过多热量差会导致你身体自动降低代谢，这样不仅伤身体，也会降低减肥效率。二、自以为正确的错误减肥观念1.节食就会瘦身体代谢功能也是需要营养，营养摄入不足，就会先消耗肌肉和水分，并不是脂肪。所以，节食只会适得其反。2.怪运动没效果 ，却没关注饮食就算天天训练，强度特别大，如果饮食吃的不正确，只会更加大热量吸收，于减肥无益。
3.只看资料，没有针对性的指导，自己瞎练网上的方法，都需要有专业知识筛选出适合自己的减脂方法，不知道练的是否正确，容易造成瓶颈，甚至把自己练伤。4.天天跑步n公里，自律打卡却不见瘦单项的有氧运动，并不能获得最大程度的减脂速率，而且跑步时间不够的话，掉的更多的是水分，时间太长又会伤身体。而且天天跑步且姿势不对，场地不对（水泥地），容易造成膝盖积液，伤害膝盖。
5.只吃水果就能瘦水果应该在早上吃，这时候的维生素能满足一天的需求，剩下的时间吃的都是高糖成分，容易长胖。6.天天测体重，拿体重来定义胖瘦体重并不能代表胖瘦，早晚会起伏3～5斤。天天测只会让你越来越怀疑自己的方法对不对，心情也会跟着起起伏伏。而且，决定胖瘦的是脂肪，即体脂率，根本不是体重。7.不懂看配料表网红减脂食物千千万，真正可以减脂期能吃的却没几个。
一般加工类的，说是0糖，却含有很多脂肪，辣椒油，热量依旧高，并不能吃～（文末有给你留一份我自己平时解馋的超低热量零食清单哦）PS：读到这里的你，一定是有决心改变自己的人儿。接下来内容很多，如果阅读中途有事，可以先收藏，花1秒钟双击点个赞。给自己定个闹钟，之后再看！接下来提起精神，更重点的内容来了。三、最适合学生党的减肥方式是什么？• 饮食俗话说，三分练，七分吃，减肥管不了嘴，再辛苦的训练都是白搭。
那么说起学生党最经典的饮食场景，就是食堂了。1.在食堂怎么安排饮食？早餐：公式——蛋白质➕水果➕粗粮蛋白质真的有利于减脂，早餐就应该减少碳水和脂肪的摄入，同时，增加蛋白质的摄入鸡蛋对于在校学生补充蛋白质是非常方便的，一般食堂都有。如果你不喜欢鸡蛋，也可以买蛋白棒，但是对于很多学生党来说价格偏高，一根就要二三十。
以下是我总结我的学生学员们具体情况，设计出的2个早餐饮食搭配：• 鸡蛋➕玉米➕全脂牛奶➕低糖水果• 无糖燕麦片➕鸡蛋➕低糖水果（高糖类水果有哪些，自己搜）食堂没有可以自己煮～超级简单禁忌：面类，粉类都不能吃，容易肥。比如：食堂的包子，油条，大饼，馄炖之类的，因为都是油脂碳水混合物，蛋白质类很少。所有含糖的饮料，都不能喝。
可以喝的饮料有：零度可乐，无糖饮料（可以是代糖）无糖豆浆，全脂牛奶，以及乌龙茶，大麦茶类。我是喝牛奶容易胖的体质，所以不太喝，但是如果你没这种情况，牛奶就是很好的蛋白质来源。另外，墙裂建议无糖酸奶或者是0乳糖全脂牛奶。午餐：公式——半碗主食➕非油炸/非红烧各种肉类➕蔬菜（尽量少油）• 蛋白质、肉类：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆• 主食：白米饭• 蔬菜：绿色蔬菜基本都能吃重点注意，必须要有主食，尤其是女生～要想稳定减脂，胰岛素水平必须稳定，内分泌平衡，要不然不是脱发，就是不来姨妈！！！！！禁忌：肥肉猪肉、红烧肉，油炸类，甜点，面，粉类。
如果还是太油，可以接一碗水，涮涮油～～～晚餐：公式——蛋白质➕粗粮（跟早餐一样，但除去水果）➕蔬菜（黄瓜，小番茄）• 粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆，等蔬菜蛋白质同上。另外一定不要吃宵夜，特别是烧烤油炸膨化食品如果饿了可以加餐：牛奶，鸡蛋，坚果，水，黄瓜，小番茄，蛋白棒2.校外餐厅肉➕蔬菜（不吃碳水就行，坚决少油）来给你们防毒了嘻嘻，这是我前两天吃的• 训练减肥运动，无氧为主，有氧为辅事实上无论是哪种运动，只是供能体系不一样，实际上都是在消耗能量。
有氧项目：跑步，游泳，团操，跳绳无氧项目：器械，自重徒手训练，小工具等下面先解释下有氧无氧，懂得跳过～①有氧运动时，体内糖、脂肪、蛋白质被动员分解来提供能量，尤其是长时间的有氧运动，脂肪供能的比例相对较高，所以采用有氧运动进行减肥，也是被大众所广泛接受的一种方式。无论是快走、慢跑还是骑行、游泳都是非常好的减肥方式。
