请问这种程度的运动需要加强或者保持吗？最好的运动是散步，因为它要求的条件少，时间不限，地点不限等。减肥或者减肥的方法其实有很多，不仅仅是速度，当然如果能保证速度的话，运动效果也是很好的。通常如果是步行的话，基本是12分钟1公里。根据不同的人，你能达到的速度也不同。当然如果你能达到7-。
70后，什么样的运动水平符合健康标准？
年近50岁，能够30分钟跑步5公里，10个标准引体向上75公斤卧推90公斤深蹲已经远超同龄人了，甚至比许多年轻小伙子还要强壮呢！虽然人均寿命一直在增长，老年人年龄的定义也在提高。但是，随着年龄的增长导致肌肉力量体能下降是不可避免的事情。题主的描述1974年生人，不抽烟不喝酒。身高 172CM，体重74KG。
锻炼方式:每周23次健身房，2次全场篮球赛。个人成绩:跑步5公里/30分钟标准引体向上10个/组，75KG 卧推8个/组，90KG深蹲6个/组。请问这样的运动水平是需要加强还是保持？ 我可以肯定的回答您，您的身体素质非常棒。不仅比同龄人更加健康强壮，甚至比一些年轻人还要更加有活力！引体向上卧推深蹲代表了身体肌肉力量的拉力推力和下肢力量。
您的成绩足够优秀，特别是年近五十的年龄。而且慢跑的成绩也不错，参加篮球赛也代表您的协调性，灵活性体能很棒。并且您的生活作息规律饮食习惯也是很健康的。身高体重并不是一定的，需要看体脂率，不过以您的身体素质来分析也是没问题的。保持训练与健康的生活习惯，积极乐观的生活态度，逐渐的提高训练强度就可以达到更好的状态啦。
高水平的运动员是如何避免运动损伤的？
良好的习惯！良好的习惯！良好的习惯！另加惜命。跟队经验告诉我们运动员受伤无非三种情况1实在无法避免的外来伤如对抗性项目中躲不掉的来自对手的攻击外界环境恶劣所引起的不可抗损伤2与专项相关的一系列劳损性伤3自己作呗，然后伤了。针对性解决方案1总结技术领会训练环节的意义所在学会预判，尤其当面临对手时不断模拟，多思考破局方法提高警惕，排除周围不利因素。
2加强弱链的练习，提升必备能力简单举例打篮球伤膝，你不好好儿加强膝关节能力能不伤嘛。。。的确，但凡专业运动员，必有与其项目对应的各类损伤可话说，这毕竟是概率总结得来。所以防患于未然很重要。时常反省自己，哪儿弱了哪儿该练了就主动些，尽早解决。3训练比赛时请带上脑子，并且走心。学习一个动作前务必思考其目的技巧所在练习过程中不断自我反馈，加以总结。
高效率高质量完成，事半功倍，何乐不为？若只是不得要领而一昧地重复，和机器有甚区别？还容易受损另学会保护自己，即使再能扛，一切也应量力而行。聪明的运动员会为长远作打算，而绝非只图眼前。另，他们同样注重细节一场训练或者比赛，从来不止在场上的那一会儿。一系列准备活动放松恢复营养补给他们都会好好儿去落实，无偷懒一说。
最好的运动是步行，怎样的速度最适合健身？
最好的运动是步行，是因为这项运动的需要的条件较少，时间不限，场所不限等，要想减肥或者瘦身其实有很多种方式，不仅仅有速度，当然，如果能够保证速度的话，运动的效果也是很好的，通常如果是散歩基本上是在12分钟1公里，快走根据不同的人来说，能达到的速度也不同，当然如果能够达到7-8分钟一公里，那么这个快走的速度相当于慢跑了，运动的效果会更好的。
但是，健身的目的有很多。如果想通过走路达到一定的健身效果，那么速度是最好的。但如果健身是为了缓解工作带来的腰颈椎疲劳，也有相应的走路方式。比如想缓解颈椎问题，可以10点10分走路，也就是走路的时候，向10点10分的方向举手，可以更好的缓解颈椎疲劳。如果是腰部劳损，建议每次向后走10分钟左右，可以更好的缓解腰部疲劳。
