现在疫情的拐点没有出现，请大家一定要坚持不出门、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的环境卫生与通风，而且卫生间一定要给予重视。在原地踏步跑的时候落地一定不要用脚跟，要用脚尖去承重，且每次落地的时候请注意膝关节一定要微微弯曲，这样可以减轻膝关节承受的压力，千万不要直来直去的怼膝关节。
每天室内跑5公里需要注意什么？
现在是疫情期间，很多朋友都非常好的做到了不出门、不聚集，但是呢，也确实产生了一些问题，比如有一些朋友每天会坚持在外面跑步，但是由于不能出门，不能进行以往正常的运动，会觉得特别的难受，所以有一些朋友会选择在室内进行慢跑。其实这是一个比较好的运动，比较适合在室内进行，那些平时每天坚持在户外快走的朋友，也可以尝试更改一下运动方式，在家中进行原地慢跑，但是也有一些细节需要大家注意，谢医生在这里简单的给大家介绍一下：跑前热身一定要做在运动之前的热身，尤其是跑步之前的热身特别的重要，通过一个比较好的热身，可以很好的让我们的肌肉慢慢的热起来，利用接下来将要进行的运动，会尽量避免运动损伤。
如果您选择原地慢跑时间比较长，热身时间相对来讲也要长一点，5~10分钟左右。原地跑步时的细节！原地踏步跑，虽然看起来简单，好像站在那里跑就可以了，但是有很多人因为原地踏步跑出现了髌腱的炎症，踝关节的疼痛，这是非常常见的，主要是没有在意在原地踏步跑当中需要注意的细节。●跑步的时候在家中最好也要穿上跑步鞋，可以很好的帮助我们稳定关节，减轻在跑步当中受到的冲击，而且跑步的时候最好要垫上瑜伽毯或者一些比较软的薄的毯子，帮助我们缓冲一下冲击，另外还有一个非常重要的作用就是减少对楼下邻居的刺激，因为毕竟跑动的时候会有很明显的响声。
●跑步的时候一定要摆动双臂，可以更好的帮助我们找到节律感，也可以更好的去消耗热量。●如果室外的温度不是特别的低，那么建议您在跑步的过程当中最好把窗户开开，因为在室内跑步的时候，毕竟随着跑步的时间延长，室内的氧气会慢慢的被消耗，二氧化碳的含量会明显增加，对我们的呼吸系统没有什么太大的好处。●在原地踏步跑的时候，尽量要双膝与双肩同宽，脚尖尽量不要向外或向内旋转，这样有可能增加膝关节的压力。
在原地踏步跑的时候落地一定不要用脚跟，要用脚尖去承重，且每次落地的时候请注意膝关节一定要微微弯曲，这样可以减轻膝关节承受的压力，千万不要直来直去的怼膝关节。●在原地踏步跑，不像在户外跑会有很多景色吸引我们的注意力，我们能坚持下去。在原地踏步跑的时候呢，可以在电视前投屏一个比较好看的电影，或者是挑自己喜欢的一部电视剧，边跑边看！可以尝试变速跑或者是尝试抬高不同的膝关节角度，这样造成的消耗也不同，如果比较累的情况下呢，可以跑10分钟左右，在室内走，5分钟之后回来再跑。
