分解对抗焦虑：第4点焦虑对抗策略：关闭朋友圈，去读书第1-3点焦虑对抗策略：1、可视化目标，让努力有迹可循追求技能提升是我的目标，但是目标盲目没有自我检索标准。制定技能清单：一般包括技能，时间、事项、目标、总结等一系列事项（配图是我当时做计划，每一天都有任务和收获，每一天都很充实）为了避免工作时焦虑再次侵扰，我把工作时段也计划进去了，比如每工作一小时休息5分钟读小说/技能类书（Excel、ppt等可以学一两个技巧立即使用在工作中）第1-3点焦虑对抗策略：2、用手抄写，静心每天下班后，抄写英语小说，刚开始抄写的时候很没有耐心，还是很焦虑，但是强迫自己一星期后就慢慢享受这个时光了。
第1-3点焦虑对抗策略：减少内耗焦虑让我排斥与人交流。所以大部分时间窝在家里，一部手机一台电脑就是全世界。工作中除了必要的沟通外，基本不做多余交际。常期熬夜，面色蜡黄经常感觉全身不舒服。长期给人印象“疲惫”。心累大于身累，我的能量被内心消耗了。这时候要学会，不抱怨，不自我否定，这一点如果自己做不到，可以让家人多鼓励夸奖自己；自己也要养成赞美别人的习惯。
感恩生活中的一切。一餐一饭都值得我们感恩。走出自我的封闭圈，正视自己的交往需求，把个人的能量释放于有用之处。当变得快乐与轻松，整个世界都会拥抱你。人的身体和心灵是一个反脆弱系统。你越是不使用它们，它们就越脆弱。但如果你挑战它们、给它们压力、捶打它们，它们反而会变得越来越强大。用精神分析理论的攻击性来解释内耗，其实就是一种自我攻击。
第1-3点焦虑对抗策略：注重质而非量适当的保持钝感力也是一种能力。，盲目追寻社群干货被问及收获除了高大上的术语和鸡汤，其他更是无从说起。热闹之下，是一个人的惶恐，断舍离，从知识为中心的学习转变以自我为导向的学习，从被知识支配变成掌控知识。第5点焦虑对抗策略：输出“把自己弄的很忙，结果仍旧一无所获”每天都写点什么吧，哪怕是100字。
高效的学习是输入 加工 输出。这是一个将知识系统内化的过程。没有目标的学习也只是自嗨，只是在学习中寻求安全感和快乐。学习新知识时，先明确为什么要学，想通过它来解决具体的哪个问题，带着此类问题开始学习。学习过程中可以打破以往划线标重点的习惯，改为关联知识点的想象。最后能够将学习内容组织转化为自己的语言，增加观点和看法。
当你们为孩子学习焦虑时，都是如何处理的？
