这是我当年给自己制定的自律计划，想要进入自律的状态。给自己定一个小计划，写下来，订上备忘录，时刻提醒并实践，自律慢慢就养成了。首先，自律与执行计划没有什么直接关系，只是自律性强，更能自觉地、主动地、较好地完成计划和任务。
怎么训练自己的自律性？
「开始」自律的人很多，但「坚持」自律的没多少。更可怕的是我们还沉醉在间歇性「伪自律」的假象中。有效自律=持续性 目标性间歇性的踌躇满志=持续性的混吃等死都说想变好，先学会自律，又说坚持也不是一件容易的事，那就得想点法子，逼自己自律一把。这是我当年给自己制定的自律计划，想要进入自律的状态。前期的“热身”显得尤为关键。
先从一点点小事做起。刚上来难度过大，很容易放弃。「从入门到放弃，不过三分钟」学会克制√摆脱拖延症√摆脱熬夜√坚持阅读√坚持护肤√制定时间√习惯养成√学会克制Q1：如何戒掉自己喜欢但没什么用处还耽误自己的事情？例如熬夜，无节制玩手机、喝奶茶等1.逐渐淡化法方法：不要强迫自己一回就做到，而是循环渐进地去克制自己。
例子：拿熬夜来说，从天天熬到两天一熬，三天一熬，一周一熬，一月一熬，不断给自己正面反馈，自然而然就逐渐不熬夜了。2.强化厌恶法方法：高频率地去做一件事，不断强化重复频率，直到自己产生厌恶情绪。例子：拿喝奶茶来说，给自己定量，一天喝5杯起，多好喝的也会喝不了。摆脱拖延症Q2：怎么摆脱拖延症，做个说什么就做什么的人？拖延症常见语录：我等会儿就去做这个，我先玩会儿再做。
1.调换内心潜台词顺序方法：从“我玩会儿再去做事”变成“我先做完这事再去玩”2.用工具管理时间方法：用规划app去记录自己的学习生活安排，每做一样划去一样，让自己产生成就感。App：滴答清单、小日常、幕布摆脱熬夜Q3：晚上的手机更好玩了些，天天熬夜怎么办？与月亮肩并肩的熬夜小能手们：明知道明天还要上班/上学，但我就是不想睡。
1.放下手机方法：手机真的是阻碍你睡觉的重大原因，用手机打发时间的速度会很快，看手机也容易越看越睡不着。2.做睡前工作方法：听轻音乐、泡脚、喝牛奶、敷个蒸汽眼罩、点燃薰香、听英语听力。例子：放松身体，听点催眠的东西，就容易睡得快。坚持阅读Q4：想读书或丰富自己的见地但是读不进去？收藏即为朕已阅：准备了好多书只是放着，书单收藏了等于已看过。
1.学会读书方法：将读书分为四个层次：基础阅读、检视阅读、分析阅读、主题阅读。例子：“跳着读”属于检视阅读层次，这类阅读可以一天“读”10本书，而真正的好书只有分析阅读配得上。2.拥有读书目的方法：每个人都应该拥有自己的分类标准，选择爱好或需要的书进行目的性阅读。书没有正误之分，求知或娱乐都是自己的需求和目的。
