一．关于仰卧飞鸟
1．重量为你刚好能做12为宜12个为一组，做3组。让后再做其他动作。而且建议把仰卧飞鸟动作放到后面做，先做推举等。
2．如果你想练耐力的话，也可以选取小重量，20个左右为一组。而且你的姿势必须正确，否则容易伤害到肩关节，或是训练效果不明显等。
二．关于仰卧飞鸟
1．不要夹着胳膊卧推，要张开。肱三头肌疼说明这个部位很薄弱，应该练一下。仰卧飞鸟是孤立动作，与卧推合起来对胸大肌刺激更深。
2．除非是极大重量，一般情况下还是用力时吸气好。很好奇的一点是你练50次干什么？练耐力吗？重量大一些，每组8-12次足矣。
三．仰卧飞鸟是什么？
你来我家，我教你！这是一种练胸大肌的比较有效的健身方法！把我的答案采纳为最佳，不然我真人PK你！！！
四．仰卧飞鸟是怎么办
1．仰卧飞鸟是练胸肌的，起始姿势 仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
2． 动作过程 两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。
3． 呼吸方法 两臂拉开时吸气，回复时呼气。 注意要点 两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
