一般建议室内原地跑能坚持50分钟左右就足够了，没必要太长的时间，尽量不要超过一个小时。●如果家里有哑铃的话可以在原地踏步跑的间歇进行一些无氧运动，适当的举举哑铃给我们的关节休息一段时间，这也是很好的一种选择。而且同时锻炼了自己的力量。如果没有哑铃的话，家里有那种比较大的1.5升左右的矿泉水瓶，也是非常好的选择。
●在室内运动的时候，如果觉得有明显的身体不适或者是关节疼痛，请一定要及时停止，不要强求，休息一段时间观察能否缓解，在进行运动或者是休1~2天的时间在运动，因为很有可能您的身体不太适合这种原地跑。如果身边有肌内效贴或者是懂这种技术，可以尝试给自己的双膝关节或者是踝关节贴上以后再运动，能起到很好的缓解疲劳的作用。
运动后一定要拉伸如果经常习惯在户外跑的朋友，会发现在原地跑以后疲劳感会比较明显，所以建议您在原地跑以后，不要嫌麻烦，要坐10~15分钟的拉伸，在很多软件上都有具体跑后拉伸应该怎么做。有好多拉伸可以放松我们在跑步运动过程当中紧张的肌肉、肌腱、筋膜，这样我们第二天仍可以去坚持运动，不会有很深的疲劳感，也会减少运动损伤的发生。
总结特殊时期，相应改变我们的运动方式是应该的。若您选择原地跑来达到锻炼的目的，请注意以上的这些细节，千万不要轻视这种运动，每一种运动在带给我们益处的时候，都有可能由于运动的方式、细节没有把握好，造成运动损伤，失去了我们强身健体的初衷，而一旦这种运动损伤形成，尤其是慢性损伤形成，想要再将它控制住，真的不是很容易。
现在疫情的拐点还没有出现，请大家一定要坚持不出门、不聚集、戴口罩、勤洗手，注意家里的环境卫生与通风，而且卫生间一定要给予重视。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人也有想原地跑的意愿，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！。
室内有哪些可以达到跑步的有氧运动？
五种室内有氧运动 转呼啦圈 呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动，因此，呼啦圈减肥法也深受大家的喜爱。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
另外，在转呼啦圈的时候，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。 慢跑 慢跑是如今最流行的有氧运动之一，这是因为慢跑不但可以起到减肥瘦身的功效，而且在慢跑中还可以舒缓自己的心情，让自己的心情保持舒畅。因此这是一种十分受青睐的运动。
而且慢跑运动既可以在室外进行，也可以在室内的跑步机上实行，这两者都可以起到相同的减肥瘦身功效。通过慢跑可以增强身体内部的新陈代谢功能，促进人体废物的排出，此外还可以起到保健的作用，对于防止肌肉萎缩和心脏功能萎缩也有明显的作用。所以说，慢跑是一种十分有益的减肥健康有氧运动。 游泳 游泳是一种全身性的有氧运动，游泳是很多人会选择的一个运动减肥方式。
因为游泳不但能够有效地帮助减肥，而且还可以锻炼到全身的肌肉，达到良好的减肥瘦身效果。在游泳的时候，因为需要不断地调整自己的呼吸节奏来掌握游泳的运动节奏，所以在调整呼吸进行游泳运动的时候，全身的肌肉不但可以得到充分的锻炼，而且还可以加快体内的新陈代谢速度，顺利地排除体内的废物，从而达到减肥瘦身的功效。 普拉提 普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动，不但有减肥的功效，而且优雅的动作也吸引着大家的关注，因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。
普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥，在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉，还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松，有效地促进体内新陈代谢。 有氧搏击 有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动，而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量，有氧搏击的运动量不但很强，而且还可以纾解心情，因此对于压力繁重的现代人来，这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。
在有氧搏击过程中，通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作，因为在音乐的辅助下，就可以有效地控制有氧搏击的节奏，成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作，就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来，让脂肪的消耗量也随之不断增加，从而达到瘦身目的。 外加桑叶荷钱茶桑叶荷钱由桑叶、荷钱叶、山楂、罗汉果、决明子五种植物组成。
