我不玩游戏，因为玩不好，与其说不会玩倒不如说心思没在这上面，我会因为一个俯卧撑的姿势能练到哪的肌肉去琢磨半天，很少会为了一个游戏去钻研它该怎么玩，英雄怎么选。那么怎么练出好看的三角肌呢？这就需要把三角肌的前中后三束全部打造，下边介绍三个动作，分别针对这几个部位：1.三角肌中束三角肌中束是肩部最大的一块肌肉机构图中的哑铃侧平举就能很好的刺激到这个部位动作虽然简单，要点是很多的最主要是是动作的节奏不能急，手臂上升的节奏和下降是一样的，不能瞬间放下手臂，那样达不到刺激肌纤维的效果。
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次 × 3组肩部3.俯身侧平举：10次 × 3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次 × 4组肱三头肌1.颈后臂屈伸：8~12次 × 4组肱三头肌2.俯身臂屈伸：12次 × 4组休息一天第二天 背部 腹部背部俯身双臂划船：8~12次 × 4组背部俯身单臂划船：10次 × 4组背部直腿硬拉：12次 × 3组腹部1.仰卧举腿：15次 × 3组腹部2.仰卧起坐：15次 × 3组休息一天第三天 . 胸部 肱二头肌胸部上斜哑铃推举：12次 × 3组胸部哑铃卧推：10次 × 4组胸部仰卧哑铃飞鸟：12次 × 3组★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）肱二头肌哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）肱二头肌哑铃意念弯举：12次 × 3组肱二头肌哑铃锤式弯举：12次 × 3组休息一天第四天训练. 大腿 小腿 腹部大腿哑铃深蹲：8~12次 × 5组大腿哑铃箭步蹲：12次 × 3组★保加利亚深蹲——股四头肌大腿俯卧哑铃腿弯举：12次 × 3组小腿哑铃提踵：15次 × 5组腹部左右交替摸脚踝：15次 × 3组腹部仰卧起坐：15次 × 3组仰卧摆腿：15次x 3组我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助。
如何打造3D立体肩部？
男生上肢肌肉里，单论美感肩膀肯定能排第一但是美好的事物，一定在获取途径上存在困难，肩膀的肌群也不例外、三角肌的打造要比胸肌以及手臂难的多因为这块肌肉本身体积并不大，只是位置非常显眼。要知道小肌群的训练难度其实是胜过大肌群的。同时，三角肌紧紧包裹着肩关节，而肩关节和其它关节不同。身体上大部分关节都是在一个二维平面上做运动，而肩关节却可以操控手臂做三维运动也就是说，肩部的活动范围很大，动作不容易控制。
那么怎么练出好看的三角肌呢？这就需要把三角肌的前中后三束全部打造，下边介绍三个动作，分别针对这几个部位：1.三角肌中束三角肌中束是肩部最大的一块肌肉机构图中的哑铃侧平举就能很好的刺激到这个部位动作虽然简单，但是要点还是很多的最主要是是动作的节奏不能急，手臂上升的节奏和下降是一样的，不能瞬间放下手臂，那样达不到刺激肌纤维的效果。
同时，这个动作完成的时候不能耸肩，避免斜方肌参与过多2.三角肌前束三角肌前束训练可以用这个哑铃前平举完成我们注意一下图中的前束训练是一个带有变化的动作双手下垂的时候，掌心是相对的而动作的终点掌心是向上的这样通过手臂的扭转可以达到更深层次的肌肉刺激3.三角肌后束三角肌后束是最难练到的一个部位而且因为它体积小，所处的位置自己看不到，所以经常在训练时候被忽略这个面拉动作是三角肌后束最安全的训练动作绳索在动作的终点基本与眼睛持平，双手归位的时候需要一定的控制力即可希望有帮到你。
如何选择健身教练培训机构？
目前想考私人教练的话。可以考虑一下国际四大认证！1、NASM-CPT（美国国家运动医学院私人教练基础认证）2、ACE-CPT（美国运动委员会私人教练基础认证）3、ACSM-CPT（美国运动医学会私人教练基础认证）4、NSCA-CPT（美国国家体能协会私人教练基础认证）目前来说这个国际四大认证CPT是属于基础认证。
后续还有更高阶的课程培训比如NES、CSCS等等。NASM和ACSM属于偏运动医疗多一些。ACE是一个整合式训练体系的认证。NSCA是一个体能训练体系的认证。这些都是后续发展所了解的。目前除了ACSM在国内没有培训外，其他三个机构都有培训。个人推荐ACE和NASM。还有好多国际认证。希望从事教练之后可以慢慢发现和探索新的领域。
