我也50岁，跑步两年合计约3500公里，关于你的问题，个人觉得10公里应该不存在挑战，通过一个循序渐进的过程自然就能达到，并成为一个跑者的常态。
为什么一般人很难在10秒内跑100米？
一，没有这种身体素质。能在100米内跑进10秒，这是短跑项目中的顶级运动员，这跟运动员的起动反应、腿部力量、身体爆发力、心肺功能异常强大有很大关联，普通人肯定是不具备的。其次，长期的训练。只有从小经过长期艰苦的训练，把自身的体能锻炼到爆发力极强的水平，才能达到这个速度。再次，科学的指导。人类短跑的速度越来越快，跟科学的指导有很大关系。
如起动的反应、跑的动作、跑鞋的选择、衣服的面料等等，都会用科学的方法在运动员每次训练、比赛后加以科学的分析，从而更加合理、科学的进行调整，为下一次取得好成绩创造机会。最后，合理的膳食。运动员为了保持良好的体能和身材，？对于饮食方面特别严格，每餐的营养、每天的进食量等等都有营养师给出安排，以保证身体长期保持在优秀的状态。
一般跑者要到多少跑量，才开始挑战10公里？
我也50岁，跑步两年合计约3500公里，关于你的问题，个人觉得10公里应该不存在挑战，通过一个循序渐进的过程自然而然就能达到，并成为一个跑者的常态。我是这样达到的，19年4月底跑步，刚开始咬着牙坚持跑3公里，一个星期后继续咬着牙坚持跑5公里，一个月后6公里，到八月的时候已经能跑8公里了，当然每次增加跑量都是咬着牙并让它成为常态，坚持过了八月三伏天的煎熬，十公里已经已经是常态了，偶尔12、15公里都很轻松，寒冷的冬天也是一种煎熬，此时我一般调整隔天跑每次15公里，星期天21公里。
