练腿几乎只练深蹲，有问题吗？
如果是为了更好的体型与肌肉力量，只用深蹲来练腿是没有问题的！因为深蹲是练腿之王，它是非常好的黄金动作。在标准深蹲训练当中，整个臀腿下肢肌群都在参与，并且下背部核心肌群与上肢肌群也会参与其中，它是调动全身最多肌群训练的动作之一。深蹲以髋关节和膝关节运动为主，而腿部肌群就是其中最关键的发力肌群。所以无论是哪种健身形式或运动，都会练习深蹲这个动作，来强化下肢肌群力量、强化腿部肌群。
深蹲是影响肌肉力量训练，它最直接提高的就是肌肉力量、耐力、爆发力等体能。将动作训练强度进行调节，就可以针对这些体能因素进行针对性提高。例如，提高力量可以将每组的动作控制在六次以内，提高肌肉可以控制在十二次以内，提高耐力也可以在十二次以上等等。最后，如果想要腿部有更好的灵活性、敏捷性及速度，建议再增加跑步这项运动。
怎样健身可以把胸肌中缝练的很深？
胸部肌肉不突出，胸部肌肉不立体？相信许多的健身健美爱好者，发现自己具有这样的问题时，都会十分谦虚与习惯性地认为这是自己的胸部肌肉锻炼不够、厚度不够，那就狠狠地练习卧推或者胸部肌肉臂屈伸......但是这样的做法真的正确吗？实际上，我们的胸部肌肉的凸显与我们胸部肌肉的一个关键部位紧密联系，它就是我们的两块胸部肌肉的中间部分——胸部的中缝。
相比于我们胸部整体肌肉，许多人会自然地忽视对于胸部中缝的练习。但是，肯定也存在有相当一部分的健身健美爱好者，并不是不想进行胸部中缝练习，而是对于它的训练方法没有许多很好的了解。我们今天就对于胸部中缝的练习，进行一个比较系统的盘点。希望能够帮帮助大家在了解胸部中缝练习的基础上，进行更加全面与深入的掌握。
通过完整的练习，可以帮助我们塑造一个十分良好的胸部中缝。我们首先要介绍的是利用器械进行的蝴蝶机夹胸，这一动作具体操作较为简单，双手握住把手、肘部微屈并固定，利用胸部肌肉的发力带动双手合拢，在中部停顿几秒，然后缓慢放松。接下来的一个动作是利用杠铃片进行斯万推胸，这一动作需要我们选用较小的杠铃片，用两只手掌紧紧的夹住杠铃片，向身体的前部平稳地推去，感受胸部肌肉的夹紧。
站姿的斯万推胸对于大部分人来说是十分有难度的一个动作，换用仰卧的姿势进行这一动作，便是一个很好的中和方法。它的操作类似于我们的卧推，不过尤杠铃变为了对于杠铃片的推举。注意一定要选择自己力所能及的重量并夹紧双手，避免给赶杠铃片的脱落。利用绳索进行的胸部中缝的夹胸练习，应该是我们最常见与最普遍运用的一个动作了。
它的动作要领与蝴蝶机夹胸基本相同，不过绳索更加灵活，可以使训练对于肌肉的刺激扩大化，更加有利于胸部中缝的塑造。当然，不同角度的变式练习，可以完整地雕刻我们的整个胸部中缝。这一动作的感觉，就如同我们进行胸部杠铃推举时，要进行平卧、上斜和下斜姿势的变换同一原理。调整滚轮的高度，结合手臂与身体之间的移动角度，便可以很好地帮助我们进行多个角度的变式练习了。
除了利用绳索以外，利用弹力带进行夹胸练习也是很好的选择。弹力带更加简便与容易操作，并且可以在家中进行这一练习。将弹力带的中部绑在合适的位置，双手手指扣住弹力带的两端，进行向身体前部的合抱动作即可。适当地调整捆绑弹力带的角度，可以进行夹胸的变式练习。由于弹力带的这一器械性质，所以我们在锻炼时最好靠近捆绑的位置，并且在结束锻炼时，不要过于放松，否则容易导致弹力带的回弹。
还有时间健身吗？一般都是怎样的健身方式？
很荣幸被邀请回答这个问题，如果说做某件事没时间，大多数都是推辞找的借口，极少数是真的没时间。我的锻炼方式就是各种俯卧撑、深蹲跳、引体向上，双杠屈臂撑、跳绳之类的。我业余爱好徒手街健，我不愿意称之为健身，因为一提到健身，就会让人联想到健身房肌肉男蛋白粉……各种布拉布拉一大堆。我喜欢叫它锻炼，听起来很平常，而且可以是多种方式，不一定非要去健身房或者有什么器械设备。
我是一个上了五年多夜班的人，人家说健身不能熬夜？我熬了五年，还在继续熬！人家说健身不能吃面条不能吃这吃那，要吃鸡胸肉蛋白粉？我啤酒烤肉火锅大盘鸡啥都吃，唯独没吃过蛋白粉补剂，鸡胸肉也都是炒菜里有了才会吃一点，你会说我骗你，不吃蛋白粉怎么练，可能我比较喜欢吃豆制品的原因！人家说健身要去健身房才能练出来？我不服！也正因为如此，我在房子锻炼，在公园拉单杠，别人休息我锻炼，别人玩游戏我锻炼，同学说我是闲的没事了，朋友说我不去健身房是练不了的，我跟同学和朋友打赌不去健身房练我也能练出来肌肉。
经过不懈努力，我做到了。每次说到我徒手锻炼，很多人都不信，说不可能，你那胸肌不做卧推根本练不了那么大，我想说的是俯卧撑是可以练出来的，等你能做各种变式的俯卧撑的时候，你还愁练不出来？参考一下【在家徒手如何练胸肌？看这里，跟我练起来 - 今日头条】https://m.toutiao.com/is/ewgTF7U/有点跑题了，还有时间健身吗？有，当然有。
我是白夜倒班制，白班中午饭后，别人都去休息了，我会去散步消食，完了锻炼，俯卧撑、深蹲跳，这是最基础也是最简单的动作了，只需要几平米的空地，哪怕是楼梯拐角都能做，如果有单杠更好，还能做引体向上，做不了怎么办？做不了就从吊杠开始慢慢感受发力。夜班我是从前一天下午一直到第二天早上（一共14个小时），有时我半夜没时间还会去锻炼，等到休息的那一天早上和上夜班的早上，如果不下雨，我会早早地去公园锻炼。
我不玩游戏，因为玩不好，与其说不会玩倒不如说心思没在这上面，我会因为一个俯卧撑的姿势能练到哪的肌肉去琢磨半天，很少会为了一个游戏去钻研它该怎么玩，英雄怎么选。我喜欢汉尼拔那些的老派街健，当然也是因为我182的身高，87kg的体重，玩那些花式动作不太适合，我锻炼没人带我，都是自己看视频自己想，人体旗帜、双力臂、俄挺、前水平什么的都是自己练，练不动就想如何发力，因为别人的计划和方式不一定适合自己，只有自己总结出来的才是最好的。
如何健身才能让腹肌看起来更加的饱满层次分明？
健身锻炼腹肌饱满有层次？首先要通过有质量的训练方法，达到人体饱满的肌肉群，促使身材匀称、健硕、漂亮、迷人！然后再训练腹部肌肉尤为重要！如果练就全身的肌肉群，再训练腹部肌肉，效果一定会事半功倍！下面选择几种训练腹部肌肉的方法1、仰卧起坐训练仰卧起坐是一种简便易行，效果突出的方法，平时在床上或地上铺一条地毯，即可进行训练，训练后最好是微微出汗为宜。
（请阅图）2、俯身够脚训练俯身够脚是以腰部为支撑，双手用力握住脚部，反复练习，是仰卧起坐的升级，长期坚持训练效果良好。（请阅图）3、收腹举腿训练收腹举腿是上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，然后缓慢放下，双膝弯曲继续做同样的动作，主要是增长下腹部肌肉。（请阅图）4、踏自行车训练踏自行车训练，是仰卧位轮流屈伸两腿，以踏自行车的方式运动，如此反复，动作较快而灵活。
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸收过多的热量。
有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。控制饮食，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。有氧运动取得一定减脂效果，适时的无氧运动是必要的；无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对臀腿的无氧运动，有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
