可以利用家里的梳妆镜每天对着镜子有计划的分开训练自己脚腕的力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉，再结合自己的舞伴共同练习就达到功到自然成了。第二、腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，如交谊舞里面的慢四造型，就需要两人双方的腿部弓着，平衡姿势来支撑上半个身体。
跳舞下盘特别不稳，该怎么练？
感谢邀请！一般来说，跳舞下盘站不稳主要体现在跳交谊舞上面，跳自由舞和其它舞蹈出现这种情况比较少。对于舞蹈初学者在跳舞时出现腿脚站不稳的现象比较常见，究其原因，主要是由以下几方面造成的:第一、脚腕的力量不足，主要体现在踮脚时站不稳。像节奏和动作比较轻快的快三步，就需要两人踮脚尖快速旋转，如果脚腕力量不足就很容易摔倒或绊倒。
第二、腿部力量不够，腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系，如交谊舞里面的慢四造型，就需要两人双方的腿部弓着，平衡姿势来支撑上半个身体。第三、体态不正确，比如撅臀、塌腰，挺胃等，如果身体没有保持直立的良好体态，都会导致旋转时身体的不稳定。正确的体态应该是身体直立，挺胸收腹，身体放松，手打直，眼睛不能盯着自己的脚看，应该目视对方。
第四、身体重心没有控制好，一般来说，旋转或者踮脚移动时都应该保持向上立的体态，如果重心摇摆不定，那么就会出现站立不稳的情况了。所以，跳舞时出现下盘站立不稳可能是上述其中一种原因也可能是两种以上的原因共同造成的。所以需要根据自身的情况一一检视衡量，加以纠正。可以利用家里的梳妆镜每天对着镜子有计划的分开训练自己脚腕的力量、体态的正确性、腿部力量以及向上立的感觉，再结合自己的舞伴共同练习就达到功到自然成了。
