什么是太极？什么不是太极？都说以柔克刚是太极。3加强锻炼打打太极，八段锦。我个人认为真正练太极的人是指通过太极一整个体系训练出来的人。具有太极的搏击特点，擅长以柔克刚。假如想练太极功的是要每天坚持！如果你练太极只是为了健身好玩，那么就根据你的实际情况，至少每星期坚持三天，不然也达不到健身效果。
练太极，如何懂劲？
感谢(爱我轻轻来)这位朋友邀请我来回答练太极，如何懂劲？这个问题。其实也算不上是回答问题，咱就权当是唠家常，互相探讨学习，这样子会更显得轻松。我是这样看待懂劲的，首先就懂劲而言我认为不是太极拳所特有的，其它拳种，包括现代的搏击，散打，拳击等等都有懂劲这个阶段的训练过程。懂劲就是一个阶段性的训练过程，也没有年轻时学拳时感觉的那么神秘。
当初学习推手时经常会听老一辈的拳师讲:“手推手不是手，跟打跟(根)才是真”也不明白是什么意思，老拳师们也是含着骨头露着肉的说，你的手聋啊，他听不着劲，所以不懂劲……。经过了很漫长的时间也接触到了不同的老师(不同拳种)渐渐的似乎开点窍了，又通过不断的学习和交流一点点更加深刻的理解到了懂劲就和推手一样都只是一个阶段性的训练过程。
再回过头来看看王宗岳的拳论，王宗岳在《太极拳论》中明确地指出，获得太极拳成就所必须经过的途径是：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明”。由此可知，“懂劲”在太极拳法中占有十分重要的地位。只有懂劲才能因人所动，随屈就伸。因此，太极拳法将用感觉察觉对方动作的轻、重、快、慢及劲源动向，称为“听劲”。了解到对方的劲力情况，恰当地作出判断，并根据对方的动向和企图，制定出攻防方案，而制敌于未动之先，称为 “懂劲”。
拳论指出“人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘”，又说“粘即是走，走即是粘”。对方用刚强的劲力进攻时，我用圆弧动作来承接，既改变其劲力方向，又不为对方所制，称之为走，这也正是别的拳种讲述的，直劲来横劲破解，只不过是太极拳是在身体接触当中运用身法而非手臂的接触得到的感知消息，别的拳种是用双眼盯着对方的胸部和双肩的动作来判断。
而懂劲的前题是招熟，这个招熟就得把拳辦开了，揉碎了，甚至是每一个动作反复的练习，这就是所谓的拆招单式训练，也是知己的训练过程。明确自身每一动劲路是怎么来的，是通过怎样一种规律性的动作形成的。这个阶段在拳击，散打中的直拳，勾拳，摆拳，及步法训练和空击训练也都是为此而服务的。化敌之劲，以柔克刚。粘即是制。
只有我顺人背，才可以制人。我得机得势，对方失机失势，我处于主动的地位，这就是顺。反之，机势有利于对方而不利于我，我处于被动，这就是背。我顺人背的机会和形势，是通过沾连粘随的感觉而加以判断的，也称之为粘。使用粘劲，应尽量掌握对方动作与劲力的运行过程。只要与对方沾接，就顺其势而迎就，因其动而屈而伸旋转，用走劲来调整自己的平衡，并探测对方情况，审机应变，因势利导。
在粘走过程中，由于不丢不顶，遇劲即化，将会使对方的劲力不能达到目标继续前进，或者中止其劲力而后撤，如此，都将改变其重心位置，为我破坏其平衡创造条件。这就是知被的过程，只有知已知彼才是懂劲，这是一个反反复复的训练过程即招熟。很多的太极拳爱好者都没有经历过这样的练习，当然也就谈不上懂劲是个什么了。在这里还想和广大爱好者说一句，太极拳的懂劲的阶段是反复训练出来的结果，绝对不是翻翻书，背几句拳谱拳论就能练出来的，现实中很多东西和事物的出现都是先有的现象而后才出来的理论。
练太极怎么把劲沉到脚底？
这个问题，就问到重点上了，练太极拳首先要会气血沉降到脚底，心属火，脚底涌泉穴通肾经，属水，水火相交化成精气，我说好多人练太不长功夫呢？原来这个气血怎么沉到脚底还没有搞明白呀？吴式太极拳，杨禹廷，练了8o年的功夫总结太极拳手上不着力脚下阴阳变动，明白这个理一通百通。太极没有手两脚空空走，出手没有手全凭脚下走，脚心力足心气，说的都是一个意思。
这才是练内功的方法，也是所有内家拳真功夫的练习方法，也就这么一种长功夫的最好方法别无选则。如何才能把劲沉到脚底呢？太极拳有个说法叫反思维运动，叫做向上松的下松。向下松的上松。是什么意思呢？就是说你想把劲，气血沉降到脚底，先向上虚领顶劲，就是先向上用意领，也叫一领提起神气，气血才能向下沉到脚底。也叫劲沉到脚底下。
