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咪咕善跑如何徒步,中国移动咪咕善跑

来源:整理 时间:2022-04-09 18:31:43 编辑:游戏知识 手机版

另外,风靡于跑友间的线上马拉松,也是由悦跑圈首创的。超级俱乐部,这是一款很好用的约跑用的软件,很多跑团的约跑活动都是用超级俱乐部来进行的,跑团发布帖子,跑友可以自发报名,达到一定的人数,可以得到免费的保险服务。有,和高频跑友一块儿跑,也是提高步频的一个方法。

怎么样提高跑步步频?

怎么样提高跑步步频

这个问题,在进行提高步频的练习之前,首先要知道自己的现状,一个简单的方法就是进行一次低强度跑步,数一下你30秒跑了多少步,然后乘以2,就可以得到步频。利用计步器通过一段匀速跑也能准确算出步频,或者有的手机也可以测出步频,而且更为直观。提高步频属于改动作类的训练,通常我们跑步都是以自己喜欢的步频和步幅进行,很随意,往往由自然的肌肉强度决定的。

要提高步频就要有意识把注意力集中在步子上,增加双腿交换的频率,而不是整体速度。另一要点就是你的呼吸,几步一呼吸因强度而异,但是高频往往会让你的呼吸更为紧凑,心肺功能锻炼更多,高频的呼吸也是需要锻炼的。一段时间下来,习惯了高频率的奔跑,稍微增加步幅,就能轻松提速。我们到体检中心测肺活量,一般会有两种的是方法,一种是猛吸一口,一次性吐光,另一种是快速呼吸看连续吞吐量曲线。

第二种连续吞吐量可以看做是步频受限一个指标,一般来说,上强度的训练都能有效提高呼吸效率,比如跑一个几百米的长坡,快速冲上去,多组重复。此外,手脚是协同工作的,手臂无论从频率还是摆动幅度都和腿部动作正相关。增加腿部频率离不开摆臂的加快,一旦加快摆臂,步频也会提高。有些人的上肢力量薄弱,跑到一定时候胳膊就耷拉下来,你会明显看到他们的步频跟着变慢,步幅跟着减小,人就慢下来。

肘部弯曲成90度,在较高的位置摆臂,就会带动肩胛骨运动,并传导至骨盆,从而带动迈腿。步频快的时候摆臂位置比较高,步频慢的时候摆臂位置则比较低。还有,和高频跑友一块儿跑,也是提高步频的一个方法。改变自己的奔跑方式任谁都很难实施,如果有朋友可以帮助,就更容易实现这一改变。你可以跟着高频跑者跑,采用和他一样的落地,刚开始可能会有些困难,但是这是训练频率的必由之路。

什么样的跑步APP好用?

什么样的跑步APP好用

随着跑步运动的蓬勃发展,各类跑步app也是应运而生,这些跑步app给我们广大跑友带来了很多的便利,但是对于很多刚刚开始跑步的跑友来说,面对应用市场琳琅满目的app软件,可能会不知道该如何选择,其实大部分软件的基本功能都差不多,但是又都各具特色。下面我介绍一下我用过的几款软件,希望对大家有所帮助。我用的第一款跑步app是咕咚运动,这款软件用的人应该是最多的,咕咚以跑步为基础,还兼具了健步走、骑行、登山、滑雪等各种活动项目,另外,咕咚比较注重于社交,为跑友们搭建交往的平台,有点类似于微信的作用。

另外我经常用的一款软件是悦跑圈,悦跑圈给我的感觉就是比较专业,只专注于跑步一项,另外对于跑友的社交也是浅尝辄止,每次发运动圈只能发一张照片,并不像咕咚那样每次可以发九张图片。另外,风靡于跑友间的线上马拉松,也是由悦跑圈首创的。 我现在基本上就是在用这两款软件,这两款软件也有一个好处,就是都可以连接颂拓的手表,我现在跑步的话都是不带手机的,因为拿起来不方便,戴着手表跑步,回来之后再连接手机,导入数据就可以了。

另外,我也用过几款其他的软件,但是并没有常用,我简单介绍一下,由于不常用,可能了解不够充分,不当之处还请见谅。 马拉马拉,这款软件是北京马拉松的官方软件,我下载它就是因为17年报名北马才下载的,但是并没有用它来跑过步。马拉马拉是很多马拉松比赛的官方软件,很多马拉松比赛都可以通过马拉马拉来报名缴费。超级俱乐部,这是一款很好用的约跑用的软件,很多跑团的约跑活动都是用超级俱乐部来进行的,跑团发布帖子,跑友可以自发报名,达到一定的人数,还可以得到免费的保险服务。

爱燃烧,我用它制定过跑步计划,去年的北马就是按照它上面的330全马计划去执行的,虽然没有完成330的目标,但是332的成绩依然让我满意。我感觉爱燃烧的跑步计划比其他软件都要专业的多,而且是根据你的具体情况和目标去制定计划的。以上是我个人用过的几款跑步软件,其实不管是哪一款软件都是为我们跑步来服务的,只要是个人用着好用就可以,我也见过很多跑友,只是在跑步,并没有用软件来记录,关键是开心就好。

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