类似的动作变化还有蝴蝶机的反向飞鸟、绳索的外展等。附身提拉：动作要领：双腿分开与髋同宽，脚尖朝前，膝盖朝向脚尖方向，髋关节中立，收腹挺胸，在腰背挺直的前提下屈髋屈膝，向前俯身90°，小腿垂直地面，肩带缩回下沉，肘关节伸直不锁死，腕关节保持中立，反手全握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。吸气准备，呼气，三角肌后束发力带动手臂将杠铃向上提拉，同时屈肘向身体两侧打开，至大臂平行或略超过背部水平面，肘关节呈90°，杠铃在胸前位置。
此时三角肌后束有收缩感，吸气，三角肌后束控制手臂将杠铃还原到初始位置，重复动作，呼吸速率2~4秒。还有哑铃、史密斯的变化。额外一说，宽距的坐姿划船，也是同样的发力模式。绳索面拉动作要领：双腿分开与肩同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖保持相同方向，膝关节微屈，髋关节保持中立，收腹挺胸，腰背挺直，肩带缩回下沉，下巴微收，目视前方，双手抓住绳索，肘关节伸直不锁死，吸气准备，呼气三角肌发力，带动手臂向后展开，同时手臂外旋，将绳索提拉到面部前方，肘关节略微小于90°。
吸气，还原，重复动作呼吸速率2~4秒。综合类的动作这类动作主要是能够从多个角度训练到三角肌，代表的动作有阿诺德推举：杠铃提拉翻腕推举···额，这个动作ki忘记拍了···等等吧，说的都是比较常用的动作，这些动作还有非常多的变化，可以根据自己的训练感觉进行选择。以上就是KI健身关于您“三角肌的练习动作有哪些？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次 × 3组肩部3.俯身侧平举：10次 × 3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次 × 4组肱三头肌1.颈后臂屈伸：8~12次 × 4组肱三头肌2.俯身臂屈伸：12次 × 4组休息一天第二天 背部 腹部背部俯身双臂划船：8~12次 × 4组背部俯身单臂划船：10次 × 4组背部直腿硬拉：12次 × 3组腹部1.仰卧举腿：15次 × 3组腹部2.仰卧起坐：15次 × 3组休息一天第三天 . 胸部 肱二头肌胸部上斜哑铃推举：12次 × 3组胸部哑铃卧推：10次 × 4组胸部仰卧哑铃飞鸟：12次 × 3组★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）肱二头肌哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）肱二头肌哑铃意念弯举：12次 × 3组肱二头肌哑铃锤式弯举：12次 × 3组休息一天第四天训练. 大腿 小腿 腹部大腿哑铃深蹲：8~12次 × 5组大腿哑铃箭步蹲：12次 × 3组★保加利亚深蹲——股四头肌大腿俯卧哑铃腿弯举：12次 × 3组小腿哑铃提踵：15次 × 5组腹部左右交替摸脚踝：15次 × 3组腹部仰卧起坐：15次 × 3组仰卧摆腿：15次x 3组我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助。
健身有没有技巧，推荐下？
我认为健身是有技巧的，所谓技巧就是科学健身，别受伤又能获得想要的健身效果。首先明确自己的健身目的，然后制定现实可行的目标。举个例子：目标做起一个标准 俯卧撑计划：一个月时间完成第一周1、3、5、7四天，每隔一天练15-20分钟的跪姿俯卧撑，运动前做好热身：绕肩，转腰，按揉肘关节和手腕。每组6-8个3-4组即可，目的是给身体初步适应。
初学者容易犯的错误就是，上来就做到精疲力尽，请记住强度越大恢复越慢。第二周2、4、6三天，每隔一天练20-25分钟，做2个动作：跪姿俯卧撑宽距离和窄距离，热身同第一周，每个动作3-4组，每组还是6-8个，本周强度大于第一周，但休息天数多一天。第三周1、3、5、7四天，1和5同第一周强度，3和7同第二周强度，热身活动同上。
老年人锻炼身体的最佳方式是什么？
老年人锻炼身体的最佳的方式是什么?答：没有最佳，只有适合。老年人的活动群体很宠大，很复杂，从五六十岁到八九十岁。存在有各种各样的因素；岁数的大小不定，是男是女不定，身体健康状态不定，性格趋向不定，喜好趣味不定。哪怎么会有最佳的统一的锻炼方式呢？所以耍因人而宜，因人而定，每个人要根据自己的身体健康状况，兴趣喜好，选择适合自己的活动锻炼方式，是打太极拳，还是打羽毛球，乒乓球，还是跑步散步，还是八段锦华佗五禽戏等等……要选择适合自己的活动锻炼方式，而达到心情愉悦，身体健康的目的。
