的，迄今为止仍然有一些医生也仍然保持这样的说法。
在这里谢医生必须要再磨叽一句，就是：不是所有的肩痛都是肩周炎，肩周炎是原因不明的，我们无法查明它的原因，但是我们要排除其他的因素，比如肩关节撞击综合症、肩袖损伤、钙化性冈山肌腱炎，当把可以排除的因素排除掉之后，患者同时伴有明显的肩关节粘连症状，我们才可以给患者诊断为肩周炎，也就是冻结肩。对于肩周炎的诊断，现在随着肌骨超声的发展，对于这种疾病的诊断起到了非常重要的作用，因为它有着价格低、可以动态检查，诊断相应比较明确的优点，现在已经被大量的用于肩关节相关疾病的诊断。
通过肌骨超声，医生可以判断肩袖是否有撕裂，肩关节内是否有明显的积液，肩关节囊是否有明显的皱缩，以及是否有明显的肩关节撞击。但是肌骨超声也有一定的缺点，就是对做超声的医生要求比较高，成长曲线相对来讲比较慢。另外一种对于肩周炎诊断比较好的办法就是肩关节核磁，通过核磁我们可以明确的看见，肩关节腔内的关节囊是否有明显的增厚，是否有明显的炎性反应，关节囊是否发生了紧缩，尤其是对于肩袖的诊断意义重大。
