可是如果平均心率180，那么确实有点快，但也得分人分情况。第二、年龄不同，心率上限也不同，青少年心率可以快一点没问题，可是如果是中老年人，心率肯定不宜这么快。一般对于健康人来说，剧烈运动的心率建议是220-年龄。第三、不建议剧烈运动，建议有氧运动，简单说就是中等强度或低强度运动是对人体心肺功能及控制三高有好处的，一般有氧运动的心率建议是170-年龄，从这一点上来讲180的心率肯定太快了，所以尽量把运动强度降低。
第四、必要时排除心律失常，虽然没有不舒服，但不代表没有疾病，举例说明很多房颤的患者，平时也没有任何不舒服，心率可达180次，但这是实实在在的心脏病，所以必要时可以带一个动态心电图，看看有没有心律失常，看看最大心率，最慢心率，平均心率，这样更客观。第五、合并疾病，如果是明确的心脏病或高血压等等疾病，肯定不建议心率这么快，一定是在自己能力范围内，坚持适当的有氧运动，心率控制在170-年龄这个范围。
体重180斤，身高170左右，真的要先减肥然后才能跑步吗？求解答？
跑步这项运动会在跑动中下肢与地面会有受力与反作用力，在脚和地面接触的中期，地面对脚的反作用力是自身体重的1.5~5倍。如果跑步的时候一个大步是1.6米的话，每公里大概需要625步。与地面接触时，下肢承受的压力达到体重的（体重68公斤）250%。跑步的人群呢，平均每公里需要吸收136吨的力，每条腿每公里需要吸收68吨的力。
（数据来源于新版运动损伤学）看了这些数据，如果再按您体重的比例算下来，您可以试着算一算，您的双腿会承受多少的力？上面的这些数据还没有估算出每一个跑步人群的跑鞋和场地对跑步的影响。虽然目前的研究认为体重与跑步之间的相关性还没有被阐明，但是所有人都认可体重过大是跑步导致损伤的潜在因素。当我们拿出数据来说话的时候，我想您可能就已经会明了体重对于跑步是有一定的影响的，而且在您的跑步过程当中，跑步场地对于运动损伤的产生也是有很重要的影响的，数据证明在水泥地或坡路上跑步对于关节的伤害是非常大的，我们通常建议跑步的人群在正规塑胶场地或者是草地上跑对关节的伤害是最小的。
针对您的体重，谢医生建议您还是暂时先不要通过跑步去达到减重的目的，既然我们想减重，而且有决心想通过运动的方式去达到这个目标，完全有可以采取另外一些对我们的关节伤害不是很大的运动，比如谢医生强烈推荐游泳这项运动。游泳这项运动是一项非常好的有氧运动，不仅对我们的关节有保护作用，同时对我们的心肺都会有很好的锻炼作用。
当我们通过游泳这种有氧的运动方式，把体重控制下来，之后再慢慢开始通过跑步去减重，是非常好的一种模式，而且当您习惯了游泳、爱上了游泳以后，可能就会不再选择跑步作为减重的方式了。毕竟我们选择控制体重减肥的目的，不是为了让别人别人好看，而是为了让我们有更好的更强健的身体、有更好的生活状态、有一个积极的生活态度，游泳和跑步在这方面来讲是一样的。
对于跑步的建议如果您呢，坚持要通过跑步去控制体重的话，也建议您注意以下几点：第一，跑前一定要做热身，跑后也更要坚持做拉伸。考前的热身可以让我们的身体，肌腱，韧带热乎起来，更好的适应接下来的跑步。跑后的拉伸呢，可以缓解肌肉韧带在跑步过程当中受到的拉力与损伤，帮助我们缓解跑步后产生的酸痛，能更好的进行第2天的运动。
第二，一定要选一双专业的跑步鞋或减震鞋去跑步，千万不要随便穿些硬底儿的或者比较薄的鞋子粗暴的跑步，这样对于我们脚踝和关节的损害是非常大的。第三，跑步以后产生酸痛与肌肉的疼痛是很正常的，但是我们可以观察，如果疼痛三两天以后就有明显的缓解，那么这是正常的运动后的酸痛，如果跑步后2~3天疼痛不缓解甚至有加重的趋势，请一定停止跑步，这是运动损伤导致的疼痛。
千万不要听信那些越跑就腿越不疼的说法。第四，绝对不要盲目的冲距离、速度，要慢慢来。控制体重与中增强体能不是一蹴而就的。不仅需要我们运动，同时需要我们有一个积极的心态，改变我们的饮食习惯和饮食的量，综合起来才能达到减重的目的，千万不要盲目的认为，只要大量的跑步体重就会下降，有的时候很多人跑步之后体重还有上升的。
第五，跑步的场地很关键，最好是在学校的塑胶场地，对于下肢的冲击是最轻的。不建议在硬的路面上，或者崎岖不平，甚至有坡的路面上跑步，尤其是对体重较大的人。以上就是对您问题的一些解答，写的还不够详细，但是希望对您能有所帮助，如果您还有其他不明白的地方，可以在下方留言或私信我。我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注，点个赞吧，谢谢您！。
