无氧运动有很多好处:1、无氧运动能消耗很多的热量，起到减脂效果，比如现在跟流行的hiit和crossfit就属于无氧运动。有氧运动和无氧运动都能增肌和促进代谢，无氧运动能保护关节、增加骨骼强度和密度、改善身体能量储存、增加运动的效果，因此无论是正常人锻炼，是辅助减肥的锻炼，都要同时包括有氧运动和无氧运动。
无氧运动做到什么程度才好？
无氧运动包括短时间的较距离的运动，比如举重和短跑，做这种运动时氧气需求超过氧气供应，在这种情况下要靠糖酵解将储存在肌肉中的糖原转换成葡萄糖来提供能量糖酵解可以快速提供能量，但同时产生乳酸，造成肌肉疲倦。乳酸是糖酵解的副产品，如果不经常做无氧运动的话，一旦做了就会出现肌肉酸痛等现象，如果经常做的话，身体就能够耐受并清除乳酸，这样做无氧运动之后就没有严重的肌肉酸痛症状了。
有氧运动和无氧运动都能增肌和促进代谢，无氧运动还能保护关节、增加骨骼强度和密度、改善身体能量储存、增加运动的效果，因此无论是正常人锻炼，还是辅助减肥的锻炼，都要同时包括有氧运动和无氧运动。对于有氧运动的推荐，诸如美国心脏学会对成人的建议是每周最少150分钟，如果达到300分钟以上会有更多的健康收获。而对于无氧运动的推荐，并没有时间要求，而是建议加入中到高强度的肌肉强化运动，至少每周两次。
从美国心脏学会的建议看，做举铁是最佳的选择。英国NHS对19-64岁成人的建议是给出3种选择：每周至少150分钟中等强度的有氧运动比如骑车和快走，每周至少两天强化运动，要活动所有主要肌肉（腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩膀和手臂）；每周75分钟剧烈有氧运动比如跑步和网球，每周至少两天强化运动，要活动所有主要肌肉（腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩膀和手臂）；每周中等强度和剧烈有氧运动结合，比如2次30分钟跑步加2次快走就相当他50分钟中等强度的有氧运动，每周至少两天强化运动，要活动所有主要肌肉（腿、臀部、后背、腹部、胸部、肩膀和手臂）。
什么是无氧运动，对身体有哪些好处？
无氧运动主要是指短时间需要做出反应的运动，比如200米跑，这时主要靠体内的ATP来提供能量，大约10秒以后就会耗光，这时氧气还没输送到肌肉，就靠葡萄糖的无氧分解来提供能量，葡萄糖被分解为乳酸，丙酮酸等，这时释放出的ATP不多，身体还有酸胀感觉，就是因为乳酸堆积的原因。随着更多的氧气送到肌肉，葡萄糖开始充分被分解为二氧化碳和水，乳酸、丙酮酸也被分解掉，这时就进入了有氧运动阶段。
无氧运动有很多好处: 1、无氧运动能消耗很多的热量，起到减脂效果，比如现在跟流行的hiit和crossfit就属于无氧运动。 2、提高肌肉的力量、耐力、爆发力，起到保护骨骼和内脏的作用，这些也是体育运动特别是竞技体育的基础。 3、增加肌肉围度，改善体型，很多人健身追求的理想体型都要通过无氧运动来实现。
