如何用哑铃锻炼身体？哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天肩部肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举：8~12次×4组★直臂前平举——三角肌前束（但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部）肩部2.侧平举：8次×3组肩部3.俯身侧平举：10次×3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩：10次×4组肱三头肌1.颈后臂屈伸：8~12次×4组肱三头肌2.俯身臂屈伸：12次×4组休息一天第二天背部腹部背部俯身双臂划船：8~12次×4组背部俯身单臂划船：10次×4组背部直腿硬拉：12次×3组腹部1.仰...
更新时间：2022-05-08标签： 九龙测水尴尬监测强化 全文阅读