我原来190斤，坚持跑步五个月后减重到138斤，成为我朋友圈里的传奇！我的跑步减肥过程和经验如下！我2019年体重190斤时，血压110-160血糖8点多，血脂也高，动不动就心慌气短，吃完饭就犯困，必须躺在床上睡一会才行！医生建议我减肥，为了身体健康，我下定决心通过跑步➕调整饮食进行减肥！我给自己定了一个每天10公里的计划，因为我知道连续跑步少于40分钟是没有效果的！我刚开始时太胖，根本跑不起来，就是走一会也得休息一下！我于是从早晨5:00起来就开始跑步，我家门口大路对过是个大水库，一圈是6公里，我先是慢慢的走，走一会歇一会、走走停停，一个多小时才费力走完一圈，但我坚持走完两圈！第一个月坚持下来后，我已经能顺利的走完两圈10公里，期间不休息！减肥的诀窍是三分练，七分吃，只跑步不管住嘴是不行的！于是我在跑步的同时给我自己制定了严格的饮食方案。
传奇：天津大爷热爱跑步,跑几千公里去西藏,出门前遗书都写好了!老人家的精神可佳,但也应量力而行,真心为老人家点赞!女儿女婿的孝顺更难得!一路平安……PP剧霸小王的视频。
长期跑步的人身体整体情况如何？
35岁，跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步让我回到20岁一、我以前的身体情况2018年体检，脂肪肝、胆固醇超标、血压140，整个人虚胖没有精神，30岁出头50岁的身体，感觉自己要废了10年烟龄，长期烟酒不限，经常熬夜，每天靠着咖啡续命，久坐不运动，宅男一个，回家也是打游戏，整个人一直处在亚健康状态印象比较深的是，每年冬天都要感冒，而且一感冒就是一个冬天，咳嗽一直好不了那种，止咳糖浆当水喝都没用二、我跑步的历程18年9月开始的跑步，一开始操场400米一圈都跑不完，通过跑走结合慢慢在第二个月完成了5公里，第三个月完成了10公里，第四个月10公里全力能跑进60分钟了然后630左右的配速跑了一年，这一年给我打下了很好的基础，19年底也完成了首马405600配速为主又跑了一年，加上一些速度训练，这期间进步很快，两年一共跑了5场全马比赛和80多次半马训练和比赛，总跑量6000公里，全马刷到337 半马139跑步6000公里，自行车2000公里三、我现在的情况身体指标正常了，血压回到120多，体脂率保持在13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块可见但是不明显感冒流行的时候，家里人都中招，我也有点小感冒，但是只需要几颗感冒药就能压制住，感冒症状也只有流鼻涕，睡一觉就基本恢复了，这是最明显的，感觉自己抵抗力变强了精气神上来了，偶尔高强度工作也能顶住，4月份连续一周连轴转，没感觉到累，体能状态回到了20来岁的时候，饮食也没克制了，因为每个月250公里左右的跑量，一些力量训练让基础消耗也上来了，所以基本没有控制饮食，我觉得只要不暴饮暴食就应该胖不起来了整个作息习惯相对规律了，以前周末都睡懒觉，现在经常5点起来去跑步或者越野，平时也不怎么熬夜了总结，跑步让我身体蜕变，从中年油腻肥宅变成了一个阳光运动少年，第一次看到自己的腹肌分块，精气神回到20来岁的巅峰，对任何事情都充满了斗志！如果你也有类似的情况，那就一起来跑步吧！我是一位真诚的马拉松严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！。
怎样跑步可以减肥，而且特别明显？
我原来190斤，坚持跑步五个月后减重到138斤，成为我朋友圈里的传奇！我的跑步减肥过程和经验如下！我2019年体重190斤时，血压110-160 血糖8点多，血脂也高，动不动就心慌气短，吃完饭就犯困，必须躺在床上睡一会才行！医生建议我减肥，为了身体健康，我下定决心通过跑步➕调整饮食进行减肥！我给自己定了一个每天10公里的计划，因为我知道连续跑步少于40分钟是没有效果的！我刚开始时太胖，根本跑不起来，就是走一会也得休息一下！我于是从早晨5:00起来就开始跑步，我家门口大路对过是个大水库，一圈是6公里，我先是慢慢的走，走一会歇一会、走走停停，一个多小时才费力走完一圈，但我坚持走完两圈！第一个月坚持下来后，我已经能顺利的走完两圈10公里，期间不休息！减肥的诀窍是三分练，七分吃，只跑步不管住嘴是不行的！于是我在跑步的同时给我自己制定了严格的饮食方案。
