冲刺可以很好的锻炼大腿的爆发力，从而提高跑步的速度。可以先全力奔跑30米，然后再用惯性让自己停下来，然后再加速再停下来，循环往复，能够给大腿肌肉很好的锻炼，从而有限的时间使身体充分锻炼。提升配速首先要有跑量的支撑，至少坚持跑步三个月以上，而且配速在六分左右。最重要的两点是呼吸节奏和核心力量，平时慢跑时的呼吸节奏至关重要。
短跑考试时候如何做能提高成绩？
短跑项目例如100米,在考试前一周安排好训练节奏,在训练过程中控制运动量,保持训练强度做好每次训练课后腿部肌肉的按摩和放松动作,为下次课训练的时候准备好身体状况,最重要的是在训练中防止肌肉拉伤（拉伤就前功尽弃）。在考试前安排全程跑重点练习起跑以后加速跑技术,前体前倾逐渐地抬起身体；逐渐加快步频；逐渐加大步幅。
在30米左右起跑以后加速跑过程中掌控好这3点逐渐要素,技术动作准确加速过程连贯.流畅和实效，为肌肉快速收缩减少能源消耗,为第二阶段途中跑和第三阶段冲刺跑提供保持高速度创造条件。在100米项目考试前,重点训练起跑以后加速跑与过渡到途中跑技术,要求加速技术动作的实效性，连贯性地过渡到正常的步频与步幅,达到途中跑速度快的节奏,在考试前训练百米全程技术的关键技术,提高短跑考试时的自信和专项全程能力。
在短跑考试前做好热身运动不能够少于40分钟,在热身运动中慢跑到微微出汗,做好肌肉拉伸动作做动节奏的肌肉拉伸动作,逐渐提高神经系统的兴奋。做好赛前的加速跑100～120米3～4次,掌握好考试时间,加速跑完成后与检录时间同步进行,检录后等待进场地比赛,带入比赛跑道后安装好起跑器，做2～3次20米左右的起跑以后的加速跑,调好起跑的间距与角度和熟悉场地环境,熟悉塑胶跑道的软硬度控制好全程技术与节奏。
在短跑考试前训练全程跑时的计时,你就知道自已的大概能跑多少成绩,在考试前做好热身运动到比赛时人体的神经系统处于最佳状态，赛前的一周训练巩固全程跑技术与强度,赛前安排全程跑与队友激烈的竞争,提高实战比赛能力和提高竞争的心理因素,增强短跑考试的经验。在短跑考试前做好充分的全程技术和心理准备,短跑考试时做好热身运动的每一个环节,你就能正常发挥你平时训练的水平和成绩。
我从小练短跑，现在怎么提高长跑水平？
从小练短跑，现在改练长跑，只要记住一点，就当你什么都没练过，找一个针对初学者的长跑训练方案就可以了。理论上来讲，短跑只对于爆发力和跑姿有所帮助，对长跑所需要的最主要能力——耐力，几乎是没啥帮助的，所以训练方案都不同。你看苏炳添，跑3千米，成绩还不如一个随随便便练过一年的马拉松跑者。法拉利跑长途，其实也没啥优势。
