另外，风靡于跑友间的线上马拉松，也是由悦跑圈首创的。超级俱乐部，这是一款很好用的约跑用的软件，很多跑团的约跑活动都是用超级俱乐部来进行的，跑团发布帖子，跑友可以自发报名，达到一定的人数，可以得到免费的保险服务。有，和高频跑友一块儿跑，也是提高步频的一个方法。
怎么样提高跑步步频？
这个问题，在进行提高步频的练习之前，首先要知道自己的现状，一个简单的方法就是进行一次低强度跑步，数一下你30秒跑了多少步，然后乘以2，就可以得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频，或者有的手机也可以测出步频，而且更为直观。提高步频属于改动作类的训练，通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行，很随意，往往由自然的肌肉强度决定的。
要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上，增加双腿交换的频率，而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸，几步一呼吸因强度而异，但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来，习惯了高频率的奔跑，稍微增加步幅，就能轻松提速。我们到体检中心测肺活量，一般会有两种的是方法，一种是猛吸一口，一次性吐光，另一种是快速呼吸看连续吞吐量曲线。
第二种连续吞吐量可以看做是步频受限一个指标，一般来说，上强度的训练都能有效提高呼吸效率，比如跑一个几百米的长坡，快速冲上去，多组重复。此外，手脚是协同工作的，手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱，跑到一定时候胳膊就耷拉下来，你会明显看到他们的步频跟着变慢，步幅跟着减小，人就慢下来。
肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，就会带动肩胛骨运动，并传导至骨盆，从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高，步频慢的时候摆臂位置则比较低。还有，和高频跑友一块儿跑，也是提高步频的一个方法。改变自己的奔跑方式任谁都很难实施，如果有朋友可以帮助，就更容易实现这一改变。你可以跟着高频跑者跑，采用和他一样的落地，刚开始可能会有些困难，但是这是训练频率的必由之路。
什么样的跑步APP好用？
随着跑步运动的蓬勃发展，各类跑步app也是应运而生，这些跑步app给我们广大跑友带来了很多的便利，但是对于很多刚刚开始跑步的跑友来说，面对应用市场琳琅满目的app软件，可能会不知道该如何选择，其实大部分软件的基本功能都差不多，但是又都各具特色。下面我介绍一下我用过的几款软件，希望对大家有所帮助。我用的第一款跑步app是咕咚运动，这款软件用的人应该是最多的，咕咚以跑步为基础，还兼具了健步走、骑行、登山、滑雪等各种活动项目，另外，咕咚比较注重于社交，为跑友们搭建交往的平台，有点类似于微信的作用。
另外我经常用的一款软件是悦跑圈，悦跑圈给我的感觉就是比较专业，只专注于跑步一项，另外对于跑友的社交也是浅尝辄止，每次发运动圈只能发一张照片，并不像咕咚那样每次可以发九张图片。另外，风靡于跑友间的线上马拉松，也是由悦跑圈首创的。 我现在基本上就是在用这两款软件，这两款软件也有一个好处，就是都可以连接颂拓的手表，我现在跑步的话都是不带手机的，因为拿起来不方便，戴着手表跑步，回来之后再连接手机，导入数据就可以了。
另外，我也用过几款其他的软件，但是并没有常用，我简单介绍一下，由于不常用，可能了解不够充分，不当之处还请见谅。 马拉马拉，这款软件是北京马拉松的官方软件，我下载它就是因为17年报名北马才下载的，但是并没有用它来跑过步。马拉马拉是很多马拉松比赛的官方软件，很多马拉松比赛都可以通过马拉马拉来报名缴费。超级俱乐部，这是一款很好用的约跑用的软件，很多跑团的约跑活动都是用超级俱乐部来进行的，跑团发布帖子，跑友可以自发报名，达到一定的人数，还可以得到免费的保险服务。
爱燃烧，我用它制定过跑步计划，去年的北马就是按照它上面的330全马计划去执行的，虽然没有完成330的目标，但是332的成绩依然让我满意。我感觉爱燃烧的跑步计划比其他软件都要专业的多，而且是根据你的具体情况和目标去制定计划的。以上是我个人用过的几款跑步软件，其实不管是哪一款软件都是为我们跑步来服务的，只要是个人用着好用就可以，我也见过很多跑友，只是在跑步，并没有用软件来记录，关键是开心就好。
