如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次 × 4组★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次 × 3组肩部3.俯身侧平举：10次 × 3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次 × 4组肱三头肌1.颈后臂屈伸：8~12次 × 4组肱三头肌2.俯身臂屈伸：12次 × 4组休息一天第二天 背部 腹部背部俯身双臂划船：8~12次 × 4组背部俯身单臂划船：10次 × 4组背部直腿硬拉：12次 × 3组腹部1.仰卧举腿：15次 × 3组腹部2.仰卧起坐：15次 × 3组休息一天第三天 . 胸部 肱二头肌胸部上斜哑铃推举：12次 × 3组胸部哑铃卧推：10次 × 4组胸部仰卧哑铃飞鸟：12次 × 3组★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部、内侧（同时也锻炼到背阔肌、肱三头肌、前锯肌）肱二头肌哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动图那么快）肱二头肌哑铃意念弯举：12次 × 3组肱二头肌哑铃锤式弯举：12次 × 3组休息一天第四天训练. 大腿 小腿 腹部大腿哑铃深蹲：8~12次 × 5组大腿哑铃箭步蹲：12次 × 3组★保加利亚深蹲——股四头肌大腿俯卧哑铃腿弯举：12次 × 3组小腿哑铃提踵：15次 × 5组腹部左右交替摸脚踝：15次 × 3组腹部仰卧起坐：15次 × 3组仰卧摆腿：15次x 3组我是SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助。
你见过哪些缺德的游戏广告，例如:傻子才不玩九龙朝。还有吗？
我是头条“夏与风”，分享最稀奇古怪的好游戏！我一看到题主的问题，我就知道“贪玩蓝月”又要被众人拉出来鞭尸了。“贪玩蓝月”虽然只是一款页游，却请了总多的巨星影帝来宣传推广拍广告，但拍出来的广告真的只能用辣眼睛来形容，下面我们来回忆一下这款页游的广告有哪些沙雕之处。陈小春说到“贪玩蓝月”就不能不聊聊“是兄弟就来砍我”这句话，陈小春就是最早说出“是兄弟就来砍我”这句经典沙雕语录的影星，之后“贪玩蓝月”就随着这句沙雕文案，在网络上慢慢的火了起来渣渣辉，股添乐如果说，前面陈小春的那句“是兄弟就来砍我”，只是让“贪玩蓝月”刷了一波存在感。
那么真正让“贪玩蓝月”在大家心中留下不可磨灭的印象的，就要数张家辉和古天乐这两位影帝了，相信大家脑海中，对两位巨星用蹩脚的港普念出“是兄弟就来砍我”这句话都印象深刻。可能会有小伙伴疑问，一句话而已，为什么说这款游戏广告就跟缺德粘上关系了呢？因为通常的大多数广告，都会在尽可能的减少用户的反感的前提下，推广产品。
而“贪玩蓝月”的广告策划却打算用恶心用户的方式，让“贪玩蓝月”在大家心目中留下印象。正所谓“不能名垂千古，那就遗臭万年”，只要你能对游戏留下印象，我管你是因为喜欢还是恶心。至此“贪玩蓝月”可算给沙雕广告们开了个极坏的头，以至于后面类似的页游在打广告上，多多少少都往恶心用户的方向上靠。番外ps网络上，有许多网友都曾提出过质疑，简单概括一下：就是一个页游居然能请到如此多的巨星影帝来打广告，但一个以恶心用户做广告的游戏，又会有多少人去玩呢？没什么人玩的游戏却请如此多巨星拍广告，那这款游戏是否有“挂羊头卖狗肉”之嫌？最后如果觉得有道理的话可以点个赞哦，也不枉我打了这么多字，还专门跑去配图【夏与风原创作品，谢绝个人或机构转载，2019.3.13】。
