动作细节：俯卧，手和腿都伸展开，把头，左手臂，右腿同时抬起来，距离地面10厘米左右，保持三秒，放下。接着抬起左腿，右手臂和头，如此交换十次。2、臀桥效果：锻炼臀大肌和腿后腱。动作细节：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地面，抬起臀部和腰，让臀部和腰呈现一条一条直线，如此支撑十秒钟，放下，重复十次。3、平板支撑效果：腹横肌和下背部的肌肉动作细节：俯卧，只依靠双肘支撑身体，臀部和腰部抬起，背部，臀部，腰部，腿和脚掌都在一条直线上，保持十秒，放下，每次可以逐渐增加时间。
打篮球该怎么练核心力量？
个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。
我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。
协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像欧文AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。
除了做平板和仰卧起坐，还有哪些练习核心力量的好方法？
试问核心力量运用最娴熟的是什么人？是体操运动员！接下来揭秘他们打造核心力量的王牌动作——直角支撑，练一段时间，你就会发现核心肌群力量的飞跃！直角支撑难度还是比较高的，动作由双手支撑，核心发力将双腿抬起与地面平行。动作优美的背后是核心力量的强大支撑！但很多人做不到该动作，出现两个问题:1.感觉手短，支撑不起来这是由于核心肌群的力量不够导致收缩能力差。
注意沉肩与收腹就会改善，初学者可利用支架进行训练，例如双杠支撑，循序渐进过渡到地面。2.腿伸不直，大腿抽筋这是由于大腿后侧过于紧张导致前侧肌群强力收缩。注意日常拉伸大腿后侧，直腿下压就可以。循序渐进就可以改善这个问题了。排除这两个问题，还是做不到的话就是基础力量薄弱导致的了。可以先屈腿训练或者进行仰卧举腿训练提高核心肌群力量，很快就可以完成了。
