正常活动情况下，我们的肌纤维参与度大概实在60‘%，在跳跃古城中，尤其是经过很好的跳跃训练，是可以达到90%的，肌肉力量也可以提到30%。至于跳跃性练习，不建议每天都做很多，因为跳跃能力的增长曲线和消退曲线是基本一致的，快速增长的弹跳力量，保持时间短、消退快，而长时间缓慢的弹跳练习和力量积累，能够将跳跃能力发展到较好水平，且保持时间长，所以大强度的爆发力跳跃练习最好以周为单位。
发展弹跳能力的影响因素主要有参与活动肌纤维的数量。正常活动情况下，我们的肌纤维参与度大概实在60‘%，但是在跳跃古城中，尤其是经过很好的跳跃训练，是可以达到90%的，肌肉力量也可以提到30%。在如何锻炼跳跃能力方面，可以通过比较丰富的方法，比如深跳，也可以通过舞蹈的训练方法来提高，比如将舞蹈跳跃动作中将其分解，尤其注意脚底与踝关节之间力量的连接与传递，在一些舞蹈爱好者看来，快速的蹬地爆发力是动作技巧的关键，只有强大的蹬地爆发力才能使身体获得足够的腾空高度，才有利于空中转体，即爆发力=力量 技巧。
因此，要想攻克这一身体技术难关，必须要将力量训练的力量和速度加上去。同理，对于其他运动如篮球运动，也是一样的原理，在训练时要以力量训练作为基础，同时辅以带有运动技术特点的跳跃练习和强化跳跃练习。比如跳深后纵跳、跳深后跳远调高、跳深后跳远、连续跳台阶、低箱跳台阶等。另外，不同年龄阶段对于跳跃的练习也是不一样的。
少年儿童时期，尚未完成固化过程，骨骼的弹性较好，但稳定性差，不宜做长时间的静止和大负荷力量练习和跳跃练习，以免骨骼变形，一般安排些强度不是非常大的跳跃练习，并且基本不负重。成人之后可以增加力量训练，以提高肌力。至于跳跃性练习，不建议每天都做很多，因为跳跃能力的增长曲线和消退曲线是基本一致的，快速增长的弹跳力量，保持时间短、消退快，而长时间缓慢的弹跳练习和力量积累，能够将跳跃能力发展到较好水平，且保持时间长，所以大强度的爆发力跳跃练习最好以周为单位。
