蔬菜每天的摄入量是足够的，但是水果要科学的吃。竖夏威夷果，比根果，腰果都是不错的选择。我的建议是晚上吃零食。最好是高蛋白低脂肪的，同时还能补脑。苹果、桃子这三种水果都是非常好的选择，因为它们不仅含有维生素，还含有蛋白质。最重要的是这几类水果性质温和，没有寒、火之类的后顾之忧，非常适合高三小朋友晚上当零食吃。
高三考生高考前一晚吃些什么比较好？
高考是人生最重要的转折点之一，起码高考分数决定以后上什么学校，在哪个地方上学校也和分数有关。为了不影响高考发挥，就需要注意饮食习惯，避免吃辛辣刺激油腻的东西，食物要以清淡为主。高考在6月7号，8号，今年正好是在端午节，高考前一夜可以吃着粽子，粽子口味也非常多，选一些自己爱吃的，心情也愉悦了。高考正直每年的夏季，天气较为炎热，但切记西瓜不能多吃，否则会拉肚子，影响考试。
血糖高的人晚饭吃什么好？
感谢邀请。 高血糖糖尿病患者也不仅仅要注意自己的晚餐如何吃，一日三餐的把握都很重要，不过由于晚餐我们的代谢降低，活动也减少，血糖利用率较小，晚餐这一顿很多糖友尤其重视。也的确有研究发现，晚餐后我们的血糖上升速度在三餐中最快，不过平稳血糖所花费的时间却比早两餐更久，那么高血糖或糖尿病患者三餐如何来吃血糖能更平稳一些？主食粗细搭配。
这是经常提到的一点，我们现在的主食更多的属于细粮，比如白米饭白馒头面条包子馄饨饺子等等，它们可能都是用精白小麦粉制作，或者精白大米，在出场前都经过精细加工处理，麦麸成分损失严重，膳食纤维流失能高达80%以上。由于失去了膳食纤维延缓食物消化速度的效果，这些细粮汇总的淀粉更容易转化为葡萄糖进入血液，对餐后血糖影响较大。
因此推荐糖友在这些细粮中添加粗粮，搭配来吃，如加入红绿豆坚果糙米类，做成粗粮杂豆饭，或者可用薯类食物代替主食，推荐土豆山药。主食的摄入量还要适当，合理的搭配是12小捧粗细搭配的谷物，加上半个1个全都大小的薯类。 每日蔬菜摄入量足够，但水果要科学食用。膳食指南推荐每日摄入蔬菜不低于500g，一餐至少我们也要分配200g，对于糖友来说更是如此，蔬菜富含膳食纤维，能帮助血糖平稳。
不过水果的话糖友就要注意控量，每日推荐200400g，大概是一个大橙子的量，且一次性最好不超过100g。水果一定不要饭后食用，饭后本来血糖上升速度较快，吃水果必然会更影响血糖。多吃精瘦肉，五花肉肥肉适当。糖友并不是不能吃肉，相反，肉类的适当摄入有助为糖友提供优质蛋白，增强体质，不过注意多选择精瘦肉，鱼虾食用，避免过多五花肉肥肉的摄入，长期高油高脂的饮食可能会引起肥胖，增加胰岛素抵抗，同样对调节血糖是不利的。
孩子高三，晚上吃点啥零食比较好？不是主食，谢谢？
高三的孩子是非常辛苦的一个群体，这其中的辛苦，脑力消耗为重点。晚上吃点啥零食比较好？我的建议是晚上的零食，最好要高蛋白低脂肪，同时还要还能补补脑子。什么样的零食符合这些要求呢？其实还真不少呢。水果类苹果香焦桃子，这三种都是非常好的选择，因为它们除了含维生素之外，还含蛋白质呢，最关键的是这几种水果性质温和，没啥寒呀火呀之类的担心，所以非常适合高三的孩子当成晚上的零食吃。
竖夏威夷果，比根果，腰果都是不错的选择。我不推荐核桃仁。可能很多人觉得很健脑，但其实核桃仁的味道和前面提到的几种坚果相比并不是最好的选择。只是有些孩子不喜欢吃，因为味道略涩。其他种类的零食，比如蛋糕，我不推荐。热量太高了。孩子们学习时花很多时间坐着。如果他们晚上摄入的热量过多，就会逐日堆积，小心发胖。
